（題圖來(lái)自本期嘉賓劉銘晶、邵夷貝的圖片）
我們或許都有點(diǎn)“病”。
我國(guó)第一部心理健康藍(lán)皮書(shū)《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2017~2018）》顯示，有11%~15%的國(guó)人心理健康狀況較差，可能具有輕到中度心理問(wèn)題；2%~3%的人心理健康狀況差，可能具有中度到重度的心理問(wèn)題。來(lái)自Gallup2016年的一份報(bào)告顯示，中國(guó)人27%處于焦慮狀態(tài)，40%的人感到壓力大。
即使你不是長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒之中，但偶爾也會(huì)因?yàn)槟臣虑橥蝗坏吐洌幌旅悦２恢搿?/span>
如果你恰好又屬于所謂的“文藝青年”群體，那這種精神困擾會(huì)來(lái)的更頻繁。所謂“文藝”其實(shí)已經(jīng)包含了一個(gè)人對(duì)旁人與自己微小情緒的變化更敏感的特質(zhì)，正因?yàn)槿绱?，他們?duì)于音樂(lè)、詩(shī)歌、電影作品表達(dá)的情感顯得更加投入。但是也因?yàn)檫@種敏感，他們也就更容易體驗(yàn)、積累負(fù)面情緒。
那負(fù)面情緒來(lái)了應(yīng)該怎么辦呢？
2009年，80后文藝女青年邵夷貝（網(wǎng)絡(luò)ID：邵小毛）以一首《大齡文藝女青年之歌》走紅網(wǎng)絡(luò)。那是，很多人以為這個(gè)小姑娘將會(huì)開(kāi)啟一段平坦的星途。
（邵夷貝）
但你可能不知道，在2018年底發(fā)布其第四章專(zhuān)輯《此刻明白》之前，她曾經(jīng)歷過(guò)2年的黑暗時(shí)光——恐懼社交到不敢出門(mén)，所有事情都有經(jīng)紀(jì)人做溝通。
看到美劇《小謝爾頓》的時(shí)候，邵夷貝突然意識(shí)到，劇里那個(gè)有社交障礙的“謝耳朵”不正是自己么？于是這位北大才女選擇和“謝耳朵”一樣，用學(xué)習(xí)的方式來(lái)突破自己的問(wèn)題——開(kāi)始學(xué)習(xí)積極心理學(xué)。
除了看書(shū)，邵夷貝也會(huì)去請(qǐng)教本期電臺(tái)的另一位嘉賓——明星私人心理顧問(wèn)劉銘晶，更深入地學(xué)習(xí)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，銘晶老師在女性心理成長(zhǎng)方面頗有研究。
沉寂三年后，邵夷貝不僅完成了從“心理學(xué)”角度創(chuàng)作的新專(zhuān)輯《此刻明白》，甚至還開(kāi)始嘗試編寫(xiě)新書(shū)《好心情手冊(cè)》，希望把自己度過(guò)黑暗時(shí)期的方法也教給大眾?，F(xiàn)在對(duì)她來(lái)說(shuō)，社交不再是讓她焦慮到不敢出門(mén)的魔鬼。
（邵夷貝專(zhuān)輯《此刻明白》封面）
本期電臺(tái)“女孩兒電臺(tái)”請(qǐng)到了在積極心理學(xué)上非常有研究的邵夷貝和劉銘晶老師，跟她們聊聊如何識(shí)別情緒并應(yīng)對(duì)情緒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使像“愛(ài)”這么玄妙的東西，也是有實(shí)操方法來(lái)持續(xù)的。
（以下攻略由女孩電臺(tái)vol. 4內(nèi)容總結(jié)，更多精彩內(nèi)容請(qǐng)收聽(tīng)電臺(tái)）
剪輯、配樂(lè)：小浪
文案：郭小寒、xiyao
編輯：曾歡
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原版全長(zhǎng)93分鐘，想聽(tīng)完整版請(qǐng)點(diǎn)擊“閱讀原文”
