隨著年歲增長，我們的筋漸漸變“硬”了。應(yīng)該拉拉筋了。怎么拉筋才對？我們來了解一下。
老話也常說：“筋長一寸，壽延十年”。雖然說法有點夸張，但經(jīng)常拉筋確實對身體大有裨益，比如：
不小心摔倒時，更不容易受傷；
鍛煉時更加高效，事半功倍；
可以緩解腰痛、背痛、頸肩痛。
既然拉筋對身體有益，那么怎么拉筋更合適呢？今天給大家分享簡單實用的三種拉筋法，讓你疏通經(jīng)絡(luò)，加強氣血循環(huán)，增加身體免疫力等。
1、側(cè)位拉伸。首先坐在地板上，然后彎曲一條腿，膝蓋靠著胸部，另一只腿伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作停留10~15秒即可。
2、正位拉伸。保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放松貼向地板，兩手握住腳踝，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作停留10秒。
3、向上拉。兩手十指交叉，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10-15秒。
1、腿部拉伸。單腳站立，一手抓住一只腳的腳踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，保持軀干的直立。動作停留15~20秒，換邊重復(fù)相同的動作。
2、背部拉伸。兩手放在背后，抱拳，然后慢慢將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這一姿勢，停留10~15秒。
3、肩部拉伸。手掌朝外伸直，手臂向外打開后再緩緩?fù)罄钡礁杏X胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)，停留10秒以上。
1、仰臥。兩手握緊，抱住兩膝蓋窩，然后將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼于地面，動作停留10~15秒。
2、腿部拉伸。手抓著一側(cè)膝蓋窩，然后緩緩將腿拉向胸部，保持腿部伸直，而另一腿保持屈膝放松。動作停留10秒，換邊重復(fù)相同的動作。
3、側(cè)躺拉伸。用一只手向后拉同側(cè)的腳，拉伸2次后換邊。膝蓋向后拉伸的越遠，強度就越大，注意不要太猛。
1、在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。
3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。
