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心本自靜，何須外求

修行在心，不貪不嗔

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音樂 | 靜心 | 冥想 | 療愈

共享來自音樂療愈 00:00 07:10

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無論你與伴侶的關(guān)系如何，與他/她交流育兒理念并達(dá)成共識(shí)非常重要。

因?yàn)?，在育兒這個(gè)話題上，每個(gè)人都有著不同的價(jià)值觀和想法，而在遇到問題時(shí)，爭辯誰對誰錯(cuò)只會(huì)讓事情更加復(fù)雜。

制定基本的規(guī)則，就主要觀念達(dá)成共識(shí)，能夠幫助你們規(guī)避潛在的分歧和緊張。

因此，就育兒理念上達(dá)成共識(shí)不僅能夠促進(jìn)夫妻關(guān)系，對孩子也很有益處。

當(dāng)父母就育兒觀念達(dá)成統(tǒng)一時(shí)，孩子也會(huì)更有安全感和安定感。

夫妻關(guān)系要優(yōu)于親子關(guān)系

本文將引導(dǎo)你調(diào)和差異、建立統(tǒng)一戰(zhàn)線，從而創(chuàng)建一個(gè)親密無間的家庭，讓孩子茁壯成長。

為了幫助你實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我會(huì)分享一個(gè)練習(xí)，并提供一些空間供你和伴侶填寫。

寫下你的回答，先不要告訴你的伴侶你寫了些什么，并誠實(shí)地回答。

當(dāng)兩個(gè)人都寫完后，請依次念出你們的回答，就每一個(gè)問題進(jìn)行討論。

當(dāng)然，在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，最好選擇一段沒有干擾的時(shí)間，比如孩子們都上床睡覺后。

在此過程中，請盡量尊重你的伴侶。請記住，你們來自不同的家庭，有不同的家庭文化，這些會(huì)讓你們不同。

試著帶著共情、同情、誠實(shí)、尊重和開放的心態(tài)來進(jìn)行這次討論。

不論你們的關(guān)系如何，你們都是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，孩子需要你們的團(tuán)結(jié)，因?yàn)橹挥羞@樣，孩子才可以從父母那里得到可預(yù)測的、前后一致的回應(yīng)。

因此，這項(xiàng)練習(xí)對你們的家庭文化很有益處。

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家長一

1. 我覺得你是一個(gè)好家長因?yàn)椋骸?/section>

2. 我覺得我作為父親/母親的任務(wù)是：　　　　　

3. 我理解的積極育兒是：

4. 在我成長期間，我父母的角色是：

5. 在我成長期間，我自己的角色是：

6. 規(guī)矩意味著：

7. 對我來說，最重要的事是孩子要變得：

8. 我撫養(yǎng)孩子的目標(biāo)是：

9. 在為人父母的過程中，我最希望你了解的一件事是：

10. 我目前在育兒方面最擔(dān)心的是

家長二

1. 我覺得你是一個(gè)好家長，因?yàn)椋?/section>

2. 我覺得我作為父親/母親的任務(wù)是：

3. 我理解的積極育兒是：

4. 在我成長期間，我父母的角色是：

5. 在我成長期間，我自己的角色是：

6. 規(guī)矩意味著：

7. 對我來說，最重要的事是孩子要變得：

8. 我撫養(yǎng)孩子的目標(biāo)是：

9. 在為人父母的過程中，我最希望你了解的一件事是：

10. 我目前在育兒方面最擔(dān)心的是：

接下來是一項(xiàng)專為目前還維持著伴侶關(guān)系的父母設(shè)計(jì)的練習(xí)。

我們應(yīng)該把注意力和目的都放在生活上，我知道，為人父母的生活很忙碌。

你們已經(jīng)很難抽出時(shí)間像從前一樣與彼此進(jìn)行連接和享受生活，特別是在孩子剛出生的那幾年。

也許，在忙碌和疲憊中，你們已經(jīng)變得疏遠(yuǎn)了，但現(xiàn)在你們應(yīng)該重新制造一些火花，再次點(diǎn)燃你們之間的愛和尊重。

