走路 是我們每天都要進行的動作 似乎就像呼吸一樣平常 每個人都會有各自的習(xí)慣 每個人的姿勢也不盡相同 走路過程中產(chǎn)生的一舉一動 就可以反映出身體的健康狀況 常見異常走姿
（1）內(nèi)/外八字
注意：膝踝關(guān)節(jié)疼痛/小腿肌群損傷/關(guān)節(jié)退化
人的身體是聯(lián)動的，足外翻表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)向外翻，腳掌朝外，膝蓋自然要向內(nèi)旋，這會導(dǎo)致旋前過度，形成外八腳，因此足外翻跟外八是對應(yīng)的。那么，內(nèi)八與踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻、旋前不足是對應(yīng)的。
無論是內(nèi)八還是外八，都會導(dǎo)致會導(dǎo)致腿骨骨骼變形，小腿肌群的損傷，同時加速關(guān)節(jié)的退化。
（2）左右搖擺/一瘸一拐
注意：骨盆側(cè)傾/髖關(guān)節(jié)錯位/脊柱側(cè)彎
兩腿長短不齊是常見的結(jié)構(gòu)異常之一。功能性長短腿很多都是因為肌肉張力不平衡造成的骨盆側(cè)傾引起的，或走路時搖擺不定，或一瘸一拐。
長此以往，會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)退變、股骨頭壞死、脊柱側(cè)彎等。
（3）腳掌拖地
注意：足弓勞損
雙腳走路時腳后跟不提起，又提早離地向前走，導(dǎo)致腳掌拖地。這種走姿緩沖較差，極容易造成足弓勞損。
（4）步子太大
注意：傷膝蓋
步子邁得太大，腳掌的緩沖力變差，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。
（5）低頭駝背
注意：壓迫心肺/大腦缺氧
長期的低頭駝背，致使肺的運動量降低，進而使胸腔的容量變小，心臟也會收到一定壓迫。
此外，大腦得不到應(yīng)有的供氧，處于緊張狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。
常見異常步態(tài)基礎(chǔ)分類
支撐相障礙
①支撐面異常：足內(nèi)翻、足外翻、單純踝內(nèi)翻和踝內(nèi)翻伴足內(nèi)翻、單純踝外翻和踝外翻伴足外翻、足趾屈曲、拇趾背伸。
②肢體不穩(wěn)：由于肌力障礙或關(guān)節(jié)畸形導(dǎo)致支撐相踝過分背屈、膝關(guān)節(jié)屈曲或過伸、膝內(nèi)翻或外翻、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收或屈曲，致使肢體不穩(wěn)。
③軀干不穩(wěn)：一般為髖、膝、踝關(guān)節(jié)異常導(dǎo)致的代償性改變。
擺動相障礙
①肢體廓清障礙：垂足、膝僵硬、髖關(guān)節(jié)屈曲受限、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收受限。
②肢體行進障礙：膝僵硬、髖關(guān)節(jié)屈曲受限或?qū)?cè)髖關(guān)節(jié)后伸受限、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。
前面講到的這些異常的走姿，在生活中很常見，多半是因為骨盆不夠穩(wěn)定，只是用腳去走，而肌肉并沒有啟動。
為了完成身體向前推進的過程，腹部肌群、臀部肌群、大腿肌群（股四頭肌、腘繩肌、內(nèi)收肌等）在不同時期發(fā)揮著不同的作用。
調(diào)整步態(tài)的肌肉強化訓(xùn)練
1
取仰臥位，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)；
雙腿抬離地面約30°，雙腿伸直并攏，腳趾向前；
同時，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿；
保持20-30秒。
2
單腿屈膝屈髖90°于身前，后腿向后延伸；
軀干直立，向前俯身，保持20-30秒。
3
取坐位，被牽拉側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)伸展，同時將腳趾勾起；
另一側(cè)下肢放松，腳平放于地面上；
軀干前屈并保持伸展，維持牽拉20-30秒再起身。
正確走路姿勢
1
抬頭，背部挺直放松
下巴突出、抬高頭，兩肩自然向后拉，使肺部吸入更多空氣。
2
膝蓋伸直
上身稍前傾，蹬后腿，待退帶動小腿，重心放在后腳大拇指趾根附近，并非腳跟。
3
控制足部軌跡
腳踏地要穩(wěn)，一側(cè)足跟先著地，然后是足外側(cè)，再到腳尖，最后全腳掌撐地。
4
腳邁向正前方
腳尖指向正前方，保持直式邁步，不邁八字步。
5
自然擺臂
雙手自然下垂，甩手時帶動手臂
以上動作你都學(xué)會了嗎？
經(jīng)過小編的培訓(xùn)
模特已經(jīng)不會走路了
參考文獻
王曉敏, 周敏. 步態(tài)分析在臨床疾病中的應(yīng)用[J]. 湖北中醫(yī)雜志, 2015(8):66-68.
許貽林, 曲峰, 馬森. 肌肉對行走過程中身體支撐和向前推進作用研究進展:基于正向動力學(xué)步態(tài)模擬研究[C]// 第十五屆全國運動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會（CABS2012）論文摘要匯編. 2012.
編輯：石亞盟
