腸道不僅是人體內(nèi)最大的“加油站”和“排污廠”，還是人體的疾病防御“堡壘”。其實(shí)你的腸道里養(yǎng)了一群微生物，它們有好有壞，但如果沒有它們，或者它們比例失衡，疾病就容易趁虛而入。
今天，就為你介紹一下這群可愛的微生物，它們就是腸道菌群，生活在我們的腸道里，數(shù)量眾多，在人體消化、合成營養(yǎng)物質(zhì)、參與人體代謝等很多重要過程中都扮演著非常重要的角色。
有益菌，也稱之為益生菌，主要是各種雙歧桿菌、乳酸桿菌等，是人體健康不可缺少的要素，可以合成各種維生素，參與食物的消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制致病菌群的生長，分解有害、有毒物質(zhì)等。
有害菌，數(shù)量一旦失控大量生長，就會(huì)引發(fā)多種疾病，產(chǎn)生致癌物等有害物質(zhì)，或者影響免疫系統(tǒng)的功能。
中性菌，即具有雙重作用的細(xì)菌，如大腸桿菌、腸球菌等，在正常情況下對(duì)健康有益，一旦增殖失控，或從腸道轉(zhuǎn)移到身體其他部位，就可能引發(fā)許多問題。
三類菌群若和平共處，則腸道內(nèi)一切穩(wěn)定，運(yùn)轉(zhuǎn)正常。若有害菌拉攏中性菌一起失控生長，引發(fā)門派之爭，導(dǎo)致菌群紊亂，就容易引發(fā)各種不良反應(yīng)——
01
便秘
益生菌的減少會(huì)使乳酸分泌不足，減緩腸道蠕動(dòng)，有害菌增多，產(chǎn)生的大量廢棄物的積累也會(huì)影響腸道正常的代謝功能，導(dǎo)致便秘，所以正在受便秘困擾的你要看自己是不是腸道菌群失調(diào)了。
02
腹瀉
腸道菌群失調(diào)，腸道機(jī)能紊亂，吸水不足，就會(huì)發(fā)生腹瀉。腹瀉會(huì)把腸道消化好的沒消化好的一起排出來，當(dāng)然也包括益生菌，營養(yǎng)、水分和微量元素離子大量流失，導(dǎo)致腸道菌群更加不平衡。
03
腹脹、口臭、食欲不振
當(dāng)人體內(nèi)益生菌數(shù)目下降時(shí)，腐敗菌可能會(huì)在上消化道內(nèi)大量繁殖，導(dǎo)致食欲不佳、挑食、厭食，甚至出現(xiàn)口臭。所以，大概牙齦和牙齒保持健康時(shí)，口臭一定源于消化道。
04
反復(fù)感冒
當(dāng)細(xì)菌、病毒侵入人體，就容易發(fā)生感冒，這與人體免疫力的強(qiáng)弱有著直接的關(guān)系，抵抗力強(qiáng)便能抵御致病菌，而免疫力低下就會(huì)發(fā)生反復(fù)感冒。前面我們說到腸道是人體最重要的免疫器官，腸道菌群失調(diào)就是免疫力下降的重要原因，要提高抗病能力，還要及時(shí)補(bǔ)充益生菌，恢復(fù)腸道菌群平衡。
1、改掉高脂高糖的飲食習(xí)慣
長期飲食不均衡、偏食都會(huì)導(dǎo)致有害菌過多，大便惡臭，易造成腸道菌群失調(diào)。因此需注意合理飲食，應(yīng)以低脂、低蛋白、高纖維、低糖為主，多食用粗糧、豆類、蔬菜、水果等富含纖維素的食物。
2、增加有益菌、抑制有害菌
通過食用益生菌來有效抑制有害菌生長，調(diào)節(jié)菌群平衡，守護(hù)腸道健康。
3、切勿濫用抗生素
抗生素的使用可對(duì)腸道菌群產(chǎn)生嚴(yán)重影響，很容易造成菌群失調(diào)。因此使用抗生素一定謹(jǐn)遵醫(yī)生教誨，切勿濫用和過量使用！
平時(shí)想要更好地維持腸道菌群平衡，應(yīng)讓有益菌保持優(yōu)勢(shì)地位。一方面要調(diào)整個(gè)人生活習(xí)慣，保持健康生活方式。另一方面也可以常備益生菌 ，補(bǔ)充腸道有益菌，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，讓我們更好地守護(hù)腸道健康，跟腸道問題說“拜拜”！