就像剛才的練習(xí)一樣，請對下列問題做出回答。這一次，請將你的注意力集中在你的伴侶身上，以及你們成為父母的喜悅上。

家長一

1. 我最喜歡你身上的特點(diǎn)是：

2. 我認(rèn)為自己作為伴侶的作用是：

3. 我最想從我們的關(guān)系中獲取的是：

4. 在未來的20年中，我希望我們的狀態(tài)是：

5. 我最喜歡的記憶是：

6. 你做過讓我非常感激的事是：

7. 我為你感到驕傲，因?yàn)椋骸　　　　　?/section>

家長二

1. 我最喜歡你身上的特點(diǎn)是：

2. 我認(rèn)為自己作為伴侶的作用是：

3. 我最想從我們的關(guān)系中獲取的是：

4. 在未來的20年中，我希望我們的狀態(tài)是：

5. 我最喜歡的記憶是：

6. 你做過讓我非常感激的事是：

7. 我為你感到驕傲，因?yàn)椋?/section>

給孩子最好的教育就是爸爸愛媽媽

想要進(jìn)一步促進(jìn)你與伴侶的感情，可以嘗試以下練習(xí)：

1. 在伴侶身上找?guī)讉€(gè)你喜愛的特質(zhì)。

接下來的幾天里，你要特別留意這些特質(zhì)，留意它們的出現(xiàn)，并告訴伴侶你欣賞它們。

你越是注意對方的積極特質(zhì)，就越能營造一種積極的情緒。

2. 每周選幾個(gè)晚上，拋開所有的瑣事，專門留出一段時(shí)間，靜靜地抱著彼此。

不論是擠在沙發(fā)上，還是鎖上臥室的門，好好地抱上兩小時(shí)（幸運(yùn)的話），這一舉動(dòng)一定能夠增強(qiáng)彼此之間的連接。

3. 與伴侶一起練習(xí)積極傾聽的技能。

傾聽者的任務(wù)是專心地聽，而不是提建議或下判斷。讓伴侶向你傾訴任何他/她想要宣泄的事情，然后你再向伴侶傾訴，讓伴侶來傾聽。

4. 一種對建立連接很有幫助的練習(xí)是四目相對。

找一個(gè)舒適的坐姿，和伴侶面對面地坐著，互相碰觸，拋棄雜念，互相凝視，保持目光接觸3~5分鐘。

我過去20年學(xué)會(huì)了讓關(guān)系保持健康、有活力的15個(gè)技巧。讓我們看一下這些技巧，是否符合你目前的境況。

1. 滿足情緒需求。

你對伴侶的情緒有多了解？

你留意過伴侶的情緒嗎？

問過他/她心情如何嗎？

你為伴侶提供過情緒方面的支持嗎？

你多久鼓勵(lì)他/她一次，多久批評他/她一次？

看著他/她時(shí)，你的心里是否充滿了愛意？

你會(huì)傾聽伴侶傾訴他/她的夢想和目標(biāo)嗎？

你在哪些方面可以做出改進(jìn)？

2. 關(guān)注積極的一面。

試著回想你和伴侶之間的對話，你們所說的話里是否夾帶著消極情緒？

彼此抱怨還是表達(dá)出了你們對彼此的欣賞和愛？

留心伴侶身上積極的特質(zhì)，寫下伴侶的優(yōu)點(diǎn)，并每天重溫這些優(yōu)點(diǎn)。

3. 建設(shè)性地吵架。

發(fā)生沖突時(shí)，你會(huì)怎樣對待你的伴侶？

是傾向于冷處理？不理不睬？說惡毒的話？甚至動(dòng)手？

相互連接的情侶必須知道如何建設(shè)性地吵架。請寫下你認(rèn)為自己最需要改進(jìn)的地方。

4. 尊重彼此。

你覺得你的伴侶尊重你嗎？

你覺得自己給了伴侶應(yīng)有的尊重嗎？

在一段彼此尊重的關(guān)系中，雙方不僅要避免負(fù)面舉動(dòng)，還要主動(dòng)采取積極的舉動(dòng)（比如禮貌、體貼、善意）。

你要如何改進(jìn)，才能對伴侶表現(xiàn)出更多的尊重呢？

5. 保持情趣。

你上一次和伴侶調(diào)情是什么時(shí)候？

如果你們之間已經(jīng)不再有玩鬧和調(diào)情，那么現(xiàn)在就是讓它們回歸的最好的時(shí)機(jī)。

為了重新燃起火花，試著寫下3種你將在本周嘗試的調(diào)情方法。

6. 給對方空間。

你有哪些有利身心健康的愛好？

共同的興趣愛好能夠促進(jìn)兩個(gè)人之間的連接，即便是不同的愛好，擁有獨(dú)處的時(shí)間也是很好的。

哪些興趣愛好能讓你身心舒暢，并讓你能逃離日?，嵤隆⒔】档匦菹⒁粫?huì)兒？

7. 親密。

我很理解，孩子從早到晚地纏在你的身上，你已經(jīng)覺得自己被“觸殺”了。

