有一些女生熱愛跑步，本意是想瘦身的，希望通過跑步消耗脂肪，讓身體和腿都能瘦下來?？蓻]想到的是，有些女生長期堅(jiān)持跑步后，腿反而變粗了。小編見過一個(gè)妹子，經(jīng)常參加夜跑活動(dòng)，腿部肌肉漲的非常大了，像塞了幾個(gè)饅頭一樣。一般情況下女生的肌肉并不發(fā)達(dá)，但如果鍛煉的方式錯(cuò)誤，還真的會(huì)練出肌肉女的。
為證明小編不是在駭人聽聞，這里再給大家看一張圖吧。
其實(shí)，男生和女生長肌肉的原理，并沒有區(qū)別。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過肌肉所承受的能力，就會(huì)導(dǎo)致肌肉長大以適應(yīng)此時(shí)強(qiáng)度。跑步會(huì)使你的慢肌緩慢的增長，時(shí)間一長，效果就能看出來 了。
那么女生在瘦身運(yùn)動(dòng)中，如何避免肌肉增大呢？小編提供幾個(gè)方案。
1、跑步后適當(dāng)?shù)淖鲆恍├焱炔康木毩?xí)。腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以防止肌肉聚集在一個(gè)地方，使你的腿型更加修長緊致。
2、跑步姿勢不對(duì)。跑步震動(dòng)越大，對(duì)小腿的發(fā)力要求越高，肌肉得到的鍛煉就越大。建議跑步應(yīng)該以腳后跟先著地的姿勢進(jìn)行。
3、平地跑步中，可加入各種運(yùn)動(dòng)，比如結(jié)合快走，俯臥撐，自重深蹲，波比跳。最大程度減少對(duì)小腿的依賴。如：跑步5min—快走5min—跑步5min—俯臥撐20—跑步5min—波比跳10—跑步5min—自重深蹲20。。。連續(xù)循環(huán)。
總之，女生要想讓自己在瘦身運(yùn)動(dòng)中既能達(dá)到瘦身的效果，又要避免肌肉長粗，只要注意些細(xì)節(jié)上的問題就可以了。另外，盡量嘗試多種運(yùn)動(dòng)方式，長期使用一種運(yùn)動(dòng)方式，就容易使某一部位的肌肉長粗，從而影響到這一部位的外在美感。
最后，祝大家都能擁有一個(gè)健康、勻稱的好身材！
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