崴腳，是非常痛苦的事，
更痛苦的是，在那之后，
崴腳會(huì)像一個(gè)“老朋友”一樣時(shí)不時(shí)來找你，
研究數(shù)據(jù)顯示
踝關(guān)節(jié)扭傷的患者中有40%會(huì)發(fā)展成為習(xí)慣性崴腳；
踝關(guān)節(jié)扭傷的復(fù)發(fā)率為42%；
約有47%的踝關(guān)節(jié)扭傷患者報(bào)告在相同的踝關(guān)節(jié)發(fā)生重復(fù)性扭傷；
在運(yùn)動(dòng)員人群中更為可怕，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)扭傷的復(fù)發(fā)率高達(dá)70—80%。
為什么會(huì)習(xí)慣性崴腳？
習(xí)慣性崴腳，專業(yè)名叫慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，指踝關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷后恢復(fù)不良，導(dǎo)致最終踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，引起踝關(guān)節(jié)頻繁扭傷，進(jìn)入“扭傷—不穩(wěn)—再扭傷—更不穩(wěn)”惡性循環(huán)。
至于為何嚴(yán)重扭傷后容易形成“習(xí)慣性崴腳”，需要從功能和結(jié)構(gòu)兩方面來說：
功能性不穩(wěn)
嚴(yán)重崴腳后，踝關(guān)節(jié)中連接大腦的“本體感受器”會(huì)因此受損，于是當(dāng)再次崴腳時(shí)，感受器沒辦法很快地將信息傳遞給大腦，因此身體不能及時(shí)地做出保護(hù)動(dòng)作。
往往是已經(jīng)崴腳了，大腦才收到消息：“不好!要崴腳了!我要制止!”然而為時(shí)已晚，扭傷已經(jīng)再次發(fā)生。
結(jié)構(gòu)性不穩(wěn)
多是因?yàn)?strong>嚴(yán)重崴腳不僅僅損傷了關(guān)節(jié)周圍的軟組織，連韌帶也發(fā)生了拉傷或者斷裂。這時(shí)候，若后續(xù)保養(yǎng)不當(dāng)，韌帶會(huì)持續(xù)松弛，關(guān)節(jié)也會(huì)不穩(wěn)，造成此后頻繁崴腳。于是你會(huì)有一種腳踝“松了”的感受，就像用力過猛的皮筋失去了它原本的彈性。
結(jié)構(gòu)性不穩(wěn)和功能性不穩(wěn)哪個(gè)更常見呢?
答案：功能性不穩(wěn)更常見。
北京同仁醫(yī)院的于惠賢醫(yī)生認(rèn)為，60%的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)為功能性不穩(wěn)，而結(jié)構(gòu)性不穩(wěn)僅占40%。 國(guó)外的多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使是結(jié)構(gòu)性不穩(wěn)，往往同時(shí)也合并有不同程度的功能性不穩(wěn)。因?yàn)榧‰祉g帶等結(jié)構(gòu)損傷的同時(shí)，長(zhǎng)在這些結(jié)構(gòu)上的本體感覺的感受器也同時(shí)被損傷了，所以合并有本體感覺損傷。 解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心 路遙《那只總被崴的腳，你真的不打算救它了么？》
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所以，40%韌帶松弛+60%本體感覺受損=習(xí)慣性崴腳。
如何避免習(xí)慣性崴腳？
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——崴腳急救，記住五個(gè)關(guān)鍵詞——
●加壓：使用彈性繃帶或彈性大的衣物(例：絲襪)，適當(dāng)加壓包扎(松緊適度)減輕腫脹，過度加壓會(huì)加重腫脹、缺血。
●抬高：高于心臟水平。增加血液回流，減輕腫脹，促進(jìn)恢復(fù)。
康復(fù)鍛煉很重要
適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉能加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，減少損傷的再次發(fā)生的可能性。
康復(fù)訓(xùn)練的前提條件是受傷的部位的發(fā)紅、變腫、發(fā)熱、疼痛，等癥狀消失完全消失以后，否則極易造成二次傷害。
腳踝練習(xí)
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