神奇的事發(fā)生正在你的身上呢，不知是否意識(shí)到了？
比如一位焦慮的患者，擔(dān)心的可能不是新冠病毒，就是懷疑得什么大病，強(qiáng)迫患者腦海中的恐怖的畫面不是怕出門遇到危險(xiǎn)，就是曾經(jīng)被傷害的念頭。你害怕恐龍嗎？不會(huì)！因?yàn)樵谀愕拇竽X就沒有對(duì)它恐懼的機(jī)制。心理學(xué)認(rèn)為，害怕（恐懼）是習(xí)得的：一部分是發(fā)展史上保留的（對(duì)我們有益處的，好比看到老虎汗毛就立起來），另一部分是自我成長(zhǎng)中學(xué)習(xí)來的。
2、3歲自主意識(shí)（有心眼、有自己想法了）慢慢形成，跟父母會(huì)產(chǎn)生權(quán)利之爭(zhēng)，同時(shí)在不斷測(cè)試邊界感，如果被反復(fù)教育要聽話，父母不斷批評(píng)、懲罰，勢(shì)必導(dǎo)致自己的沖動(dòng)被壓抑下去，這對(duì)于孩子來講是危險(xiǎn)的，因?yàn)樵菊５母杏X和渴望也在被壓制的行列。長(zhǎng)此以往，恐懼、壓抑的思維方式就會(huì)被不斷激活、強(qiáng)化，被固定下來“真的”成了你的。
強(qiáng)迫癥、焦慮癥的朋友們，我們已經(jīng)非常清楚，恐懼、焦慮、害怕的思維方式，哪怕暫時(shí)它看起來在自己身上非常牢固，但這一切都是學(xué)習(xí)來的、是習(xí)得的。緊急狀況一出現(xiàn)，比如冒出來一個(gè)恐怖的畫面、閃過一個(gè)可怕的想法，內(nèi)心為了尋求一種“平衡狀態(tài)”，不得不開啟“保護(hù)殼”——做點(diǎn)什么，避免它的發(fā)生。雖然這一切都是“圈套”。
一、謹(jǐn)慎圈套
中了自動(dòng)化“圈套”的人，潛意識(shí)會(huì)默認(rèn)以往模式。比如邊吃飯邊看電視，一頓狂塞，手會(huì)自動(dòng)往嘴里送，沒有大腦意識(shí)層面的支配，手不擅長(zhǎng)做這件事，直到撐得不行才停下來。強(qiáng)迫、焦慮的患者更不由自主就會(huì)被卷入到“圈套”中，只有“撐”了、痛了，才有所覺察。得想辦法讓自己識(shí)別“圈套”、然后離它遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，你就開始脫身了！
李宏夫老師《情緒自救》一書中觀息法覺察呼吸的練習(xí)，就是不斷破除圈套、打碎保護(hù)殼、沖破內(nèi)在防御機(jī)制，自我監(jiān)測(cè)、自我脫敏、自我療愈的過程。每次從不舒服、從胡思亂想中回到呼吸上，就是一次又一次從過去的思維方式中掙脫、從舊有習(xí)性蛻變的過程，持續(xù)專注呼吸，“圈套”會(huì)自動(dòng)脫落。
二、排斥“異物”
仔細(xì)斟酌，恐懼的、害怕的、擔(dān)心的對(duì)象，它們都散落在現(xiàn)實(shí)生活中，尤其是強(qiáng)迫癥的想法，大部分都會(huì)跟我們自身息息相關(guān)的，甚至看起來這個(gè)想法本身聽起來還挺合理，能在哲學(xué)層面好好思辨。這樣高深，怎么還會(huì)強(qiáng)迫、焦慮？還會(huì)痛苦呢？
排斥。這就對(duì)應(yīng)了在2、3歲時(shí)被不斷打壓后，正常的渴望和感受也會(huì)被貼上“不應(yīng)該”“不值得”的標(biāo)簽，這種思維模式無法接受“災(zāi)難性想法只是想法”“恐怖畫面只是畫面”，強(qiáng)迫、焦慮“圈套”中患者往往在潛在標(biāo)貼作用下，不加區(qū)分的認(rèn)同想法的內(nèi)容，認(rèn)定想法不屬于自己、它就是個(gè)異類，不該自己所有，更不能、也不該出現(xiàn)在自己身上。
誰都不會(huì)為自己長(zhǎng)了一個(gè)鼻子、十個(gè)手指頭而痛苦，它們不會(huì)引起不適感，也不會(huì)對(duì)這事敏感，因?yàn)槲覀兊牡讓舆壿嬍恰敖邮堋薄?/p>
推薦強(qiáng)迫癥、焦慮癥看看李宏夫老師《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》這本書，書中亦止法和觀息法練習(xí)，協(xié)助你一步步做到接受、做到不執(zhí)著，化解底層恐懼的防御，建立平和安定的內(nèi)心。
聯(lián)系客服
