春雨綿綿，特別容易讓人困頓，然而，對(duì)于一些心血管病患者來說，想要“春困”卻無比艱難。睡不踏實(shí)、入睡困難、毫無睡意……這一系列睡眠障礙是不少心血管病患者的煩惱。研究表明，睡眠障礙與心血管疾病密切相關(guān)，睡眠障礙是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，與吸煙、高血脂一樣危害心血管健康，而心血管疾病患者也更容易睡不好。那么，心血管疾病患者該如何打破睡眠障礙這個(gè)“魔咒”呢？記者采訪了南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管內(nèi)科主任歐陽平教授。
指導(dǎo)專家：南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科主任、主任醫(yī)師 歐陽平
睡眠不足6小時(shí)，高血壓風(fēng)險(xiǎn)增30%
歐陽平介紹，睡眠障礙與心血管疾病是相互影響的，心血管疾病患者失眠的發(fā)生率很高，據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，在大多數(shù)心梗患者發(fā)病前，50%以上有失眠障礙。而失眠可增加心血管病的發(fā)生率，如增加心梗、高血壓及心律失常的發(fā)生率，還能導(dǎo)致心源性猝死等嚴(yán)重問題。
此外，睡不好能直接影響血壓的控制。據(jù)統(tǒng)計(jì)，睡不夠6小時(shí)高血壓的發(fā)病率增加30%以上?！罢Ｈ胨瘯r(shí)，夜間血壓比較低，白天血壓升高，血壓的波動(dòng)呈勺型曲線，而很多高血壓病患者由于睡眠障礙導(dǎo)致血壓的波動(dòng)是非勺型曲線，血壓波動(dòng)幅度也較大?！睔W陽平說。
助眠小技巧，擺脫失眠困擾
歐陽平表示，睡眠障礙與心血管疾病互為因果，心血管疾病患者要擺脫睡不好的困擾，可以從以下方面入手。
注意保暖，控制室溫。心血管病患者要改善睡眠問題，在春季也要注意保暖，在寒流侵襲時(shí)要注意加衣，室內(nèi)溫度最好保持在18~24度。
清淡飲食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。中醫(yī)有“胃不和，則夜不安”的說法，因此，要控制飲食的攝入量，尤其是晚餐不宜吃太飽，以七分飽為宜。心血管病患者要避免高鹽、高糖、高脂肪飲食，午后要少喝濃茶、咖啡，晚上盡量少喝水。應(yīng)多吃蔬菜和水果，還要適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和鉀，如奶制品、豆制品、海帶、黑木耳、沙丁魚、核桃等。
睡子午覺，晚上11點(diǎn)前要入睡。中醫(yī)認(rèn)為，睡“子午覺”為養(yǎng)生妙道，所謂子午覺，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。因此，晚上11點(diǎn)以前入睡，在11點(diǎn)到1點(diǎn)之間最好能進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)；中午的11點(diǎn)到1點(diǎn)左右也要進(jìn)行午睡。心血管病患者每天需要保證7~8小時(shí)睡眠時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，降壓助好眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能降低血壓，增強(qiáng)心臟功能，有利于改善睡眠質(zhì)量。適宜心血管病患者的運(yùn)動(dòng)方式有散步、慢跑、游泳、太極拳等，建議心血管病患者每天運(yùn)動(dòng)30~60分鐘，以不感到疲勞為度。
藥膳助眠
心脾兩虛型患者
癥狀：疲勞乏力、心慌氣短
藥膳方：蓮子15克、麥冬10克、酸棗仁10克，加瘦肉燉40分鐘。
陰虛內(nèi)熱型患者
癥狀：耳鳴目眩、心悸煩躁
藥膳方：浮小麥30克、百合30克、北沙參10克，加瘦肉或鵪鶉或豬骨適量，燉40分鐘即可。
肝陽上亢
癥狀：煩躁、口苦口干、失眠多夢
藥膳方：芹菜50克、百合30克、雞蛋一個(gè)，煮湯15分鐘加調(diào)料食用。
肝郁脾虛
癥狀：胃口差、睡不安、早醒
藥膳方：薏米30克、山藥10克、百合30克、小米30克煮粥。
陰虛陽亢
癥狀：眩暈、頭痛、腰膝酸軟、煩熱失眠
藥膳方：枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共同煮粥。
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