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　　以下練習(xí)簡(jiǎn)單易做，可在很短時(shí)間便能打造結(jié)實(shí)的小腹。俯撐提升：1.雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。

　　2.接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，再降回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重 動(dòng)作三組，每組10次。

　　斜撐扭擺：1.先’窀┏拋聳疲職從諞蚊媯蟻ハ蚋共刻崢考芭は蜃蟊擼笸雀獠喔巫悠叫小 /p>

　　2.接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢(shì)，膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重 動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)腳再做。

　　側(cè)撐提升：1.向右而靠，右臂置于肩膊之下，雙腳疊起。

　　2.收緊軀干肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動(dòng)作數(shù)秒，再返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重 動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。

　　仰臥擺壓：1.先’裱鑫允嶄棺聳疲牌椒諾厴希デ種糜諭泛螅綺蔡嶗氳孛媸 肌 /p>

　　2.接著伸直雙腳及提離地面，而右腳只是離地?cái)?shù)…跡蠼旁螄蠐曳皆槳凇Ｔ俜禱仄鶚甲聳疲賜瓿梢淮瘟廢?。謪T}動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。