瑜伽旨在找到平衡
平衡來自核心穩(wěn)定
平衡來自四肢協(xié)調(diào)
平衡來自呼吸穩(wěn)定
平衡來自心定一處
六個平衡瑜伽體式
找到身心的平衡穩(wěn)定
注意：
前面5個動作連續(xù)做
中途上抬的腳不能著地
1.單腿上抬
雙手合十胸前，重心轉(zhuǎn)移到左腳
右腿上抬，盡量抬高，保持腿伸直，腳踝回勾
保持8-10次呼吸
2.單腿半蹲式
在上一個體式保持8-10次呼吸后，緩慢彎曲左膝蓋
下蹲到自己的極限，保持平衡
保持8-10次呼吸
3.單腿上抬
在半蹲保持8-10次呼吸之后，緩慢伸直左腿
再次保持8-10次呼吸
4.鴿子式半蹲
在上一個體式保持8-10次呼吸之后，彎曲右膝蓋，腳踝放在左膝蓋上方
需要的話，用右手幫忙放到左膝蓋上
同時緩慢下蹲，保持8-10次呼吸
5.戰(zhàn)士三式（變體）
在上一個體式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直
保持腳回勾，大腿內(nèi)旋
腳和臀部同高，背部平行地面
保持8-10次呼吸
換邊重復(fù)體式1-5
6.坐姿扭轉(zhuǎn)（放松腹部和背部）
坐立，彎曲右膝蓋，腳跟靠近左臀部
彎曲左膝蓋，腳掌放在右膝蓋外側(cè)
吸氣右手向上，呼氣往左側(cè)扭轉(zhuǎn)
右手穿過左膝蓋窩下方，左手往后雙手交扣（扣不住可以不扣，做到自己能做到的地方就可以）
看左側(cè)，保持8-10次呼吸
換邊重復(fù)
很多人做不好平衡，其實“平衡的智慧要用心去體會”，在竭盡全力和適度放松之間找一個完美的平衡點，每次做平衡動作變化時，重心都要隨之調(diào)整，依靠調(diào)整自己的重心和相應(yīng)的肢體配合，才能繼續(xù)保持身體的平衡。
