HELLO
女士們and鄉(xiāng)親們
今天這篇文章主要講的是膈肌
為什么要講膈肌呢
是因?yàn)?/strong>熱心的我發(fā)現(xiàn)了大家的痛點(diǎn)
要么是圓肩駝背頭前傾
要么是胯疼膝痛骨盆前傾長(zhǎng)短腿
對(duì)于上交叉和下交叉綜合征
我們寫(xiě)了不少康復(fù)手段
涉及拉伸、力量訓(xùn)練、手法治療、借助小工具etc.
今天猛然發(fā)現(xiàn)有BUG??！
還沒(méi)寫(xiě)過(guò)呼吸訓(xùn)練呢
趁此機(jī)會(huì)
跟大家好好嘮嘮“喘氣”這點(diǎn)事
畢竟你也不一定真會(huì)
不像別的骨骼肌那樣完全受意識(shí)控制，基本是在不知不覺(jué)中工作的，而且其構(gòu)造和功能都是獨(dú)一無(wú)二的。圖片來(lái)源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（ 第3版）
膈肌是一塊呈輪輻狀的扁薄闊肌，位于胸廓內(nèi)部。它向上匯集成一個(gè)穹形屋頂，位于胸、腹腔之間，像一把撐起的大傘。附著點(diǎn)大致位置
腰部以左、右兩個(gè)膈腳起自上2～3個(gè)腰椎。各部肌束均止于中央的中心腱，外周是肌性部，而中央部分是腱膜。 圖片來(lái)源：運(yùn)動(dòng)解剖書(shū):運(yùn)動(dòng)者最終要讀透的身體技能解析書(shū)
在第12胸椎前方，左右兩個(gè)隔腳與脊柱之間有主動(dòng)脈裂孔，有主動(dòng)脈和胸導(dǎo)管通過(guò)；主動(dòng)脈裂孔的左前上方，約在第10胸椎水平，有食管裂孔，有食管和迷走神經(jīng)通過(guò)；在食管裂孔的右前上方的中心腱內(nèi)，約在第8胸椎水平的位置有腔靜脈孔，內(nèi)通過(guò)腔靜脈。 可以說(shuō)它位于身體的橫斷面，將身體一刀切。吸氣時(shí)
膈肌收縮，膈穹隆下降，胸腔容積增大，壓力減小。
中心腱下移使胸腔上部形成負(fù)壓，空氣在外界氣壓下進(jìn)入肺部。
呼氣時(shí)
膈肌舒張，膈穹隆上升，胸腔容積減小，壓力增大。
中心腱松弛而使肺回縮，將氣體擠出。
平靜地呼吸
吸氣時(shí)用到膈肌、斜角肌、肋間肌，呼氣時(shí)是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程，主要是胸腔、肺部和膈肌的彈性回彈。用力地呼吸
吸氣時(shí)涉及到的肌肉有上后鋸肌、下后鋸肌、胸鎖乳突肌、背闊肌、豎脊肌的部分（胸髂肋肌和頸髂肋?。?、胸小肌、胸大肌、腰方肌，呼氣時(shí)需要腹肌、胸橫肌、肋間內(nèi)肌主動(dòng)收縮。打嗝
打嗝是因?yàn)殡跫〔挥勺灾鞯厥湛s（痙攣），空氣被迅速吸進(jìn)肺內(nèi)，兩條聲帶之中的裂隙驟然收窄，因而發(fā)出奇怪的聲響。膈肌收縮時(shí)幫助腹前部肌肉收縮，促進(jìn)腹內(nèi)排尿、通便及分娩活動(dòng)；深吸氣抱住重物時(shí)（固定膈肌），膈肌幫助腹前部肌肉收縮提升腹壓。胸式呼吸是指吸氣時(shí)除膈肌收縮外，肋間外肌也會(huì)收縮，而使胸腔前后左右徑均增加的并以肋骨運(yùn)動(dòng)為主的呼吸模式；腹式呼吸是指呼吸主要以膈肌活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的呼吸模式。
一般呼吸中兩種呼吸模式不會(huì)單獨(dú)存在，而是以某一種呼吸模式為主，胸部固定時(shí)以腹式呼吸為主，腹部肌肉用力或固定時(shí)以胸式呼吸為主。不良的呼吸模式是指在日常動(dòng)作完成的過(guò)程中，胸式呼吸過(guò)多、腹式呼吸不能正確掌握，而導(dǎo)致一些不必要的病損發(fā)生。長(zhǎng)期處于不良呼吸模式狀態(tài)下的人，胸肌、肋間肌甚至是頸肩部肌群代償過(guò)多，膈肌處于過(guò)度靜力曲張和易疲勞狀態(tài)，胸、腹腔內(nèi)壓得不到正常的維持，對(duì)脊柱的穩(wěn)定性產(chǎn)生負(fù)面影響，核心穩(wěn)定性不足，膈肌在不正確的位置上會(huì)使每一次呼吸都會(huì)使背部伸展，導(dǎo)致腰背部的疼痛，也就出現(xiàn)了上交叉和下交叉綜合征。這個(gè)作用是相對(duì)的，呼吸錯(cuò)了可以使體態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題，而體態(tài)長(zhǎng)期不良亦會(huì)影響到呼吸模式。舉個(gè)例子，很多上班族都會(huì)出現(xiàn)的不良坐姿：駝背頭前伸，縮小了胸腔容積，影響到呼吸功能；骨盆后傾髖關(guān)節(jié)屈曲，會(huì)讓腹腔內(nèi)臟與膈肌之間的間隙減小，增加腹腔的壓力，壓迫膈肌，影響膈肌充分地收縮下降，這樣就很可能影響了呼吸模式。先來(lái)一個(gè)基礎(chǔ)版本：
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