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肉體是每個(gè)人的神殿，

不管里面供奉的是什么，

都應(yīng)該好好保持它的堅(jiān)韌、美麗和清潔。

——@村上春樹(shù)

- STAY COLOURFUL STAY WONDERFUL -

說(shuō)起健康飲食，讓人第一反應(yīng)就難免聯(lián)想到寡淡的“這也不能吃，那也不能吃”，沒(méi)趣兒又沒(méi)食欲。

今天我們要說(shuō)的可不同了，不僅讓你吃得豐富，把餐桌變得吸引力十足食欲滿滿，同時(shí)還能預(yù)防慢性病、心血管疾病，減少腫瘤風(fēng)險(xiǎn)。這就是“彩虹飲食法（Rainbow Diet）”的魔力了！

都知道飲食多樣性，但我們難免糾結(jié)：這么多食材該怎么搭配？攝取的營(yíng)養(yǎng)全面嗎？而彩虹飲食就可以替我們解決以上這些小糾結(jié)。

什么是彩虹飲食法？

不同顏色的食物對(duì)身體有不同的滋養(yǎng)功效，中醫(yī)上有“五色入五臟”的說(shuō)法，而西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，也提出彩虹飲食（Rainbow Diet）的概念。

它也是美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)ACS推薦的飲食方法，將蔬果的顏色分類成綠，紅，橙黃，紫黑，白，攝取不同顏色的植物，可以獲取更全面的植化素，使?fàn)I養(yǎng)更加均衡多元，還有預(yù)防和抵抗癌癥的功效哦。

在進(jìn)食足量蔬果的同時(shí)，還需要盡量搭配5種顏色。

如此合理搭配，讓餐桌像彩虹般多彩，心情倍兒美，還收獲了健康！

明星推崇的彩虹輕斷食法

1個(gè)月瘦15斤？

能夠抗癌的飲食，當(dāng)然也能夠讓普通人變得更健康有活力！事實(shí)上，很多明星都受益于并推崇“彩虹飲食”。

我們經(jīng)常說(shuō)外國(guó)人老得快，但是看看38歲的女神邦辰，身材和臉上看不到一點(diǎn)生完兩個(gè)孩子的痕跡。

另一位好萊塢的“不老女神”Christie Brinkley也是彩虹飲食的推崇者。

今年63歲的她，和30年前的樣子幾乎沒(méi)差。穿泳裝給《體育畫(huà)報(bào)》拍時(shí)裝大片，身材也絲毫不遜于兩個(gè)女兒。

她說(shuō)：“我每天都會(huì)盡可能吃許多顏色的食物，我的飲食對(duì)我有很大幫助，是我保持健康最重要的基石?！?/section>

女星Jessica Alba除了是三個(gè)娃的媽，還把自己的母嬰家居用品公司打造成上億的生意，被福布斯評(píng)為 “美國(guó)最有錢的女企業(yè)家”。

在如此忙碌和壓力大的狀態(tài)下，她依然把肌膚保養(yǎng)得像少女一樣，站在女兒的旁邊，說(shuō)是姐姐我也會(huì)相信。

而當(dāng)彩虹飲食遇上輕斷食，居然不用餓肚子、1個(gè)月能輕松瘦15斤？

水光肌膚、閃亮發(fā)絲、緊致輪廓、美肩纖腰吃出來(lái)，蛻變氣質(zhì)女神so easy！

什么是輕斷食？

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輕斷食的重點(diǎn)在于「輕」：不用天天餓著肚子，可以斷食時(shí)間比較短（通常為 16 小時(shí)左右），也可以每次斷食不需要完全不吃不喝。

以輕斷食中最流行的 5：2 飲食模式為例：

一周內(nèi)5天正常吃飯，熱量攝入為2000千卡（實(shí)際上，一般輕體力勞動(dòng)強(qiáng)度的中國(guó)女性，日推薦攝入量在1800千卡左右）；

