提起燃脂訓(xùn)練方法，很多人第一時間就會想到HIIT
HIIT：High-intensity Interval Training 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效。
短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒，導(dǎo)致它風(fēng)靡全球。
優(yōu)醬今天給大家介紹同樣一種高效燃脂訓(xùn)練——Tabata。
它是由日本科學(xué)家Izumi Tabata博士于1996年創(chuàng)造的一種高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練，最初目的是訓(xùn)練冬奧會速滑選手。
方法是：20秒超高強(qiáng)度極限訓(xùn)練（通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一個20秒超高強(qiáng)度，重復(fù)8輪，總計4分鐘。
優(yōu) 勢
速戰(zhàn)速決，4分鐘就可以結(jié)束戰(zhàn)斗；
訓(xùn)練的頻率無需太高，約每周2～3天即可；
還能提升身體有氧、無氧的心肺能力；
自由，4分鐘內(nèi)可以做任何動作，只要保證較高的訓(xùn)練強(qiáng)度。
缺 陷
高強(qiáng)度，高強(qiáng)度，高強(qiáng)度！重要的話說三遍，畢竟它是為訓(xùn)練運動員創(chuàng)造出來的。20秒內(nèi)要達(dá)到超高極限，用盡全力，一般人就做不到，更別說做8組了。
如果你的運動能力較好，可以試試TABATA。
HIIT與TABATA的區(qū)別
TABATA是HIIT的一個分類，只是更變態(tài)，Hiit訓(xùn)練時間和間歇時間多樣，4至40分鐘不等；Tabata則有固定的訓(xùn)練時間和間歇，也是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
符合下列一種情況及其以上的人群，不建議做TABATA動作。
運動能力弱；
有心臟、血管、肝腎、骨折、脊椎、懷孕、超重（BMI，體重除以身高的平方超過28.1）、懷孕；
超過40歲；
如果你以上情況皆不符合，身體狀況良好，運動能力優(yōu)秀，那就試試下面這套TABATA動作吧。
每個動作20秒，動作間休息10秒，8個動作為一組，每次做4組。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
訓(xùn)練過程中，建議找個搭檔，互相鼓勵堅持下去。
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