這是明心工作室的第50篇文章
有些小伙伴，還沒開始和我談，就說自己心理不健康，有毛病。我問他為什么這么說呢？他們通常說是憑感覺，那么心理健康的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么呢？今天我就和大家說說評(píng)估心理健康水平的標(biāo)準(zhǔn)。
一、心理活動(dòng)強(qiáng)度。
心理活動(dòng)強(qiáng)度指對(duì)于精神刺激的抵抗能力。在遭遇精神打擊時(shí)，不同的人對(duì)于同一類精神刺激，反應(yīng)各不相同。這表明，不同人對(duì)于精神刺激的抵抗力不同。抵抗力差的人往往反應(yīng)強(qiáng)烈，并容易遺留下后患，可以因?yàn)橐淮尉翊碳ざ鴮?dǎo)致反應(yīng)性精神障礙或癔癥；而抵抗力強(qiáng)的人，雖有反應(yīng)，但不強(qiáng)烈，不會(huì)致病。這種抵抗力，或者說心理活動(dòng)強(qiáng)度，主要和人的認(rèn)識(shí)水平有關(guān)。一個(gè)人對(duì)外部事件有充分理智的認(rèn)識(shí)時(shí)，就可以相對(duì)地減弱刺激的強(qiáng)度。另外，人的生活經(jīng)驗(yàn)、固有的性格特征、當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境條件以及神經(jīng)系統(tǒng)的類型，也會(huì)影響到這種抵抗能力。
二、心理活動(dòng)耐受力。
前面說的是對(duì)突然的強(qiáng)大精神刺激的抵抗能力。而一些慢性的、長(zhǎng)期的精神刺激，可以使耐受力差的人處在痛苦之中，在經(jīng)歷一段時(shí)間后，便在這種慢性精神折磨下出現(xiàn)心理異常，個(gè)性改變，精神不振，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重軀體疾??；但是，也有人雖然被這些不良刺激糾纏，日常生活也體驗(yàn)到某種程度的痛苦，但最終不會(huì)在精神上出現(xiàn)嚴(yán)重問題，有的人甚至把不斷克服這種精神苦惱當(dāng)做強(qiáng)者的象征，作為檢驗(yàn)自身生存價(jià)值的指標(biāo)。有的人甚至可以在別人無法忍受的逆境中做出光輝成績(jī)。我們把長(zhǎng)期經(jīng)受精神刺激的能力，看作衡量心理健康水平的指標(biāo)，稱為心理活動(dòng)耐受力。
三、周期節(jié)律性。
人的心理活動(dòng)在形式或效率上都有著自己內(nèi)在的節(jié)律性，例如，人的注意力水平，就有一種自然的起伏。不只是注意狀態(tài)，人的所有心理過程都有節(jié)律性。一般可以用心理活動(dòng)的效率做指標(biāo)去探查這種客觀節(jié)律的變化。有的人白天工作效率不太高，但一到晚上就很有效率，有的人則剛好相反。如果一個(gè)人的心理活動(dòng)的固有節(jié)律經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，不管是什么原因造成的，我們都可以說他的心理健康水平下降了。
四、意識(shí)水平。
意識(shí)水平的高低往往以注意力品質(zhì)的好壞為客觀指標(biāo)。如果一個(gè)人不能專注于某種工作，不能專注于思考問題，思想經(jīng)常開小差，或者因注意力分散而出現(xiàn)工作上的差錯(cuò)，我們就要警惕他的心理健康問題了。因?yàn)樽⒁馑降慕档陀绊懙揭庾R(shí)活動(dòng)的有效水平。思想不能集中的程度越高，心理健康的水平就越低，由此造成的其他后果，如記憶水平下降等也更嚴(yán)重。
五、暗示性。
易受暗示的人，往往容易被周圍環(huán)境的無關(guān)因素引起情緒的波動(dòng)和思維的動(dòng)搖，有時(shí)表現(xiàn)為意志力薄弱。他們的情緒和思維很容易隨外境變化，給精神活動(dòng)帶來不太穩(wěn)定的特點(diǎn)。當(dāng)然，受暗示這種特點(diǎn)在每個(gè)人身上都多少存在，但水平和程度差別是較大的，女性比男性較易受暗示。
六、康復(fù)能力。
