素食，已經(jīng)成為一種環(huán)保、健康的生活方式。嚴(yán)格的素食者并不多見(jiàn)，也很難堅(jiān)持。不過(guò)，新素食主義者找到了折中的辦法，那就是以含有豐富營(yíng)養(yǎng)素和微量原素的素食為主，輔之以乳制品、蛋、魚甚至少量雞肉。 新素食主義有三大好處：①吃出健康來(lái)。德國(guó)做過(guò)一次研究，偶爾才吃肉的素食者，得心臟病的概率是一般人的三分之一，癌癥的罹患率是一般人的一半。②吃出美麗來(lái)。用素食方法來(lái)減肥相當(dāng)有效，素食能使血液變?yōu)槲A性，促進(jìn)新陳代謝活動(dòng)，從而把蓄積體內(nèi)的脂肪及糖分燃燒掉。③吃出聰明來(lái)。讓大腦細(xì)胞活躍起來(lái)的養(yǎng)分主要是麩酸，其次是維生素B，而谷類、豆類等素菜是麩酸和維生素B的“富礦”。 新素食主義者入門手冊(cè)是：①別一味拒絕肉食。適當(dāng)食用肉食，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面。②保證飲食均衡。食素者要確保每日飲食中含有蛋白質(zhì)、維生素B12、鈣、鐵及鋅等身體所必須的基本營(yíng)養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)主要從豆類、谷類、奶類中攫??；富含鐵的素食有奶制品、全麥面包、深綠色的多葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果、芝麻等。③素食減肥要天然。應(yīng)注意以天然素食為主，而不是我們?cè)谑袌?chǎng)上見(jiàn)到的精制加工過(guò)的白面、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然谷物、全麥制品、豆類、綠色或黃色的蔬菜等等。④避免暴露在陽(yáng)光下。有些蔬菜（如芹菜、萵苣、油菜、菠菜、小白菜等）含有光敏性物質(zhì)，過(guò)量地食用這些蔬菜后再去曬太陽(yáng)接觸紫外線，會(huì)出現(xiàn)紅斑、丘疹、水腫等皮膚炎癥，該癥在醫(yī)學(xué)上被稱為“植物性日光性皮炎”。所以，大量吃素的素食者飯后應(yīng)盡量避免暴露在陽(yáng)光下。 |
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