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蓮蕊蘊(yùn)茶香清淺 來自音樂療愈 00:00 13:24 點(diǎn)擊上方音頻收聽
假如你是一個(gè)高敏感情緒者，那么你的情緒反應(yīng)往往會(huì)比其他人來得更快、更迅猛，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。或許你每一天都會(huì)在這種情緒的掙扎中度過。由于意識(shí)到自己不能預(yù)料情緒的反應(yīng)方式，你開始懷疑自己。歷經(jīng)反復(fù)的情緒肆虐，你生活中的苦惱和煩擾會(huì)越來越多。生活中，你會(huì)遇到很多不理解或不接受你這種強(qiáng)烈的情感表達(dá)方式的人。也許他們會(huì)覺得你反應(yīng)過激、過度敏感、過分夸張。
而你可能會(huì)悲觀地將自己視為異類，開始討厭自己，甚至憎惡自己及自己所經(jīng)歷的一切痛苦。同時(shí)，你可能也很珍視這種情緒敏感的能力，你認(rèn)為，帶著一顆悲憫的心與人保持交往是人生快樂的源泉。你想放下這種痛苦的情緒，保持著與他人溝通及體驗(yàn)快樂的能力。處理情緒的技能之一就是要了解高敏感情緒者所具有的性格特征。大部分高敏感情緒者具有兩面性，有些人在情緒的洪流中受益匪淺；而有些人則掙扎在負(fù)面情緒中不能自拔，鮮少注意這些情緒背后的積極意義。高敏感情緒者的一顰一笑或一舉一動(dòng)，都表達(dá)著各種情緒。他們覺得，熾烈的情感意味著生命之絢爛。即使在一些微不足道的事情上。比如看到風(fēng)吹氣球之景，他們都會(huì)為之觸動(dòng)、為之動(dòng)情。然而，太過敏感的情緒很容易讓人筋疲力盡。因此，要找到內(nèi)在的寧靜尤為不易。假若你是一個(gè)高敏感情緒者，大自然能讓你的情緒不再飄忽不定，能讓你有種腳踩大地般的踏實(shí)之感，能讓你的內(nèi)心變得平靜。要想消解孤獨(dú)，讓自己的心有所歸屬，親近大自然不失為一種很好的選擇。賞聞花之香濃，聆聽濤聲之激昂，觀落葉之飄零，或是依偎在心愛的寵物旁，都能讓你在心力交癢時(shí)迅速恢復(fù)元?dú)狻?/span>事實(shí)上，高敏感情緒者可以從他們的寵物身上獲得相當(dāng)多的撫慰，而他們的寵物也因此能得到悉心的呵護(hù)。從另一個(gè)角度來看，熱愛大自然意味著當(dāng)你看到有人褻瀆大自然時(shí)，悲傷就會(huì)油然而生；當(dāng)看到有人在動(dòng)物園里嘲笑大猩猩時(shí)，你就會(huì)為只能待在牢籠里的它們感到難過。目睹動(dòng)物受到傷害也會(huì)讓你義憤填膺，從而陷入更深的傷感中無法釋懷。 ▲土豪可以直接點(diǎn)擊購(gòu)買《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》
假如你是個(gè)高敏感情緒者，你還會(huì)對(duì)他人的情緒保持高度的敏感。當(dāng)有人心情不好時(shí)，你會(huì)有切身的感受，或者心情更糟糕；當(dāng)有人需要撫慰時(shí)，你非常清楚該和他們交流些什么；當(dāng)有人哭泣時(shí)，你會(huì)因牽掛她或他許久不忍離開。孩童時(shí)的你，會(huì)因?yàn)橥瑢W(xué)的行為不當(dāng)而擔(dān)心老師的感受；會(huì)因?yàn)榘嘿F的學(xué)習(xí)用品而擔(dān)憂父母的經(jīng)濟(jì)情況。你擅長(zhǎng)讓自己成為討喜的人，擅長(zhǎng)給朋友送上寓意深重的禮物。你是一位忠實(shí)的盟友，如果朋友生活受挫、孤立無援，你會(huì)一直陪伴在其左右…總之，任何能貢獻(xiàn)一臂之力的地方，總有你的身影。事實(shí)上，你能精準(zhǔn)地捕捉他人的情緒，而這意味著你自己的情緒也會(huì)受到影響。