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01
女青年的“病”與“藥”
女性通常在什么情況下會(huì)去做心理咨詢(xún)？她們的癥結(jié)集在哪兒？
銘晶：其實(shí)在我十幾年的咨詢(xún)生涯中，在咨詢(xún)的有80%左右是女性。她們80%的問(wèn)題是關(guān)于情感和兩性關(guān)系；其次自信的問(wèn)題，就是自我價(jià)值感缺失；第三個(gè)就是找不到人生的意義。在積極心理學(xué)里面有講，人生的意義是能夠提高一個(gè)人幸福感非常重要的一個(gè)動(dòng)能。
馬斯洛有一個(gè)需求層次理論：第一個(gè)層次是我們對(duì)基礎(chǔ)生活，對(duì)物質(zhì)生活的一種需求，滿(mǎn)足了這個(gè)需求之后我們才有安全感。第二個(gè)需求，就是愛(ài)與被愛(ài)，歸屬感。所以情感方面的問(wèn)題會(huì)比較多。這個(gè)需求也是自我認(rèn)知的需求，她需要去了解自我。第三個(gè)需求就是自我實(shí)現(xiàn)，我們說(shuō)的人生意義的那個(gè)價(jià)值感。
有意思的是，人生意義會(huì)涵蓋下面所有的問(wèn)題，因?yàn)槟闳绻也坏饺松囊饬x，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情感也會(huì)出問(wèn)題，你的自我認(rèn)知也會(huì)出問(wèn)題，你覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值感，你的親密關(guān)系也會(huì)出問(wèn)題，因?yàn)槟悴幌矚g自己。
邵夷貝：我在2018年末的時(shí)候出了新專(zhuān)輯叫做《此刻明白》。我從上一張專(zhuān)輯《新青年》到這張《此刻明白》用了三年多的時(shí)間，也不僅僅是創(chuàng)作上的事兒，有一段時(shí)間我真的特別的不高興。我問(wèn)了一下身邊的好多朋友，很多人也都不高興，而且有好多我覺(jué)得好像已經(jīng)得到了所有想要得到的東西了，但是還是不開(kāi)心。
我就想我以前覺(jué)得可能成名、賺錢(qián)是能讓人開(kāi)心的事兒，但是如果這樣也不能開(kāi)心，那到底什么原因能開(kāi)心呢？所以就想去解答這個(gè)問(wèn)題，最后就選擇了積極心理學(xué)這個(gè)方向，它是在研究這些比較好的情緒的原理。它是更多的專(zhuān)注于比如你狀態(tài)最好的時(shí)候心理的狀態(tài)是怎樣的，分泌的是什么東西，怎么去讓自己調(diào)整到一個(gè)高效率，或者有愉悅感這樣的一些東西上。
02
大齡的“病” 與“藥”
當(dāng)下社會(huì)普遍對(duì)30+女性不友好，“大齡”到底是不是問(wèn)題？
銘晶：其實(shí)有一些女性沒(méi)有辦法接受自己的年齡變得越來(lái)越大了，會(huì)變得很敏感。她可能會(huì)覺(jué)得：這個(gè)工作他們可能選了比我更年輕的同事而沒(méi)有找我，是因?yàn)槲业哪挲g問(wèn)題；跟相親對(duì)象兩人沒(méi)對(duì)上眼，也會(huì)覺(jué)得可能是我的年齡問(wèn)題；在公眾場(chǎng)合你沒(méi)有受到異性的尊重，也會(huì)想是不是因?yàn)槲业哪挲g的問(wèn)題。你越是思考越會(huì)想這個(gè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)年齡就像一個(gè)緊箍咒一樣。
（劉銘晶）