其余2天斷食日吃平常份量 1/4左右，女性吃500千卡或男性吃600千卡。通過(guò)這種方式，輕輕松松地每周就可以減少攝入2800千卡的熱量！

輕斷食的益處

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· 排除身體毒素、加速新陳代謝

· 改善大腦功能

· 胰島素敏感度提高

· 抵御各種慢性疾病

· 肌膚更紅潤(rùn)光澤、發(fā)絲指甲更強(qiáng)韌

· 身材緊致不浮腫

· 潔凈的心靈感受

輕斷食≠節(jié)食，是讓我們回歸自然的飲食狀態(tài)，獲得輕盈的生活常態(tài)，輕斷食是一種理想的長(zhǎng)期健康生活方式！

很多人因?yàn)闇p肥才認(rèn)識(shí)了輕斷食，堅(jiān)持下來(lái)卻收獲了健康、完美的自己，長(zhǎng)期的身體不適、慢性疼痛、失眠、焦慮等問(wèn)題都得到了明顯的改善！

堅(jiān)持彩虹輕斷食法，營(yíng)養(yǎng)均衡還抗病

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美國(guó)疾病研究所AICR的調(diào)查顯示，從20世紀(jì)開(kāi)始，美國(guó)死于癌癥、慢性病的人數(shù)一直在增長(zhǎng)。而發(fā)病因素中60%取決于個(gè)人的生活方式，飲食就是首位。

面對(duì)這個(gè)數(shù)據(jù)美國(guó)人慌了，研究所表示：想要保持健康，多吃一些豐富多彩的食物！這也正好符合了ACS推出的彩虹原則。

ACS發(fā)布文章，嘗嘗彩虹：水果蔬菜抗癌戰(zhàn)士

因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)均衡、攝取抗病因素充足，耶魯大學(xué)腫瘤專家Deanna Minich，就曾建議國(guó)立衛(wèi)生部為癌癥、慢性病患者制定彩虹飲食。

身體很吃這套的可不只是成年人。

很多心理學(xué)家都發(fā)現(xiàn)，彩虹飲食能夠更好的引起孩子對(duì)食物的興趣，減少了青少年厭食癥的患病幾率！

5種顏色代表這些優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素

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紅色

抗癌降膽固醇

含有番茄紅素、辣椒紅素、槲皮素，具有抗氧化、去除體內(nèi)自由基、強(qiáng)化心血管、調(diào)節(jié)情緒等功能。

橙黃

好視力好皮膚

富含葉黃素、胡蘿卜素、類黃酮、維生素C等，具有提高免疫力，維持視力健康，抑制腫瘤細(xì)胞增長(zhǎng)和排毒等功效。

綠

增強(qiáng)免疫力

富含維生素K、鎂、葉黃素、葉酸、硫代葡萄糖苷、類胡蘿卜素、吲哚、谷胱甘肽，具有幫助新陳代謝、促進(jìn)細(xì)胞再生、減輕疲勞、抗癌排毒、清除重金屬、預(yù)防糖尿病等有害物質(zhì)、以及提升免疫力的功效。

紫藍(lán)黑

抗氧化防衰老

含有花青素、白藜蘆醇，抵抗自由基，降低雌激素的產(chǎn)生，消炎解毒，抗衰老。

白

殺菌小能手

富含鉀、多酚、植物雌激素，具有提高新陳代謝、降低膽固醇、凈化血液、清肺、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)、殺菌消炎等功效。

風(fēng)靡全球的輕斷食周末營(yíng)

全球已經(jīng)有2億多人加入了這場(chǎng)健康革命

這是一個(gè)再也不用餓肚子的瘦身、排毒、凈化新理念！

美好活法

「彩虹輕斷食周末營(yíng)」

隆重上線啦！

▲快速了解彩虹輕斷食周末營(yíng)

大咖陣容、專業(yè)指導(dǎo)

美國(guó)康奈爾大學(xué)坎貝爾蔬食認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)師李昱彤