你可能會(huì)對(duì)他人的言行舉止小題大做，經(jīng)常懷疑和擔(dān)心他人對(duì)你的看法；你會(huì)怕傷害他人而過于關(guān)注他人的情緒，從而放棄自己的立場(chǎng)；你會(huì)試圖為那些身陷痛苦的人排憂解難，即使這不是你的義務(wù)，而且這樣做會(huì)委屈自己；如果你所進(jìn)行的公私事務(wù)打攪到了相關(guān)人員，你會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，比如胃部不適或者惡心。情緒化的人不僅容易得到他人的關(guān)心，而且也容易受到他人的傷害，這往往導(dǎo)致他們的人際關(guān)系起伏不定。如果你是個(gè)情緒敏感者，那么，在生活中你會(huì)有一種幫助他人的強(qiáng)烈動(dòng)力和需求，這只不過是出于你的本能反應(yīng)。判斷是過度包容還是過度忽視，對(duì)你來說實(shí)屬不易。你會(huì)替那些行為惡劣的人尋找借口，你會(huì)被人視為消極的人，甚至你并不相信你值得別人更好地禮遇。可能你會(huì)認(rèn)為和一個(gè)不厚道的人待在一起總比一個(gè)人孤零零的要好。你會(huì)輕易地被一些無足輕重的煩惱困擾，為了一些小事總是反復(fù)思考要和誰斷絕關(guān)系，而這些困擾在別人眼里什么都不算。你會(huì)對(duì)很多人疑心重重，甚至身邊最親近的人都包括在內(nèi)。大多時(shí)候你會(huì)憤憤不平，因?yàn)槟阌X得你認(rèn)識(shí)的人都喜歡挑刺、做事不公。作為一個(gè)高敏感情緒的人，有時(shí)候你會(huì)感到身心俱疲，想回避所有人。獨(dú)自承受心碎和煩惱的苦楚，會(huì)讓你飽受精神焦慮和身心疲憊之苦。這讓你更不想和人交流，或者只是想一個(gè)人靜靜。作為一個(gè)高敏感情緒者，盡管強(qiáng)烈的喜悅、幸福、愛和激動(dòng)的感情讓你心懷感激。也對(duì)自己具有與他人交往和給予他人關(guān)心的能力感到欣慰，但是令人不悅的情緒依然會(huì)折磨著你。在任何特定的情境下，你無法預(yù)測(cè)自己會(huì)有多么不開心或者不開心的時(shí)間會(huì)持續(xù)多久。你不知道你何時(shí)會(huì)被情緒吞噬，你經(jīng)常會(huì)對(duì)各種情況下自己的應(yīng)對(duì)能力預(yù)測(cè)錯(cuò)誤。對(duì)很多高敏感情緒者來說，他們恐懼的主要是，自己的情感特點(diǎn)會(huì)影響自己重要的人際關(guān)系。許多高敏感情緒者會(huì)因?yàn)樗麄兊拿舾惺ヅ笥?、親人，甚至伴侶。盡管你已經(jīng)反復(fù)發(fā)誓不要情緒失控，情緒反應(yīng)不要太快或是太頻繁，你的情緒對(duì)人際關(guān)系的破壞卻從未停止。控制憤怒是一件特別困難的事。無論你何時(shí)生氣，你可能都想加以攻擊。強(qiáng)烈的情緒易導(dǎo)致各種誤解，這也是你經(jīng)常憤怒的原因。因此，你會(huì)表現(xiàn)出一些毫無道理的攻擊性行為。任何時(shí)候你因憤怒而對(duì)他人進(jìn)行的攻擊，都會(huì)讓你們之間的關(guān)系變得緊張。除此之外，你對(duì)沖突的恐懼、解決沖突的薄弱能力，都使你在消除誤解方面困難重重。 ▲土豪可以直接點(diǎn)擊購(gòu)買《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》
你決意永遠(yuǎn)不要和任何人說話，但是幾個(gè)小時(shí)后又反悔了。你和那些你愛的人之間來來回回的相愛相傷會(huì)讓你感到極其沮喪。你寧愿獨(dú)處，也不愿讓自己面對(duì)有可能失去友誼及其他人際關(guān)系的風(fēng)險(xiǎn)。高敏感情緒者通常會(huì)因?yàn)樽约旱拿舾卸械叫呃ⅰ?/span>他們相信，如果在別人面前表現(xiàn)自己的情緒，尤其是你容易哭泣的特點(diǎn)，其他人會(huì)認(rèn)為你很脆弱或者不夠聰明…這些自我評(píng)估會(huì)導(dǎo)致你不接受和排斥自己的情緒。對(duì)拒絕敏感的特征會(huì)通過很多不同的方式干擾著高敏感情緒者全身心地投入到他們的生活。在生活中，每一次和他人的交流都有可能會(huì)讓你體驗(yàn)到真實(shí)的拒絕，或者只是自己假想的拒絕。