我也有過這樣的感覺！不過，除了在臥室外保持親密外，在臥室內(nèi)保持親密也非常重要。

我所指的不僅僅是性，更是感情上的親近。是什么阻礙了你們的親密？如何才能恢復(fù)更加親密的關(guān)系？

8. 一起享樂。

你們有常規(guī)的約會(huì)之夜嗎？把約會(huì)的日子圈在日歷上，為二人世界優(yōu)先留出一點(diǎn)時(shí)間。

我想補(bǔ)充一句，只要你們心無旁念，即使是坐在客廳里吃微波爐熱的雞塊也是很好的。

你打算在本周的某天安排一次約會(huì)呢？

9. 表示感激。

我們往往會(huì)習(xí)慣性地假設(shè)我們的伴侶懂得我們的感激。

即使伴侶真的懂得，但是時(shí)常能聽到我們的感激之詞會(huì)讓他們更高興。

我們不僅希望自己能賺錢養(yǎng)家或打理家務(wù)，也希望自己能為家人做出一些重要的、有價(jià)值的貢獻(xiàn)。

所以，請告訴你的伴侶他/她在你的人生目標(biāo)和追求中有多重要。你的伴侶做了哪些令你感激的事呢？

10. 表達(dá)愛意。

表達(dá)愛意是另一種情感需求，只要稍有分心，它就會(huì)消失。

此外，表達(dá)愛意能夠促進(jìn)催產(chǎn)素分泌并減輕壓力。當(dāng)小孩做出不合我們心意的行為時(shí)，我們不應(yīng)該收回對他們的愛。

同樣，如果伴侶沒有順著我們的心意做事，我們也不應(yīng)該收回對他們的愛。

愛和感情不是胡蘿卜，不能在我們愛的人面前晃來晃去，它們是一根生命線，貫穿了一段充滿愛和連接的關(guān)系。

你覺得你自己對伴侶表現(xiàn)出了足夠的愛意了嗎？在這方面，你還能做出怎樣的改進(jìn)？

11. 保持信譽(yù)。

你認(rèn)為你可以完全信任你的伴侶嗎？你認(rèn)為你的伴侶也完全信任你嗎？

如果你們之間的信任曾被打破過，那你們就該留意一下，甚至可能需要向?qū)I(yè)人士求助。

你誠實(shí)嗎？你說話算話嗎？你忠實(shí)嗎？你能夠保密嗎？你是否有向朋友詆毀伴侶的習(xí)慣？

請反思這些問題，并在下面記錄你打算進(jìn)行改進(jìn)的方法。

12. 抑制批評對方的沖動(dòng)。

批評會(huì)打擊自尊、信任和連接，對孩子、對伴侶都是如此。

世界著名的心理學(xué)家和關(guān)系學(xué)專家約翰·戈特曼（John Gottman）博士認(rèn)為，

批評是威脅關(guān)系的四大殺手之一，像《新約》（New Testament）中的世界末日的預(yù)言一樣糟糕。

戈特曼博士認(rèn)為，能夠替代批評的方法是“不加指責(zé)的抱怨”，使用第一人稱來表達(dá)自己的需求。

也就是說，不要批評你的伴侶（那會(huì)讓你的伴侶處于防御狀態(tài)），而只是陳述你自己的感受和需要。

例如，不要說“你從來都不陪我，總是在車庫里修修補(bǔ)補(bǔ)”，而是說“我很傷心，我們現(xiàn)在相處的時(shí)間沒有從前那樣多了。

我想每周都安排一個(gè)晚上和你一起度過”。你常常批評你的伴侶嗎？你將如何克服它？

13. 共同領(lǐng)導(dǎo)。

分工合作有利于盡快把事情做完，這沒有錯(cuò)，但是父母雙方都應(yīng)該參與到家庭事務(wù)中來，并達(dá)成一個(gè)共識(shí)，即經(jīng)營家庭和撫養(yǎng)孩子需要兩個(gè)人一起合作。

這在你們的關(guān)系中是個(gè)問題嗎？

這方面的不滿情緒通常不會(huì)自行消失，就你們目前的家庭分工而言，你有什么想說的、想做的、想改變的？

14. 針對常見的關(guān)系問題，盡量提前做出反應(yīng)。

在育兒、金錢壓力、溝通不暢和家庭分工等這些方面的分歧都在侵蝕你和伴侶的關(guān)系。

在這些問題變得棘手之前，請你們預(yù)先就這些問題進(jìn)行討論，哪一個(gè)問題最有可能對你們的關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響？

15. 有效溝通。我們將在下一章深入討論這個(gè)話題。

不過，現(xiàn)在也請思考一下你們是如何溝通的，是否有可以改進(jìn)的地方？你覺得你的伴侶理解你嗎？

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