其實(shí)男生減脂和女生差不多，在某方面來說男生減脂要比女生容易些，下面是我用2個(gè)月時(shí)間瘦了32斤的減脂經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)減脂速度放在男生里也算是快的了（暫時(shí)沒有在周圍沒有發(fā)現(xiàn)比我瘦的快的了），關(guān)鍵在于瘦下來之后不反彈，希望我的減脂經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有所幫助。
首先我在減脂之前參考了很多體重與我相仿的成功減肥者，吸取了她們很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)，以免我在減脂中走彎路，還買了很多關(guān)于減脂的書籍，懂得了很多減脂的原理，才發(fā)現(xiàn)原來減脂還有這么多門門道道，看來之前把減脂想簡(jiǎn)單了。
常聽到有人說：“減肥，餓就行了”，餓是沒錯(cuò)，具體怎么餓？很多人都是餓也餓過了，結(jié)果還是減肥失敗！還有人說：“減肥吃什么都可以，只要制造熱量缺口”，這句話看似沒問題，懂了減肥的底層邏輯，但你考慮減肥期間的饑餓程度嗎？你一天吃1000大卡的燒烤和1000的減脂餐能一樣嗎？前者會(huì)讓你餓得頭昏眼花！
所以要選擇一個(gè)適合自己的減脂方式。
我把自己的減脂劃分為3個(gè)階段：
第一階段：輕斷食+復(fù)食（15天，5天輕斷食+10天復(fù)食，瘦了10斤）；
第二階段：控制飲食+適量運(yùn)動(dòng)（30天，減脂16斤）；
第三階段：生活化飲食+塑形（15天，減脂6斤）
輕斷食5天會(huì)比較難受，因?yàn)槌缘煤苌伲?天的時(shí)間我減了7斤，大部分是水，不過我們的目的是縮胃，為了能讓你之后的減肥不至于那么餓（畢竟胃小了點(diǎn)），為了之后的減肥能順利，請(qǐng)你堅(jiān)持下來。
5天的輕斷食食譜如下：
第一天3根玉米+一杯牛奶+半個(gè)柚子（晚上實(shí)在太餓補(bǔ)了一根）瘦了2.5斤；
第二天3個(gè)蘋果+一杯豆?jié){+一杯酸奶+半個(gè)柚子，減了1.8斤；
第三天3餐6個(gè)雞蛋+一杯豆?jié){，減了1.3斤；
第四天三餐水煮蝦+一杯牛奶+一根玉米，減了0.9斤；
第五天蔬菜沙拉+一個(gè)紫薯，減0.6斤。（5天一共減了7.1斤）
接下來是10天的復(fù)食，這也是非常關(guān)鍵的，如果你以為終于可以吃飽了，那就錯(cuò)了。這里復(fù)食的意思是讓你身體有個(gè)緩沖的過程，只能是比之前的輕斷食好一點(diǎn)，以流食和半流食為主。
我的安排是這樣的，分為4個(gè)階段（如下圖）：
1~2天為第一階段；
3~5天為第二階段；
6~8天為第三階段；
9~10天為第四階段（這一階段比較接近正常減脂）。
其實(shí)第二階段是很多人開始減脂的第一階段，這一階段主要做的是戒掉減脂之前的不良飲食習(xí)慣，在這個(gè)基礎(chǔ)上午餐七分飽，晚餐五分飽，三餐之間餓可以補(bǔ)充水果（低糖水果為主，比如：蘋果、火龍果、橙子、圣女果等）。
其實(shí)戒掉不良飲食習(xí)慣不用我多說，燒烤、油炸食品、腌制類食品、蛋糕、餅干、奶茶、可樂等就暫時(shí)不要吃了，等減肥成功之后稍微吃點(diǎn)（到時(shí)候可以多吃多運(yùn)動(dòng)，少吃少運(yùn)動(dòng)）。
運(yùn)動(dòng)方面，可以增加一下適量運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都可以，我比較特別，哈哈，選擇了廣場(chǎng)舞，和一群大媽跳起了廣場(chǎng)舞（那種哪天缺席會(huì)電話叫你的）。
這階段相對(duì)比較輕松了，但還是不能放松警惕，飲食方面可以第二階段增加一點(diǎn)，晚餐恢復(fù)到七分飽，嘴饞的時(shí)候也可以吃一點(diǎn)想吃的零食，但一定要控制量。
運(yùn)動(dòng)方面，體重已經(jīng)基本達(dá)到自己的目標(biāo)了，是時(shí)候?qū)ψ约河兴碌囊罅?，可以做一些塑形?xùn)練，也就是力量訓(xùn)練。
由于第一階段的縮胃，這時(shí)候就體現(xiàn)優(yōu)勢(shì)了，在很輕松的情況下15天也瘦了6斤。
我的減肥在第一階段可能比較難，在很多人看來并不是很健康，但是真的有效，誰減肥不餓呢？就看你是怎么餓的，第二階段是常規(guī)減肥（戒掉不良飲食習(xí)慣），第三階段過度到生活化減肥，畢竟我們不能強(qiáng)迫自己減肥一輩子，必須要融入生活的。
現(xiàn)在我的體重保持在95斤左右，現(xiàn)在的飲食比減脂之前的飲食健康了很多，就算吃些我喜歡吃的垃圾食品也影響不大，因?yàn)閷?duì)減肥更為了解了，也知道減肥的底層邏輯，能把握住自己飲食的“度”。
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