每個(gè)月一次的大姨媽
有個(gè)別稱叫「that time of the month」
也就是一個(gè)月里最痛苦的幾天
名副其實(shí)這個(gè)詞大概不過(guò)如此
Keep君 身邊有很多女性朋友
一到生理期就宛如缺水的咸魚(yú)
各種肚子疼、胸部脹痛、水腫、貪吃
恨不能在床上躺個(gè) 24 小時(shí)
為了廣大女/男性朋友的身心健康
今天 Keep君 就來(lái)科普下
姨媽期的一些「自救」指南
Keep Q&A 第二十九期：拯救大姨媽
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Q：每次來(lái)大姨媽總是會(huì)很貪吃，怎么辦??？
A：在大姨媽的前后，能量消耗的確會(huì)增加，女孩子的胃口也會(huì)隨之變大。這時(shí)候，Keep君 首先建議你可千萬(wàn)別放開(kāi)了瞎吃，其次建議要吃的話參考以下兩點(diǎn)：
① 可以吃些好吃的東西，但盡量避免高油和高糖的食物，包括一切紅肉、軟飲（鮮榨果汁除外，但也要適量）、零食，以及那些顯而易見(jiàn)的垃圾食品。
② 少吃多餐，整體食物攝入量可以提高，但并不是讓你一次性吃到撐。其次，保證每一頓正餐都攝入至少 150-200 克的蔬菜。高纖維的飲食會(huì)讓你的血糖平穩(wěn)，減少增肥的幾率，還能增加飽腹感，主食方面也應(yīng)以糙米、糙面，谷物雜糧為主。
既然「貪吃」這個(gè)問(wèn)題解決不了，就盡可能地吃對(duì)、吃好一點(diǎn)吧。
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Q：大姨媽一駕到，我的肚子就要遭殃，怎么才能緩解疼痛呢？
A：痛經(jīng)分繼發(fā)性和原發(fā)性兩種，繼發(fā)性痛經(jīng)往往是由于一些體內(nèi)臟器病變引起的，典型的比如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮畸形等等。而原發(fā)性指的是功能性痛經(jīng)，疼痛主要集中在下腹部，并可能伴隨其他乏力、頭暈等生理癥狀。Keep君 只聊聊原發(fā)性痛經(jīng)應(yīng)該如何緩解：
① 完全避免咖啡因。這包括咖啡、茶、某些功能性飲料（例如紅牛），甚至是巧克力。
② 盡量避免飽和脂肪酸。換而言之，大姨媽期間盡量將蛋白質(zhì)來(lái)源換為白肉，如雞鴨魚(yú)、豆制品以及乳制品等。
③ 尤其要多吃深海魚(yú)，或者使用魚(yú)油產(chǎn)品。魚(yú)油可以降低壞前列腺素的水平，同時(shí)富含女性特別需要的 DHA 不飽和脂肪酸。
④ 盡量避免攝入花生油。花生油中的亞油酸會(huì)轉(zhuǎn)化成花生四烯酸，而花生四烯酸會(huì)促進(jìn)壞前列腺素的分泌，導(dǎo)致經(jīng)期腹部疼痛。
⑤ 找一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的方式。比如把男朋友揍一頓，讓他和自己一起疼。
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Q：大姨媽時(shí)總會(huì)感覺(jué)自己比平時(shí)又胖了一圈，這正常嗎？
A：正常，其實(shí)那也不是胖，只是水腫。經(jīng)期浮腫多與內(nèi)分泌功能改變有關(guān)，屬于正常生理現(xiàn)象。女性生理周期前，因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環(huán)而引起水腫。此外，女性生理周期期間受到雌激素影響，身體代謝水分的情況也會(huì)變差。Keep 君建議：
① 多服用富含鉀的食物，如土豆、黃瓜、西瓜（適量，控制好血糖）等。
② 減少鹽分的攝入，這點(diǎn)顯而易見(jiàn)。
③ 進(jìn)行適量的舒緩運(yùn)動(dòng)，如慢速有氧（例如散步），適當(dāng)?shù)爻龊梗兄谘貉h(huán)，和多余水分的排出。 一周保證 4-6 次的舒緩運(yùn)動(dòng)，每次 30 分鐘，是比較合適的強(qiáng)度。
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Q：來(lái)大姨媽的時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)嗎？要注意些什么呢？
A：凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，不僅可以而且應(yīng)該鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢，可緩解經(jīng)期不適。也就是說(shuō)，只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)注意要避免強(qiáng)度大、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，如跳躍動(dòng)作較多的 insanity、搏擊操等，一些增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)也盡量要避免，如負(fù)重深蹲、仰臥起坐等。這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮位置改變和經(jīng)血過(guò)多。
總之能不能運(yùn)動(dòng)，還是取決于你身體的狀態(tài)。同樣是在經(jīng)期，有的姑娘痛到趴在床上起不來(lái)，有的姑娘卻活蹦亂跳的。你是哪一種，心里應(yīng)該有數(shù)吧？
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Q：如何安撫大姨媽期間變身惡魔的女朋友？？？
A：沒(méi)在大姨媽期間受過(guò)苦的姑娘真是少之又少，而大姨媽之所以殺傷力大，就在于不止傷害女生同時(shí)還傷害了要照顧女生的男生。不過(guò)，作為貼心的男朋友，Keep君 勸廣大男性在此期間還是乖乖陪伴在女朋友身邊。
只是陪伴就夠了嗎？不，如果能和你的對(duì)象一起完成一些事情更是再好不過(guò)的安撫劑，Keep君 首推經(jīng)期訓(xùn)練課程（女生）＋Keep 任意訓(xùn)練課程（男生）。跟女朋友一起健身秀恩愛(ài)，虐死單身狗就是分分鐘的事，不能讓自己白「受苦」啊。
作者：Keep
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