我們是沒(méi)有辦法抗拒年齡的增長(zhǎng)的，我們也沒(méi)有辦法去改變這個(gè)世界對(duì)女性的年齡的這樣一種評(píng)判。但作為一個(gè)女性，我們要有自己的一個(gè)專(zhuān)注的領(lǐng)域，或者是讓我們感興趣的愛(ài)好，能夠讓我們獲得幸福感、快樂(lè)感的一個(gè)通道。當(dāng)你能夠?qū)Ｗ⑾聛?lái)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在那個(gè)里面你特別自由，也可以忘掉外面的世界給你的壓力。
邵夷貝：我是一個(gè)曾經(jīng)在二十幾歲的時(shí)候年齡特別焦慮的一個(gè)人，所以才會(huì)寫(xiě)《大齡文藝女青年之歌》這么一首歌。從那首歌開(kāi)始，所有人見(jiàn)我先聊的第一件事就是年齡，它給我的最大的影響，就是這個(gè)事情反復(fù)被提及。大家都叫我“大齡女青年”。慢慢我就會(huì)認(rèn)為這個(gè)可能它不是一個(gè)評(píng)價(jià)，之我的一個(gè)特征。
心理學(xué)里聽(tīng)到有一個(gè)療法叫脫敏療法。以前比如說(shuō)我內(nèi)向、不愛(ài)說(shuō)話(huà)，以前我會(huì)覺(jué)得我是不是不招人喜歡，后來(lái)覺(jué)這就是我嘛?，F(xiàn)在慢慢經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)，我認(rèn)為它沒(méi)有對(duì)我有那種傷害性，它就是一個(gè)客觀(guān)的存在。反而它給了我很多很多勇氣，不再自己給自己恐懼感和害怕，我更愿意去試一下，反正也死不了。
大齡文藝女青年“被詬病“的病根在哪？
銘晶：大齡文藝女青年可能會(huì)被詬病，被詬病的不是“大齡”，也不是文藝，其實(shí)根本上還是是否獨(dú)立。
獨(dú)立蘊(yùn)含著好幾個(gè)部分：第一個(gè)部分就是經(jīng)濟(jì)的獨(dú)立。這個(gè)是所有獨(dú)立的基礎(chǔ)，第二部分就是情感上的獨(dú)立，情感上的獨(dú)立就是不會(huì)去依賴(lài)一個(gè)人，不需要通過(guò)緊密關(guān)系或者通過(guò)另一個(gè)人，來(lái)看到自我的價(jià)值。第三個(gè)部分就是生活上的獨(dú)立。生活上的獨(dú)立就是你是否具備照顧好自己的能力，生活中出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，你能夠去承擔(dān)責(zé)任并且解決問(wèn)題。第四個(gè)部分就是精神和思想上的獨(dú)立，就是你是否有獨(dú)立的人格，有自己獨(dú)立思考去判斷這個(gè)世界的價(jià)值觀(guān)和約定俗成的這些規(guī)則，以及獨(dú)立的審美能力等等，這是我們講的評(píng)判一個(gè)人是不是真正獨(dú)立的一個(gè)基礎(chǔ)。
如果我是一個(gè)大齡文藝女青年，但是我經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，我能夠養(yǎng)活自己，事業(yè)上做的很棒，不需要仰賴(lài)任何人生活。情感不需要祈求任何人來(lái)愛(ài)我，我也不會(huì)在一段岌岌可危的關(guān)系中祈求對(duì)方的愛(ài)。包括我在生活上夠做到生活自理，我可以去解決生活中的基本的問(wèn)題。精神上思想上也是不會(huì)被這個(gè)世界所有的規(guī)則打敗，不會(huì)被推到任何輿論的邊緣。我覺(jué)得如果做到這四點(diǎn)上獨(dú)立，那“大齡”又如何、“文藝”又如何呢？
董明珠這樣的事業(yè)有成的單身女性算獨(dú)立嗎？