如果你是高敏感情緒的人，你會(huì)因?yàn)榭赡馨l(fā)生的苦惱而畏懼社交。即使熟人委婉并溫和地批評(píng)了你幾句，你都會(huì)認(rèn)為你再也不適合與人交往了。假如一個(gè)朋友沒有邀請(qǐng)你參加午宴，你會(huì)認(rèn)為自己被人遺忘了，即使你知道她有很多不同的朋友。你或許會(huì)把別人話里的一些語氣理解為對(duì)方不喜歡自己。在你的頭腦里，你會(huì)一遍遍回想著和他人對(duì)話的內(nèi)容，擔(dān)心自己是否說錯(cuò)過什么話而使朋友回避你。最讓你感到傷心的是，當(dāng)你糾結(jié)于是否要繼續(xù)這段關(guān)系時(shí)，你的愛侶卻不主動(dòng)示好，甚至沒有什么情緒波動(dòng)。對(duì)拒絕的敏感也會(huì)影響到你生活的其他方面，比如你在學(xué)校或職場(chǎng)上不會(huì)做些冒險(xiǎn)的事，因?yàn)槟銜?huì)把別人沒有后續(xù)的回應(yīng)視為一種拒絕。處理和應(yīng)對(duì)持續(xù)的敏感情緒是件勞心費(fèi)力的事。高敏感情緒的人在“情緒中”的時(shí)間只能那么多，隨后他們就要逃脫這種情緒超負(fù)荷的感覺。高敏感情緒者有時(shí)可能需要獨(dú)處或是和“安全”的人待在一起才能感到內(nèi)心平靜。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，沉浸在一個(gè)無人知曉的繁忙空間里，你會(huì)覺得很舒服。但問題是，你會(huì)因?yàn)樽约旱耐吮芏杏X羞恥，然后由此對(duì)自己妄下結(jié)論。如果你是高敏感情緒者，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無論是做決定還是采取行動(dòng)都需要經(jīng)過一番掙扎，因?yàn)槟銖?qiáng)烈的情緒會(huì)讓你變得麻木和困惑。有時(shí)候你可能會(huì)被自我懷疑困擾，會(huì)把情緒錯(cuò)當(dāng)成事實(shí)。比如你感覺到什么，那么你會(huì)認(rèn)為所感覺到的就是事實(shí)。有時(shí)，你對(duì)外界反應(yīng)太過迅速，以致于根本不會(huì)審慎思考結(jié)果。當(dāng)有些問題比較棘手時(shí)，你會(huì)很輕易感到氣餒并且決定放棄。你常常認(rèn)為，生活太辛苦了，真希望自己能像其他人看上去的那樣簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地做個(gè)決定，然后繼續(xù)生活。▲土豪可以直接點(diǎn)擊購(gòu)買《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》▼
越有才華的人，越易心思重、多疑、內(nèi)向敏感。
這種情緒洪流如果被掌控好，就是天賦；如果掌控不當(dāng)，就是負(fù)累。
真正厲害的情緒管理法，一定可以變負(fù)累為天賦，將個(gè)體從負(fù)面情緒中解脫出來，并變其為個(gè)體優(yōu)勢(shì)。
流行于歐美的辯證行為療法可以做到這一點(diǎn)，它被稱為“負(fù)面情緒殺手”“速效情緒管控救心藥”。
因其對(duì)情緒管理的穩(wěn)準(zhǔn)狠，被很多心理咨詢師作為治療困于情緒中無法自救個(gè)體的黃金底牌。
卡魯恩·霍爾是美國(guó)知名辯證行為治療師，其獨(dú)創(chuàng)的DBT情緒管理療法在歐美火熱普及。
她通過《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》帶你了解情緒易感人群的性格特點(diǎn)、情緒管理的有效方式及具體實(shí)操策略；
幫助你接納自己的情緒、重建和諧的人際關(guān)系、在人生路上做出更高效正確的選擇。
任何內(nèi)向、敏感、叛逆、多疑等都是異類的天賦，只要方法正確，都可以轉(zhuǎn)化為巨大優(yōu)勢(shì)，讓你取得更大成就。
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