頭頂在瑜伽墊上，雙腳朝天，兩手支撐在身體兩側(cè)，錢(qián)先生每天都會(huì)抽出時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽。而這個(gè)倒立的動(dòng)作也是他每天必練的一項(xiàng)。和人們直立行走的習(xí)慣相比，突然將身體倒置，可能給人帶來(lái)頭部充血等感覺(jué)，在視覺(jué)上和感官上都可能覺(jué)得不適應(yīng)。
但也有越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)倒立，甚至有些人嘗試空中倒立、頭倒立，希望能因此收獲好處。人們能如愿嗎？
男子練習(xí)倒立，身形挺拔，令人羨慕
錢(qián)先生自從過(guò)了30歲生日，體重就慢慢發(fā)福，就算隔三差五的節(jié)食減肥，也沒(méi)能讓他的體重降下來(lái)。在朋友的建議下他參加了一個(gè)訓(xùn)練營(yíng)，在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)空中瑜伽。和傳統(tǒng)的瑜伽相比，空中瑜伽姿勢(shì)更加優(yōu)雅，也能借助瑜伽帶的幫助，減輕體重對(duì)身體的負(fù)荷。
而錢(qián)先生在堅(jiān)持練習(xí)3個(gè)月后，看上去精神狀態(tài)好了很多，而且身形看上去更加挺拔，更有精氣神了。據(jù)錢(qián)先生自己說(shuō)，最近不僅體重有所減輕，還覺(jué)得自己的平衡能力、肌肉力量也有了不小的改變。
每天練習(xí)倒立，身體或有3處能受益
在網(wǎng)絡(luò)上都有不少關(guān)于倒立健身的傳言。有人說(shuō)倒立能夠提高大腦的供氧，預(yù)防疾病，還聲稱(chēng)能夠延緩大腦衰老。在了解后發(fā)現(xiàn)，若是能每天都練習(xí)倒立，身體確實(shí)有3處能因此受益，不妨試試看。
首先，下肢血液回流
對(duì)每天長(zhǎng)時(shí)間坐著或者站著辦公的人來(lái)說(shuō)，下肢的血液供給很容易出現(xiàn)異常，也可能帶來(lái)靜脈曲張等問(wèn)題。而倒立能夠讓下肢得到放松，加快血液流淌的速度，從而減輕靜脈瓣膜的壓力，對(duì)預(yù)防靜脈曲張，也有一定的幫助。
其次，手倒立時(shí)需要上肢、肩背的肌肉群發(fā)力，支撐起人們的重量。而空中倒立也需要肩背部位的肌肉一起協(xié)調(diào)，核心力量也要更加強(qiáng)，才能完成。堅(jiān)持做也能鍛煉肌肉群，提高自己的平衡能力。
第三點(diǎn)是對(duì)大腦記憶力有利
很多人不敢相信，在倒立的時(shí)候，受到重力的影響，身體內(nèi)會(huì)有不少血液回流至大腦，從而產(chǎn)生大腦充血的感覺(jué)。而這時(shí)人們的精神高度緊繃，更專(zhuān)注于目前所做的事情，也能提高細(xì)胞的活性，對(duì)增強(qiáng)記憶力有一定的幫助。
這些好處，其實(shí)在錢(qián)先生身上也有明顯的表現(xiàn)，若是你也能堅(jiān)持做，或許也能受益。
但在人們眼紅錢(qián)先生收獲的這些好處時(shí)，也要提醒大家，不管是普通的手倒立，還是空中倒立、頭倒立，都存在不小的難度，一不小心就會(huì)受傷。
倒立并非易事，警惕運(yùn)動(dòng)損傷
武漢的周小姐在健身房練習(xí)空中瑜伽，但由于力量不夠，整個(gè)人從練習(xí)瑜伽的輔助綢帶上摔了下來(lái)，被診斷為“胸腰椎骨折”。
杭州的小于也是在健身房受到教練練習(xí)了空中瑜伽。她表示，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就像“人在空中掛著”。在鍛煉時(shí)如果有一些難度比較高的動(dòng)作，都會(huì)將綢帶擰成繩索，靠手腕的“蠻力”來(lái)帶動(dòng)。但沒(méi)過(guò)多久就困的手腕使不上勁，連拉拉鏈的動(dòng)作都無(wú)法完成。最后在醫(yī)院被診斷為韌帶嚴(yán)重撕裂，三角纖維軟骨損傷。
類(lèi)似的事件并不在少數(shù)。
倒立這種鍛煉對(duì)身體的柔韌性、肌肉力量以及個(gè)人的平衡能力都有較高的要求，若是掌握不好其中的任何一點(diǎn)，都可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。假如你平時(shí)缺少鍛煉，缺乏經(jīng)驗(yàn)，并不建議盲目練習(xí)。
特別提醒：3類(lèi)人別盲目嘗試
第一類(lèi)是有高度近視、有耳疾的人群
這類(lèi)人往往會(huì)存在眼壓過(guò)高、顱內(nèi)壓過(guò)高等問(wèn)題，盲目的進(jìn)行倒立很容易增加血管承受的壓力，對(duì)病情恢復(fù)不利。
第二類(lèi)是中老年人，尤其是有慢性病史的人群
考慮到中老年人的血管彈性比較差，再加上骨骼、肌肉等退化比較嚴(yán)重，并不建議進(jìn)行倒立鍛煉，很容易帶來(lái)腦供血異常，升高血壓。
第三類(lèi)：有頸椎病、腰椎疾病的人群
倒立的時(shí)候，幾乎是依靠頸椎和腰椎的力量來(lái)支撐。原本就有腰椎病、頸椎病的人群，很可能在不正常的力量負(fù)荷下，更容易帶來(lái)關(guān)節(jié)突出、扭傷甚至骨折等風(fēng)險(xiǎn)。
不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該在安全的前提下進(jìn)行。而倒立這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法原本就存在較高的難度，也對(duì)鍛煉者有一定的體能要求，若是不能很好的掌握鍛煉的技巧，避開(kāi)一些倒立的禁忌人群，或許也能從中受益。
有人因?yàn)榈沽㈠憻?，讓體型更加挺拔，但也有人因此扭傷頸椎、發(fā)生肌肉損傷。掌握技巧、用對(duì)方法，才能讓倒立成為對(duì)健康有益的鍛煉項(xiàng)目，而不是傷身利器。
參考資料：
1、女子做空中瑜伽，懸空倒立眨眼功夫摔斷腰·武漢新聞廣播·2021-02-22
2、每天倒立幾分鐘 養(yǎng)顏又養(yǎng)生？·科學(xué)辟謠·2021-06-28
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