銘晶：情感的獨(dú)立除了說(shuō)女人不依附男人還有就是是否能夠跟異性有著非常好的親密的關(guān)系和彼此的需求。很多女性說(shuō)情感上很獨(dú)立，“你看我根本不需要男人，我就自己一個(gè)人過(guò)就很好，我就獨(dú)來(lái)獨(dú)往的。”但實(shí)際上這也不叫真正的情感獨(dú)立。很多人是斷了情感需求，并不是因?yàn)樗齼?nèi)心不渴求。從發(fā)展心理學(xué)角度來(lái)講，每一個(gè)人其實(shí)都有對(duì)情感的訴求的，你一定需要一段親密關(guān)系。你可以說(shuō)我是單身主義，我可以不結(jié)婚，但是你可以有健康的正常的親密的關(guān)系。因?yàn)樗軌驇椭闳ヌ钛a(bǔ)你內(nèi)心的這個(gè)空缺和需求。但是如果你完全說(shuō)我不需要，我把自己變成兩個(gè)人，一個(gè)是我自己，一個(gè)是我喜歡的欣賞的那個(gè)男人，這其實(shí)就是混淆了情感獨(dú)立的概念了。
“想要愛(ài)，張口就是怨”大齡文藝女青年該怎么去溝通？
銘晶：溝通也是一種能力，不是所有的人都會(huì)溝通。溝通目的就是我們要達(dá)到共識(shí)，很多人在溝通這件事情上是浪費(fèi)了大量的時(shí)間和精力，那些統(tǒng)統(tǒng)都叫做無(wú)效溝通。傳統(tǒng)意義上我們會(huì)認(rèn)為，簡(jiǎn)單的說(shuō)出我們想要什么，勢(shì)必我們就得不到。其實(shí)那是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知。其實(shí)最簡(jiǎn)單的溝通最有效。越簡(jiǎn)單、清晰、明了的說(shuō)出你想要什么，你反而越容易得到。
在感情關(guān)系中也是這樣的，可能女朋友明明想要的是關(guān)心和愛(ài)，需要“你對(duì)我的這種溫暖”，但是她卻不懂怎么把自己這個(gè)需求直接表達(dá)出來(lái)，她表達(dá)的方式可能用的是指責(zé)、埋怨、任性，耍小脾氣等。
人為什么成為朋友？一定是勢(shì)均力敵，或者是我們彼此吸引，我們相互欣賞，并且有來(lái)有往。用心理學(xué)講人和人之間其實(shí)是有情感賬戶(hù)的，如果一味地是我在往里面存錢(qián)，然后你不斷支取，慢慢的我的那個(gè)戶(hù)頭空掉了。有一天可能你對(duì)我的索取我沒(méi)有辦法再回應(yīng)你了。 心理學(xué)里面人際關(guān)系有一條黃金法則，不要用自己期望的方式對(duì)待他人，而是用他人期待的方式對(duì)待他人。
03
文青的“病”與“藥”
一言不合就創(chuàng)作，文藝到底是病還是藥？
邵夷貝：我可能一直都對(duì)自己要求挺高的，可能因?yàn)槲夷赣H是我小學(xué)的語(yǔ)文老師，所以我從小就是那種考99分也不對(duì)的那種小朋友。我現(xiàn)在會(huì)讓自己慢慢的去松弛，慢慢的接受我考80分、考60分的這種狀態(tài)。是因?yàn)槲一A(chǔ)太高了，所以我永遠(yuǎn)要繃在那樣一個(gè)階段。我有的時(shí)候還蠻喜歡很自然、很天然的那種情緒化的狀態(tài)，會(huì)認(rèn)為可能感性更天分一些。
（邵夷貝）
創(chuàng)作者都是敏感的，痛苦的那個(gè)瞬間會(huì)激發(fā)你很多的情緒，但是痛苦或者不開(kāi)心積累多了，我就進(jìn)入到一個(gè)被堵住的狀態(tài)了，也沒(méi)有力氣，也沒(méi)有精神，可能每天早上都起不來(lái)、晚上睡不著。再加上北京的霧霾，就覺(jué)得，這是干嘛？有點(diǎn)危險(xiǎn)的那個(gè)時(shí)候，所我去找銘晶老師咨詢(xún)過(guò)，自己也去學(xué)習(xí)一下，看看快樂(lè)的原理是什么，可能對(duì)我有用。
銘晶：情緒是一種能量。如果說(shuō)我們能夠找到一個(gè)可以釋放能量的通道，是可以幫助我們調(diào)節(jié)身心狀態(tài)平衡的。有些人可能是發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不好了，有太多的情緒堆積了，然后我開(kāi)始拿起了畫(huà)筆，拿起了吉他，或者開(kāi)始寫(xiě)作，他們利用了藝術(shù)的通道來(lái)表達(dá)了自己，然后成為了藝術(shù)家，這是一部分人。
