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1、跑傷了，一定要休息嗎？

答：當(dāng)然需要減少跑量，但不需要完全休息靜養(yǎng)。受傷后可以參加癥狀限制性運(yùn)動(dòng)，什么叫癥狀限制性運(yùn)動(dòng)？但跑步過程中出現(xiàn)疼痛這一癥狀就該停下來。那么休息靜養(yǎng)可以讓傷痛好轉(zhuǎn)嗎？休息可以幫助我們避免直接刺激受傷部位，減輕疼痛，但完全停下來休息會(huì)產(chǎn)生很多新的問題，比如會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，力量下降，心肺功能退步，好不容易經(jīng)過不懈努力而提高的耐力會(huì)由于休息而遺失殆盡。

我們總說好好休息，祝你早日康復(fù)，其實(shí)這一觀點(diǎn)已經(jīng)過時(shí)，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)康復(fù)的觀點(diǎn)恰恰相反，好好運(yùn)動(dòng)，祝你早日康復(fù)，那么如何運(yùn)動(dòng)呢，受傷后的運(yùn)動(dòng)稱為康復(fù)訓(xùn)練，是為了康復(fù)而開展的特殊的運(yùn)動(dòng)。

2、跑傷了，怎么辦？

答：跑步傷痛，處理分為兩個(gè)階段，第一階段是在當(dāng)時(shí)現(xiàn)場(chǎng)的處理，第二階段是后期處理。在現(xiàn)場(chǎng)，我們應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)冰敷，目的是避免傷痛加重，減輕疼痛。在后期，最保險(xiǎn)的做法是尋求醫(yī)生的幫助，同時(shí)加強(qiáng)康復(fù)訓(xùn)練。

康復(fù)訓(xùn)練的重點(diǎn)是加強(qiáng)下肢及全身力量。因?yàn)橹挥袚碛袕?qiáng)有力的肌肉，才能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。我們傳統(tǒng)觀點(diǎn)會(huì)認(rèn)為馬拉松運(yùn)動(dòng)員非常瘦，這樣體重輕跑起來才會(huì)輕松，其實(shí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦是因?yàn)槠は轮緲O少，脂肪含量極低，其實(shí)他們的肌肉仍然非常發(fā)達(dá)和有力，強(qiáng)健的肌肉一方面讓他們強(qiáng)有力的蹬地，一方面使得他們關(guān)節(jié)負(fù)荷極小，從而保證他們不會(huì)受傷。所以，跑步傷痛出現(xiàn)不可怕，正確對(duì)待，積極加強(qiáng)力量和康復(fù)訓(xùn)練時(shí)解決傷病的王道。

3、跑步是不是要練腿？

答：基本正確，但不全面。跑步是用腿跑，加強(qiáng)腿部力量是我們首先想到的，這沒有錯(cuò)。但跑步是典型的全身運(yùn)動(dòng)，你試試看，把雙手揣在衣服兜里跑步，只用腿，能跑得快嗎？是不是特別扭，所以雙手?jǐn)[臂很重要！

既然跑步是全身運(yùn)動(dòng)，就應(yīng)當(dāng)全面加強(qiáng)上肢、軀干、下肢的力量，上肢多練練俯臥撐、引體向上，軀干多做做平板支撐、仰臥起坐，下肢多練練下蹲、弓箭步，把肌肉練得棒棒噠，就會(huì)跑得快快噠！另外，近年來針對(duì)跑步的研究發(fā)現(xiàn)，髖部外展肌群薄弱與跑步膝等傷痛關(guān)系密切，所以加強(qiáng)髖部外展肌肉訓(xùn)練成為近年來流行的一種重要的訓(xùn)練方法。所以一提到練下肢，大家首先想到練下蹲，下蹲的確很重要，但側(cè)臥位腿上擺這一練髖部外展肌群的訓(xùn)練方法也同等重要。這可是最新研究成果哦！

另外，一提到練力量就有人想到會(huì)不會(huì)把肌肉練得很大，影響跑步。這種擔(dān)心完全是多余的，一般力量練習(xí)是不會(huì)把肌肉練得碩大無比。

4、如何預(yù)防跑步傷痛？

答：出現(xiàn)傷痛再去處理、治療、康復(fù)，顯然沒有防患于未然明智，但話說回來，不見黃河不死心也許就是人性的缺陷吧。做好傷痛預(yù)防是真正高明跑者的做法。

預(yù)防跑步傷痛總結(jié)起來有三點(diǎn)。第一、控制跑量，循序漸進(jìn)。可以在有一定基礎(chǔ)情況下，嘗試謹(jǐn)慎地超越自己的極限，但總是超越極限會(huì)帶來受傷風(fēng)險(xiǎn)增加這一問題，任何事情都有兩面性；第二、交叉訓(xùn)練是避免受傷的最佳訓(xùn)練方式，所謂交叉訓(xùn)練，就是除了跑步、還采用跑步以外的其他耐力訓(xùn)練方式如騎自行車、游泳來發(fā)展自己的心肺耐力，這樣避免單一重復(fù)性運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的不利影響；第三、加強(qiáng)力量訓(xùn)練是避免傷痛的不二選擇，多做力量訓(xùn)練，或者為自己選擇一名擅長跑步力量訓(xùn)練的私教，讓他指導(dǎo)你正確的進(jìn)行力量訓(xùn)練，是最直接、有用的做法！