冬季，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且寒風(fēng)帶來冬季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏秋季過多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以冬季應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。
一要防感冒。冬天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
二要防冬燥。燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。怎么來養(yǎng)陰防燥呢？冬天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。
三要防濕邪。冬季須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是脾傷于濕，就會(huì)為寒冬的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以冬季防濕也很關(guān)鍵。防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
四要防寒風(fēng)。冬天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，寒風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病。冬夜寒風(fēng)習(xí)習(xí)，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣寒風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入。受到夜間寒風(fēng)侵襲，第二天就會(huì)全身酸痛，疲乏無力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。防寒風(fēng)的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣；另一方面，不要過早地穿上太厚的棉衣，初冬要凍一凍，才會(huì)對(duì)寒風(fēng)有抵抗力。
五要防冬凍。初冬宜凍。初冬晝夜溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止初冬受涼感冒。初冬要適當(dāng)?shù)刈屔眢w經(jīng)受寒冷的考驗(yàn)，對(duì)機(jī)體是一種鍛煉，能加強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。但是如果凍過了頭會(huì)就帶來許多疾病，如傷風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、氣管炎、消化道疾病等。
六要防肺疾。初冬燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g ，煎水代茶飲用。有養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是初冬防治冬燥的良好保健飲品。
七要防胸痹。胸痹類似心肌梗死。由于寒氣收縮，隨著血管外周阻力增加，血壓也會(huì)逐漸走高，是胸痹患者最大的潛在“殺手”，除了適度鍛煉如散步、跑步外;晨起喝杯白開水，稀釋血液；接受耐寒訓(xùn)練，均能起到較好的預(yù)防作用。也可常飲活血開痹的開痹飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。
八要防中風(fēng)。初冬寒氣漸長，與燥邪結(jié)合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時(shí)要注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進(jìn)食過飽，晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶，對(duì)心臟有保護(hù)作用。
九要防皸裂。冬季皮膚水分蒸發(fā)加快，外露部分的皮膚會(huì)因缺水會(huì)變得粗糙，彈性變小，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生皸裂。因此，洗浴不宜用堿性大的用品。要注意皮膚的日常護(hù)理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。
十要防肥胖。肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化等疾病。冬季是容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者更應(yīng)注意減肥。到了冬天，天氣寒冷，人們的味覺增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加;再加上天氣寒冷夜長，使人睡眠充足，汗液減少。為迎接寒冷冬季的到來，人體還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此，肥胖者冬季更應(yīng)注意減肥。首先，要注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等；其次，在冬季要注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。
十一要防憂傷。冬季陽氣漸收，陰氣漸長，是陽消陰長的過渡階段。由于日照減少，氣溫大降，草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺的景象，人生活在這樣的環(huán)境中，因景觸情，往往會(huì)產(chǎn)生凄涼、憂郁、悲悉等傷感情緒。如果再遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。有人作過研究，人在心情愉快的時(shí)候，體內(nèi)一些有益激素、酶和乙酰膽堿會(huì)增加分泌，使血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于身心健康。相反，如果終日郁悶憂傷，就會(huì)使這些有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，而引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。為此，古人認(rèn)為冬季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，以收智的眼光看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞，令心曠神怡，或靜練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜。
十二要防冬痢。冬天的瓜果，多帶菌，食用瓜果若不注意衛(wèi)生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹瀉、嘔吐。故食用瓜果應(yīng)注意清潔和消毒，霉?fàn)€的瓜果不能吃，以防病從口入。