也有一部分人是我給自己定位：我要做藝術(shù)，做文藝創(chuàng)。如果創(chuàng)作的過(guò)程中可沒(méi)有那么多的能量和靈感，就要去找這種情緒和能量。所以他可能會(huì)去嘗試一種不一樣的生活方式，他去尋找那些東西，慢慢地他會(huì)把自己創(chuàng)作藝術(shù)的這個(gè)通道，變成了積累能量的一個(gè)過(guò)程。
很多人說(shuō)文藝青年都有病，恰不是因?yàn)樗麄冏鑫乃囉胁?，而是做文藝是他們的藥，拯救了他們，幫助了他們。哪怕你是一個(gè)上進(jìn)青年，你是一個(gè)普通青年，難道你就不焦慮嗎，難道你就不會(huì)抑郁嗎？
邵夷貝：珍惜身邊的每一個(gè)文藝青吧，因?yàn)樗麄兌寂c世無(wú)害。
04
自己給自己開(kāi)點(diǎn)“藥”
過(guò)去的文藝作品現(xiàn)在拿不出手了吧？“想起往事一陣惡心”怎么辦？
邵夷貝：其實(shí)我之前一度挺不喜歡《大齡文藝女青年》那首歌的，因?yàn)槲矣X(jué)得它是一個(gè)游戲的作品，是一個(gè)段子。但是這幾年我反倒是認(rèn)為它是一個(gè)很天然的，很真實(shí)的流露，它的那種幽默和寫(xiě)實(shí)，在我看來(lái)算是自己的比較有天賦的小閃光的瞬間，把它記錄下來(lái)了。所以以前可能我會(huì)認(rèn)為好的作品需要是宏大的、需要是厚重的、悲劇、嚴(yán)肅的這種，但是現(xiàn)在我反倒認(rèn)為，更多的不同的形式的作品，更輕松的形式的作品也是有感染力的。
我有一段時(shí)間其實(shí)為了證明自己，就特別用力的去寫(xiě)我認(rèn)為特別厚重的、有意義的歌。但是歌我自己寫(xiě)得很累，聽(tīng)的人現(xiàn)場(chǎng)有些反饋也會(huì)說(shuō)個(gè)演唱會(huì)聽(tīng)下來(lái)很辛苦。所以我也會(huì)發(fā)現(xiàn)說(shuō)，我自己的情緒，一個(gè)作者自己的情緒，會(huì)通過(guò)作品去傳遞出來(lái)。可能我自己的狀態(tài)得調(diào)整，我需要去記錄一些閃光的瞬間，或者是向上的一些情緒，把他們變成作品，這可能是我接下來(lái)的興趣所在，我最近在寫(xiě)一本書(shū)叫《好心情手冊(cè)》。這本書(shū)寫(xiě)的過(guò)程其實(shí)也是一個(gè)自我治愈的過(guò)程我去建立這么一個(gè)邏輯，我要去說(shuō)服自己。為什么它寫(xiě)了三年，就是我老覺(jué)得我自己還沒(méi)開(kāi)心起來(lái)，我沒(méi)辦法告訴別人怎么開(kāi)心。所以我也在體驗(yàn)、在學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在這個(gè)理論體系已經(jīng)建立好了，我覺(jué)得至少?gòu)膫€(gè)人的狀態(tài)上可以。
銘晶：感覺(jué)邵夷貝在全然的面對(duì)自己，而且全然接納自己。積極心理學(xué)其實(shí)它也是在幫助我們?nèi)リP(guān)注生活中更積極的一面，把我們的重點(diǎn)，把我們的注意力關(guān)注在事情的積極和正向面上，這個(gè)也是很重要的。
人生如果說(shuō)是一場(chǎng)旅行，我們都有一個(gè)目標(biāo)點(diǎn)，我們想要去做什么。但是更多的人可能在超速前進(jìn)或者加速前進(jìn)的過(guò)程中，他的專(zhuān)注力集中在前面的障礙物上，所以自己高度緊張，而忘了可能我們到達(dá)終點(diǎn)之后，我們所能享受到的那些風(fēng)景是什么。
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