最近，“白肺”這個(gè)詞頻繁出現(xiàn)在了熱搜上，關(guān)于它的討論也越來越多。
“白肺”也叫急性呼吸窘迫綜合征（ARDS），一般指重癥肺炎患者在X光或CT檢查下的表現(xiàn)，肺部顯影呈一大片的白色狀而得名。形成白肺一般都預(yù)示著肺部有被炎癥所浸潤。臨床表現(xiàn)為胸悶氣短、呼吸不暢，白肺患者的血氧飽和度較低，因此會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重缺氧的結(jié)果。
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溫馨提示：白肺不能預(yù)防，只能預(yù)警，在這里也提醒各位伽人，家里有老年人或者有基礎(chǔ)病的家人感染新冠后要注意血氧濃度的監(jiān)測(cè)，最好進(jìn)行肺部CT的檢查，及時(shí)干預(yù)治療。
雖然白肺并不是新冠病毒感染引起的常見癥狀，但其嚴(yán)重程度也讓人重新重視起肺部的健康。
加之現(xiàn)在正處于感冒、咳嗽、支氣管炎等呼吸道疾病的多發(fā)季節(jié)，維持保養(yǎng)肺部的健康狀態(tài)也迫在眉睫。
那么作為瑜伽人，有哪些方法可以幫助我們強(qiáng)健肺部，維持肺部健康呢？
為你分享幾個(gè)養(yǎng)肺的小妙招，一起習(xí)練并運(yùn)用起來吧。
生活習(xí)慣層面
一、保持空氣潔凈
每天記得開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣潔凈，多呼吸新鮮空氣，減少灰塵、霧霾的吸入，保持一定的空氣濕度。
二、晨起做深呼吸
早晨的空氣相對(duì)清新，可以選擇晨起做做深呼氣，也可以靜坐腹式呼吸，排出體內(nèi)廢氣、濁氣，清理呼吸道。
三、多吃潤肺養(yǎng)肺的食物
在飲食上，避免過度食用辛辣刺激的食物，多吃潤肺養(yǎng)肺的瓜果蔬菜，如白蘿卜、藕、銀耳、梨等。
四、保持良好心態(tài)，笑口常開
開懷大笑能使肺部擴(kuò)張，笑對(duì)機(jī)體來說也是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”，而肺經(jīng)淤堵者容易悲傷，所以保持良好的心態(tài)和愉悅的心情，也有助于肺部健康。
五、早睡早起，提高免疫力
良好的睡眠有助于提高免疫力，保持健康的身體狀態(tài)，尤其是寅時(shí)（3:00-5:00），此時(shí)血?dú)饬髯⒂诜危舴谓?jīng)不通則易醒、咳嗽。
體式習(xí)練層面
三角伸展式
（Utthita Trikonasana）
功效：有助于擴(kuò)展胸腔，幫助清理肺部和體內(nèi)毒素，讓身體各功能的實(shí)現(xiàn)更加流暢。
弓式
（Dhanurasana）
功效：可以增強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹肌力量，是清理肺部最好的體式之一
駱駝式
（Ustrasana）
功效：這個(gè)體式可以拉伸肺部，增強(qiáng)肺的循環(huán)。
上犬式
（Urdhva Mukha Svanasana）
功效：這個(gè)體式使胸部得到完全的擴(kuò)張，因此增加肺部彈性，并對(duì)哮喘有輔助治療作用。
橋式
（Setubandha Sarvangasana）
功效：這個(gè)體式使臀部深層得到伸展，而且還可以使肺部張開，從而改善氧氣向身體的流動(dòng)。
呼吸法習(xí)練層面
正確的呼吸方式可以使肺部得到鍛煉，在瑜伽中，習(xí)練呼吸法則能幫助我們?cè)黾臃位盍?，向血液提供更多氧氣?/p>
Ujjayi Pranayama烏加依呼吸控制法
以挺尸式躺下，閉上眼睛，呼氣，放松橫膈膜，腹部朝向脊柱的方向松下去。通過鼻腔作一個(gè)緩慢而穩(wěn)定的吸氣，在肺部被充滿時(shí)，你會(huì)感覺到空氣在腭頂部，聽到它發(fā)出“sa”的聲音，止息一秒鐘左右。
平穩(wěn)地呼氣，直到肺排空。感覺到出去的氣息在腭頂部，留意送氣音“ha”。等待一秒鐘然后重新吸氣。這是一個(gè)完整的循環(huán)，重復(fù)8到10次循環(huán)。身體轉(zhuǎn)向一側(cè)休息，再到另一側(cè)，然后坐起來。
呼吸法功效：這種呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，使練習(xí)者有持久力，舒緩神經(jīng)，加強(qiáng)整個(gè)系統(tǒng)。
*請(qǐng)?jiān)趯I(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)呼吸
想要了解更多的呼吸法請(qǐng)翻閱《瑜伽之光》
肺部的養(yǎng)護(hù)并不是一個(gè)短期的動(dòng)作，堅(jiān)持下去才能看到效果，希望在養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣并且堅(jiān)持在瑜伽墊上的你，也能擁有一個(gè)強(qiáng)健的身體。
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