美國(guó)瑜伽聯(lián)盟500E-RYT認(rèn)證導(dǎo)師Maya

親授如何吃出健康

如何培養(yǎng)一生受益的輕盈生活方式

擺脫繁縟、建立自律、強(qiáng)大的人生習(xí)慣！

· 彩虹悅性餐

· 早晚排毒瑜伽體式

· 瑜伽排毒呼吸法

· 阿育吠陀療法（油拔法）

· 悅性有機(jī)全食物飲食理念

導(dǎo)師/Tutor

14歲出國(guó)留學(xué)，她帶來(lái)的是最前沿的營(yíng)養(yǎng)學(xué)理念——

7年健康蔬食經(jīng)驗(yàn)，美好活法平臺(tái)近3萬(wàn)人觀看她的視頻，幫助上萬(wàn)人擺脫亞健康，過(guò)上身心健康的幸福人生。

上電視，她是親和的“蔬食女神”——

多次登上營(yíng)養(yǎng)健康節(jié)目，為大家普及營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，提供健康簡(jiǎn)介方案，被網(wǎng)友親切稱為“蔬食女神”。

生活中，她是充滿活力的“小太陽(yáng)”——

在美國(guó)時(shí)，參加洛杉磯食物沙漠公益項(xiàng)目，為當(dāng)?shù)胤N植有機(jī)蔬果，制作營(yíng)養(yǎng)餐；回國(guó)后，在各大小沙龍，工作坊分享健康蔬食理念；為母親定制排毒食譜，成功逆生長(zhǎng)；身體力行用自己的專業(yè)知識(shí)，溫暖，關(guān)愛(ài)身邊的人。

導(dǎo)師/Tutor

12歲開(kāi)始習(xí)練瑜伽，第一個(gè)在中國(guó)教授Vinyasa Krama瑜伽——

她從小好學(xué)，以優(yōu)異成績(jī)畢業(yè)，是一位計(jì)算機(jī)科學(xué)工程學(xué)碩士，同時(shí)輔修心理學(xué)；但瑜伽讓她找到內(nèi)心的平和，找到真正的自己。她精習(xí)梵文，研究梵文瑜伽經(jīng)文。

跟隨諸多大師學(xué)習(xí)，強(qiáng)調(diào)呼吸在體式中的運(yùn)用和瑜伽的哲學(xué)——

Maya跟隨許多大師學(xué)習(xí)瑜伽，在邁索爾阿斯湯加掌門人Sharath Jois門下學(xué)習(xí)阿斯湯加，在喜馬拉雅山的思瓦南達(dá)學(xué)校學(xué)習(xí)哈他瑜伽，以及跟隨現(xiàn)代瑜伽之父克里希那瑪查亞的親傳弟子現(xiàn)年78歲的Srivatsa Ramaswami學(xué)習(xí) Vinyasa Krama 瑜伽并第一個(gè)把Vinyasa Krama瑜伽推廣到中國(guó)。

2016年出席TEDx演講，以瑜伽人的視角觀看世界——

用瑜伽的智慧幫助現(xiàn)代人在忙碌的生活中獲得內(nèi)心的平靜，找到真正的自己。

她是專業(yè)瑜伽老師的導(dǎo)師——

她精通瑜伽哲學(xué)，在中國(guó)推廣Vinyasa Krama瑜伽，主要以培訓(xùn)那些已經(jīng)練習(xí)瑜伽多年的專業(yè)導(dǎo)師為主。作為lululemon的品牌大使，她也經(jīng)常出席各種品牌活動(dòng)，她的教學(xué)親切、專業(yè)、熱情，非常受歡迎！

- 彩虹食譜怎么吃可以減重10-15斤？

- 瑜伽士的平衡飲食是怎樣的？

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- 做瑜伽僅僅就是體式這么簡(jiǎn)單嗎？

▲彤彤老師采訪Maya老師

2位國(guó)際導(dǎo)師

2天3夜的社群全程指導(dǎo)

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論、排毒油拔法、排毒體式、排毒呼吸法

手把手教你凈化身心

排毒瘦身

輕松告別亞健康狀態(tài)！

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