久坐不動，讓你的肚子上很容易堆積脂肪，小肚腩突出穿什么衣服都不好看，別人都開始短裝露臍秀身材啦，你卻還在為肚子上的贅肉煩惱嗎？其實想減肚子上的贅肉真沒那么難，下面就跟大家分享減肚子快速有效的好方法，只需練好這5個瑜伽動作，就能讓你的小肚腩無處可藏。

瑜伽的青蛙趴，練習(xí)時趴在墊子上，手腳往頭部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直線，然后膝蓋彎曲并著地，整個腿部形如青蛙腿形狀，左右兩膝置于墊子上，最后雙手并攏如三角形狀置于頭部上方，讓臀部下沉。青蛙趴是一個很好的開胯體式，同時又是一個強(qiáng)效瘦腹的動作，不僅能夠拉伸小腹肌肉，還能加速腹部的燃脂，而且動作簡單，無論你長得胖還是瘦都能練。

單腿繞頭式瑜伽，這是一個高難度的動作，對于腰腹及腿部的柔韌性有很高的要求，正因為如此，這個動作對于腰腹及腿部的鍛煉效果也是不容忽視的，不僅能夠鍛煉我們的小腹肌肉，促進(jìn)脂肪的代謝，還能柔韌我們腰部，讓小腹更緊實，腰身更加靈活。練習(xí)時從仰臥進(jìn)入，雙腿向前伸直，然后彎曲膝蓋，左腿抬起，用雙手抓住左腳腳踝拉向軀干，最后左大腿向上向后拉伸，稍向上彎曲軀干。

臥角式瑜伽，這個動作的練習(xí)可以加強(qiáng)對腹部肌肉的鍛煉，從而可以對腹部快速燃脂，輕松甩掉小腹贅肉，讓小腹變得緊實有彈性。臥角式可以從犁式開始進(jìn)入，雙手將兩腿往身體兩側(cè)打開，然后松開雙手，在體前向上伸直并合掌，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，最后肩膀穩(wěn)住身體保持平衡。

單手駱駝式瑜伽，這是一個很簡單的后彎體式，對大部分瑜伽新手來說，這并不是一個難度系數(shù)很高的體式，但是這個體式的好處，特別是對一些常坐辦公室的人來說，能夠讓他們的小腹變得更加緊致，輕松甩掉小肚腩。練習(xí)時保持雙膝跪地，然后身體后仰，左手伸手去抓左腳的腳后跟，最后右手在身體上方伸展。

鴿王式瑜伽的變體，這是一個強(qiáng)化拉伸腿部與鍛煉腰腹肌肉的動作，對于練習(xí)開胯，打開腿部柔韌度以及減少腰腹部贅肉，讓腰腹瘦下來都直接有效的。練習(xí)時從坐姿進(jìn)入，保持腰背挺直，然后右腳往身體方向回收，腳底貼著左邊大腿根處，左腳抬起彎膝，并往上身方向盡可能靠攏，左手從大腿下方繞過伸直，左腿膝蓋打開向上伸直，右手從上舉高頭部彎肘，手指抓住左腿腳跟，左腿保持向上伸直狀態(tài)。