特別是在穿西裝方面，能夠架起西裝的人少之又少，當(dāng)你練出厚實(shí)的虎頭肩，一定是全場的亮點(diǎn)。因此，在小編看來肩部肌群不容忽略，能多練、絕不少練。
可惜的是，人們不僅少練肩部，還很難正確地訓(xùn)練肩部，大多數(shù)人都會發(fā)錯力，現(xiàn)在就來教教大家怎么發(fā)力，怎么練好肩部？
動作1. 杠鈴?fù)婆e
推舉是比較全面的肩部訓(xùn)練動作，小編更喜歡讓它去刺激前束。
我們要在以往的推舉上做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，坐在垂直凳子上，將兩肘部稍微內(nèi)收；
將發(fā)力集中在前束上，推舉至肘部微彎，千萬不要完全伸直；
下降時到大臂平行于地面即可。共5組，每組平均遞增做到力竭。
動作2. 啞鈴側(cè)平舉
啞鈴側(cè)平舉最重要的一點(diǎn)是，把發(fā)力點(diǎn)放在中束上，運(yùn)動過程中切勿身體搖晃，切勿利用慣性帶動啞鈴，只需要身體稍微前傾，大約10度左右；
利用大臂肘部先啟動，帶領(lǐng)小臂抬起啞鈴至稍低于肩部，并讓中束收到擠壓。
最好是做遞減組，7.5kg，5kg，2.5kg，每次10下，共5組。
動作3. 反向飛鳥
反向飛鳥是一個比較特殊的動作，利用夾胸器械反坐訓(xùn)練后束，只要把握把調(diào)整到合適位置即可。
訓(xùn)練時，胸部位置最好是與握把位置一致，在訓(xùn)練時，手肘角度始終不變；
依靠后束發(fā)力，雙手有一個向外打開（很重要）的趨勢，擠壓后束；
訓(xùn)練距離不用太長，大約運(yùn)動5cm即可。共5組，每組15RM。
這三個動作是針對前中后束的主要動作，只要你練對了，發(fā)力準(zhǔn)確，練到位了，那么你的肩部一定會變成虎頭肩。
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