午夜精品久久久久久中宇,天天爽天天操

瑜伽下犬式和頂峰式的區(qū)別

燕尾蝶235 >《待分類(lèi)》

2015.11.06

關(guān)注

點(diǎn)擊上方

“瑜伽網(wǎng)”

可以訂閱哦！

很多初學(xué)的瑜伽愛(ài)好者可能很困擾，學(xué)瑜伽都一個(gè)月了，老是分不清下犬式和頂峰式，看上去兩個(gè)體式的動(dòng)作和形態(tài)都是差不多的，而且在練習(xí)過(guò)程中的結(jié)束姿勢(shì)也雷同。其實(shí)不然，這兩個(gè)瑜伽體式看上去相近，但是是完全不同的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作的，我們先一個(gè)一個(gè)來(lái)分析和對(duì)比。

瑜伽下犬式：

↑

下蹲姿勢(shì)做開(kāi)始準(zhǔn)備，均勻的調(diào)整好呼吸，身體向前展開(kāi)前后距離，雙臂略寬于肩膀，雙腳打開(kāi)與肩同寬，緩慢的吸氣腳尖踮起，手臂放松蓄力，緩慢的呼氣，手腕通過(guò)手臂向后推壓，沿著肩背的斜線(xiàn)傳遞給脊柱，力度傳遞到達(dá)臀部，大腿向下用力，同時(shí)腳腕向下按壓，尾椎與臀部朝上，保持這個(gè)姿勢(shì)外懸息（10秒）或者三次呼吸。

手臂在向后推壓時(shí)，腿部同時(shí)移動(dòng)伸直，力度由推壓的手臂，經(jīng)過(guò)肩背，脊柱向后直接進(jìn)行氣力傳遞延伸，外懸息能夠完全釋放肌肉的力量，令你的身體獲得大力舒展的效應(yīng)。

很多人練習(xí)進(jìn)行手臂向下直接按壓，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致氣息憋氣在胸，令手臂產(chǎn)生酸痛無(wú)力，過(guò)度向下按壓時(shí)就會(huì)導(dǎo)致胸椎受傷，胸部繃緊憋氣而令練習(xí)難有收效

下犬式中，雙臂和雙腿本身會(huì)直接影響我們的身軀，生理功能上，手臂具有調(diào)理大腦和心臟功能的主體作用，伸直的手臂肌肉可以帶動(dòng)頸椎、兩肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同時(shí)，可以調(diào)理與加強(qiáng)心肺，手掌按壓可以調(diào)控腦脈氣血功能。

↑

腿部直接連接了腰腹，大腿的曲直可以作用到腰腹功能處，進(jìn)一步能夠影響到脊柱功能，這是腿部相互連接延續(xù)的功能，腳尖與足跟可以調(diào)理腰肌和尾椎，腳掌下壓則能夠調(diào)理腎功能和氣血的虛熱。再來(lái)看頂峰式

瑜伽頂峰式

頂峰式體式要點(diǎn)：

手臂打開(kāi)與肩同寬，雙腿并攏，緩慢而深長(zhǎng)的吸氣，隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部，同時(shí)手臂沿著肩膀和脊柱沿線(xiàn)向后推壓；保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)入腰腹收束呼吸的內(nèi)懸息控制（30秒），盡量提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態(tài)。

頂峰式式的起點(diǎn)之所以選擇從跪坐開(kāi)始，是因?yàn)楣蜃c頂峰式之間有一種密切的聯(lián)系，跪坐叫金剛坐，金剛的支點(diǎn)在腰腹，是一種降服情緒的調(diào)理，而頂峰式腰腹收束的支點(diǎn)，同樣是對(duì)情緒的一種控制。腰腹收束需內(nèi)懸息控制，否則只能是一種收縮，并非收束法。

↑

頂峰式練習(xí)時(shí)，四肢要為你的腰腹輔助，運(yùn)用好你的呼吸，提收你的臀部，整個(gè)臀部頂峰的點(diǎn)，是向上的控制形態(tài)。身體前后形成均勻的山峰狀態(tài)，頂峰式主體力感在腰腹收束點(diǎn)上，而不是四肢。頂峰式的力點(diǎn)，從腰腹開(kāi)始，由四肢為腰腹氣息提收輔助，然后再由腰腹氣息開(kāi)始向脊柱沿線(xiàn)分解力量，最后反過(guò)來(lái)再達(dá)到四肢。這既是下犬式則與頂峰式相反的力度傳遞。

頂峰式的手臂打開(kāi)不宜比肩寬，這點(diǎn)與下犬式手臂展開(kāi)不同，過(guò)寬時(shí)，力量會(huì)集中在手臂上，而難以形成腰腹收束的勁力，手臂與腿部的輔助的，適度用力即可；關(guān)鍵在腰腹提收的能力上，臀部方如同一個(gè)吊環(huán)，將身體整個(gè)提收起來(lái)，形成山峰的控制。

頂峰式的作用：提收腰腹收束的控制，具有強(qiáng)勁的控制情緒的穩(wěn)定，內(nèi)懸息控制具有增強(qiáng)人的意志力與控制力，對(duì)于腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇練習(xí)。對(duì)經(jīng)期不穩(wěn)，子宮寒的女性來(lái)說(shuō)，同樣是不錯(cuò)的選擇練習(xí)。對(duì)于便秘的人群，頂峰式練習(xí)時(shí)，可以加入提肛收束的配合，這樣還有利于調(diào)理痔瘡，脫肛。

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

打開(kāi)APP，閱讀全文并永久保存查看更多類(lèi)似文章

頂峰式與下犬式的區(qū)別

頂峰式vs下犬式：體式要領(lǐng)、習(xí)練功效大不同?。?xí)練寶典

頂峰式vs下犬式傻傻分不清楚？看這1篇就夠啦

瑜伽講究正位的練習(xí)｜容易混淆的下犬式和頂峰式

傻傻分不清楚頂峰式和下犬式？這個(gè)雙胞胎體式要領(lǐng)、習(xí)練功效大不同

富貴包是個(gè)什么鬼？教你十分鐘矯正體態(tài)，撐起顏值！ | 問(wèn)答

更多類(lèi)似文章 >>

免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版