隨著生活水平的提高，人們的生活質(zhì)量相較之前有了很大的進(jìn)步，不良的生活習(xí)慣，嚴(yán)重影響個(gè)人健康，也會(huì)增加日后患病的風(fēng)險(xiǎn)，伴隨著各種慢性疾病的發(fā)展也讓我國(guó)人民的身體素質(zhì)進(jìn)一步惡化。#愛(ài)樂(lè)養(yǎng)生#

很多人一旦出現(xiàn)身體不好，經(jīng)常患病的表現(xiàn)后，就需要家人的照顧，久而久之也會(huì)逐漸把家人拖垮。

鐘南山院士作為新冠疫情中作出突出貢獻(xiàn)的優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)人物，他曾表示，廣大中老年人想要預(yù)防各種疾病的發(fā)生，應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，或更有利于身體健康究竟是哪些好習(xí)慣呢？不妨一起來(lái)了解一下。

01

鐘南山院士提醒廣大中老年人：做好這五件事，更有利于身體健康

第1件事：保持良好的情緒

良好的心態(tài)是維持身體健康的前提，好心情也能將所有消極的思想從頭腦中清理出去，讓大腦始終保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。

長(zhǎng)期處于極度消極抑郁情緒的人，日后患各種慢性疾病和代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大提高，不良的情緒容易出現(xiàn)肝火旺盛的癥狀，經(jīng)常因?yàn)楦鞣N雞毛蒜皮的小事亂發(fā)脾氣的人，身體素質(zhì)也會(huì)逐漸變差，如果你不想讓自己的身體日漸消瘦持續(xù)惡化下去的話，一定要積極消除消極的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，自我調(diào)理。

第2件事：改變不良的飲食習(xí)慣

民以食為天，飲食是維持身體健康的根本，一人三餐缺一不可，人只有保證在充足的飲食攝入情況下，才能更好地維持身體健康。

經(jīng)常攝入過(guò)多油膩辛辣刺激性食物的人會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)和壓力，為了健康考慮，飲食請(qǐng)盡量以清淡為主，要不合理的飲食習(xí)慣，讓身體始終保持在精力充沛的狀態(tài)。

第3件事：保證良好的睡眠

睡眠對(duì)人體健康的影響也非常大，人的一生約有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，合理地調(diào)整作息，更有益于身體健康。

睡眠好的人身體對(duì)抗外界病毒和病原體的能力會(huì)有所增強(qiáng)，出現(xiàn)感染的可能性也會(huì)有所降低，臨床上不斷出現(xiàn)的慢性疾病和睡眠性的疾病，都是導(dǎo)致身體患病的主要原因，學(xué)會(huì)合理調(diào)整作息，能夠有效預(yù)防老年癡呆和帕金森疾病。

第4件事：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠更好地維持身體健康，提高機(jī)體新陳代謝能力，加速毒物垃圾的排出，促進(jìn)血流有益身體健康。

每周進(jìn)行3~5次體育鍛煉，每次堅(jiān)持30分鐘，過(guò)后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得明顯輕盈，思想狀態(tài)提高，食欲變好，心態(tài)樂(lè)觀開(kāi)朗，整個(gè)人更年輕，更有魅力。

運(yùn)動(dòng)的方式有很多，無(wú)論選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下去都能收獲成功，收獲健康的身體，讓你始終保持活力充沛的狀態(tài)。

第5件事：保證充足的飲水量

水是生命之源，人對(duì)水的需求量?jī)H次于氧氣，血液之所以能夠持續(xù)不斷地運(yùn)行，組織器官保持在正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)下都需要水的參與。

多喝水能夠提高機(jī)體新陳代謝能力，加速毒物垃圾的排出，維持身體健康，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分也能有效將體內(nèi)堆積的多余毒素垃圾排出體外，對(duì)保護(hù)肌膚健康有幫助，有效預(yù)防便秘的發(fā)生，提高自身代謝功能。

02

老年人養(yǎng)生保健時(shí)需要注意什么？

1、不要久坐不動(dòng)

坐是消除疲憊的重要休息和放松方式，但久坐不運(yùn)動(dòng)，卻會(huì)使骨骼和肌肉衰退速度加快，骨骼關(guān)節(jié)老化萎縮，老年人可以適當(dāng)?shù)匦菹?，但也要養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣。

天氣良好的情況下，可以多出門曬曬太陽(yáng)，放松休息，多曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的吸收，強(qiáng)化骨骼健康，增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)。

2、不要長(zhǎng)久站立

老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合才能調(diào)節(jié)自身陰陽(yáng)平衡，如果長(zhǎng)期站立不動(dòng)，就會(huì)影響全身的氣血運(yùn)行，也會(huì)使身體部分組織和細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)處于失調(diào)的狀態(tài)，出現(xiàn)氣血淤積的問(wèn)題，從而招惹各種疾病的發(fā)生。

老年人長(zhǎng)久站立，不能及時(shí)休息的話，也會(huì)使小腿部位的血液流動(dòng)不通暢，容易誘發(fā)小腿靜脈曲張。

3、不要長(zhǎng)期抑郁

不良的情緒是影響身體健康的關(guān)鍵因素，上了年紀(jì)的中老年人情緒過(guò)度安靜，寂寞無(wú)聊，長(zhǎng)時(shí)間處于孤獨(dú)的環(huán)境，會(huì)使老年人的精神不振，性格變孤僻，逐漸喪失對(duì)于生活的信心和希望，導(dǎo)致身體健康狀況逐漸降低。

優(yōu)美的音樂(lè)能夠使人的心情變得愉快和放松，使人精神煥發(fā)，所以老年人一定要適當(dāng)?shù)胤潘?，不要讓自己長(zhǎng)期處于抑郁的狀態(tài)，只有這樣才能更好的維持身心健康。

4、不要長(zhǎng)期看電視

看電視雖能緩解內(nèi)心的壓抑釋放焦慮的情緒，但如果長(zhǎng)期盯著電子屏幕的話，也會(huì)使老年人的氣血損耗過(guò)大，容易出現(xiàn)頭暈頭痛，耳鳴，心慌，全身血液不流動(dòng)的問(wèn)題，也會(huì)增加老年人視力的負(fù)擔(dān)，使視力下降。

老年人讀書(shū)看報(bào)，看電影看電視的時(shí)間最好不要超過(guò)兩小時(shí)，學(xué)會(huì)放松，自我調(diào)節(jié)。