《斯坦?？蛊诜ā肥侨毡咀髡呱教镏闹?。山田知生原是一名職業(yè)滑雪運動員，退役后在美國橋水州立大學(xué)和圣何塞州立大學(xué)攻讀運動訓(xùn)練專業(yè)，獲得運動醫(yī)學(xué)和運動管理學(xué)碩士學(xué)位。
2002年起在斯坦福大學(xué)擔(dān)任運動防護(hù)師，曾負(fù)責(zé)指導(dǎo)棒球、男子籃球、男子及女子高爾夫球和男子及女子游泳隊的學(xué)生運動員，擁有超過15年的豐富臨床經(jīng)驗。
本書以科學(xué)理論和疲勞恢復(fù)法為中心，總結(jié)出“預(yù)防疲勞”和“消除疲勞”的有效方法。
斯坦福大學(xué)通過對學(xué)生和運動員的培訓(xùn)和恢復(fù)，以醫(yī)學(xué)為中心，結(jié)合人體結(jié)構(gòu)，形成了一套所有人都可以使用，幫你100%發(fā)揮最佳實力的抗疲勞法，真是功不可沒。
本書共分五個章節(jié)，第一是零章節(jié)，因為作者希望大家能在大腦徹底清零的狀態(tài)下吸收這些基礎(chǔ)知識，所以把這一章叫第零章。
第0章圍繞導(dǎo)致抗疲勞體質(zhì)的基礎(chǔ)，即疲勞的產(chǎn)生原理，以及斯坦福大學(xué)運動醫(yī)學(xué)中心的觀點，破解了疲勞的真相。
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過年期間，聊得最多的除了疫情還有年輕人猝死。猝死的原因有很多，心臟、腦血管、高血壓突然發(fā)病等，其誘因卻是勞累過度、睡眠不足、酗酒等。總結(jié)病源發(fā)生的主要原因有兩個：一是疲勞過度，二是日常壞習(xí)慣積累，導(dǎo)致各種身體損傷、病癥。由此可見，在生活節(jié)奏快、壓力過大的環(huán)境下，既能保持高強(qiáng)度工作，又能保持健康的身體有多重要。學(xué)會抗疲勞十分重要，讓我們先從認(rèn)識那些令人易疲勞的因素開始，避免“踩坑”，保持健康。
“睡眠不足”正是目前已經(jīng)得到科學(xué)證實的，引起疲勞的重要原因之一。
斯坦福運動醫(yī)學(xué)中心曾對該校的學(xué)生運動員做過“眼動測試”，也就是用虛擬現(xiàn)實設(shè)備，讓被測者的視線去追蹤一個不停旋轉(zhuǎn)或突然移動的小黑點。
這個方法可以測量出運動員的大腦機(jī)能，而如果運動員在睡眠不足的狀態(tài)下接受“眼動測試”，就會得出與出現(xiàn)了腦震蕩的人相似的測試結(jié)果。
也就是說，運動醫(yī)學(xué)界的最新觀點認(rèn)為，除了肌肉，神經(jīng)失調(diào)也會引發(fā)疲勞。
對我們現(xiàn)在的大多數(shù)人而言，因睡眠不足導(dǎo)致神經(jīng)失調(diào)，從而引發(fā)疲勞的比例，絕對遠(yuǎn)高于運動過量后，由于肌肉狀態(tài)不佳而引發(fā)的疲勞。
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動態(tài)調(diào)節(jié)法消除肌肉疲勞
日本有關(guān)部門曾經(jīng)進(jìn)行過一次勞動力調(diào)查，結(jié)果顯示每周工作49小時的人占所有勞動者的20.8%，這一數(shù)據(jù)讓日本成為領(lǐng)先全球的疲勞大國。
尤其是在日本東京工作的人，他們在工作日的平均睡眠不到6小時。在這樣的狀態(tài)下，很容易讓人陷入疲勞的深淵。
試想一下，當(dāng)我們感到很累，睡眠不足的情況下會用什么方式來緩解呢？
個人的想法會選擇睡到自然醒。
同樣，休息日補(bǔ)覺或者待在家靜躺也成為了日本的上班族恢復(fù)疲勞的首選。然而，你會發(fā)現(xiàn)有時候可能怎么睡都睡不夠，甚至越睡越累，以至于到了上班的日子，身體又陷入沉重。
上班族還有一個會引發(fā)疲勞的問題，就是：久坐不動。
臀部肌肉是身體的“引擎”，它需要起到支撐身體、穩(wěn)定下肢的作用。如果經(jīng)常久坐不動，就會陷入“運動起來很累-不想運動-肌肉量減少-運動起來更累，不想運動”的惡性循環(huán)。長此以往，肌力就衰退了。
并且根據(jù)健康研究，久坐還會影響血液循環(huán)、人體新陳代謝，會增加心絞痛、心肌梗死、腦梗塞和糖尿病的患病風(fēng)險。
為了消除疲勞，你最好能每30分鐘起身運動一下。做一些能夠消除下肢疲勞的腿部運動。