在人的一生中，誰也不可避免遭受精神創(chuàng)傷，在精神創(chuàng)傷之后，情緒會(huì)出現(xiàn)極大的波動(dòng)，行為暫時(shí)改變，甚至某些軀體癥狀都可能表現(xiàn)出現(xiàn)。但是，由于人們各自的認(rèn)識(shí)能力、各自的經(jīng)驗(yàn)不同，從一次打擊中恢復(fù)過來所需要的時(shí)間也會(huì)有所不同，恢復(fù)的程度也有差別。這種從創(chuàng)傷刺激中恢復(fù)到往常水平的能力，成為心理康復(fù)能力?？祻?fù)水平高的人恢復(fù)的較快，而且不留嚴(yán)重痕跡，每當(dāng)再次回憶起這次創(chuàng)傷時(shí)，他們表現(xiàn)得較為平靜，原有的情緒色彩也會(huì)很平淡。
七、心理自控力。
情緒的強(qiáng)度、情緒的表達(dá)、思維方向和思維過程都是在人的自覺控制下實(shí)現(xiàn)的。所謂不隨意的情緒、行為和思維，只是相對(duì)的。它們都有隨意性，只是水平不高，以致難以察覺罷了。對(duì)情緒、思維和行為的自控程度與人的心理健康水平密切相關(guān)。當(dāng)一個(gè)人身心十分健康時(shí)，他的心理活動(dòng)會(huì)十分自如，情緒的表達(dá)恰如其分，辭令通暢，儀態(tài)大方，不過分拘謹(jǐn)，不過分隨便。這就是說，我們觀察一個(gè)人的心理健康水平時(shí)，可以從他的自我控制能力如何進(jìn)行判斷。為此，精神活動(dòng)的自控能力不失為一個(gè)心理健康指標(biāo)。
八、自信心。
當(dāng)一個(gè)人面對(duì)某種生活事件或工作任務(wù)時(shí)，首先是估計(jì)自己的應(yīng)付能力。有些人進(jìn)行這種自我評(píng)估時(shí)，有兩種傾向，一種是估計(jì)過高，一種是估計(jì)過低。前者是盲目的自信，后者是盲目的不自信。這種自信心的偏差所導(dǎo)致的后果都是不好的。前者由于過高的自我評(píng)估，在實(shí)際操作中因掉以輕心而導(dǎo)致失敗，從而產(chǎn)生失落感或抑郁情緒；后者由于過低評(píng)價(jià)自己的能力而畏首畏尾，因害怕失敗而產(chǎn)生焦慮不安的情緒。為此，一個(gè)人是否又恰如其分的自信，是精神健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。自信心實(shí)際是正確自我認(rèn)知的能力，這種能力可以在生活實(shí)踐中逐步提高。
九、社會(huì)交往。
人類的精神活動(dòng)得以產(chǎn)生和維持，其重要的支柱是充分的社會(huì)交往。社會(huì)交往的剝奪，必然導(dǎo)致精神崩潰，出現(xiàn)種種異常心理。因此，一個(gè)人能否正常與人交往，標(biāo)志著一個(gè)人的心理健康水平。當(dāng)一個(gè)人毫無理由的與親友和社會(huì)中其他成員斷絕往來，或者變得十分冷模時(shí)，這就構(gòu)成了精神障礙癥狀，叫做“接觸不良”。如果過分地進(jìn)行社會(huì)交往，與任何素不相識(shí)的人也可以“一見如故”，也可能是一種躁狂狀態(tài)。在現(xiàn)實(shí)生活中，比較多見的是心情抑郁，人處在抑郁狀態(tài)下，社會(huì)交往受阻較為常見。
十、環(huán)境適應(yīng)。
從某種意義上說，心理是適應(yīng)環(huán)境的工具，人為了個(gè)體保存和種族延續(xù)，為了自我發(fā)展和完善，就必須適應(yīng)環(huán)境。因?yàn)?，一個(gè)人從生到死，始終不能脫離自己的生存環(huán)境。環(huán)境條件是不斷變化的，有時(shí)變動(dòng)很大，這就是需要采取主動(dòng)性或被動(dòng)性的措施，使自身和環(huán)境達(dá)到新的平衡，這一過程就叫做適應(yīng)。主動(dòng)適應(yīng)的內(nèi)涵是積極地去改變環(huán)境；消極適應(yīng)的內(nèi)涵是躲避環(huán)境的沖擊。
有時(shí)，生存環(huán)境的變化十分劇烈，人對(duì)它無能為力，面對(duì)它只能韜晦、忍耐，進(jìn)行所謂消極適應(yīng)。消極適應(yīng)只是形式，其內(nèi)在意義也含有積極的一面，起碼在某一時(shí)期或某一階段上有現(xiàn)實(shí)意義。當(dāng)生活環(huán)境條件突然變化時(shí)，一個(gè)人能否很快地采取辦法去適應(yīng)，并以此保持心理平衡，往往標(biāo)志著一個(gè)人心理活動(dòng)的健康水平。
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