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只差這4步!你離“瘦成閃電”就更進(jìn)一步!
稱職的男友應(yīng)該在女朋友減肥時(shí)這樣做

減肥也是有方法的,不是盲目的減肥有用的,做對(duì)了事半功倍的。下面這幾個(gè)技巧,很多妹子都沒有注意到,其實(shí)它們恰恰是決定你減肥成果的關(guān)鍵。下面就帶大家一起了解一下。


1.要降低體脂不是降低體重
其實(shí)你不需要糾結(jié)體重變沒變的問題,你要在意的是你體脂變沒變,1磅肌肉的體積一定比1磅肥肉的要小很多,如果你體脂率沒有變化,就算體重小了,就是糊弄一陣子,身材也不會(huì)很好看,真正的減肥就是讓人能看到你的肌肉,看得到你的曲線。

2.多吃高蛋白的食物

高蛋白的食物可以幫助你控制體重,比如雞蛋,比如豆腐等,這些食物中的蛋白質(zhì)可以增加飽腹感的同時(shí),還有很低的熱量,對(duì)于減肥有更好的效果。


3.注意力量訓(xùn)練

不管做什么運(yùn)動(dòng)都不要忘記力量的訓(xùn)練,增肌也好,塑形也好,力量訓(xùn)練可以幫我們提高肌肉的活性,增強(qiáng)肌肉的韌性,達(dá)到強(qiáng)身健體的同時(shí),更好塑造肌肉形態(tài),提高減肥效果。

4.定一個(gè)短期目標(biāo)

許多人一開始減肥,就定下瘦20斤的目標(biāo),堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)你離自己的目標(biāo)還遙遙無期,就開始沮喪放棄了。很多時(shí)候,我們放棄減肥,就是因?yàn)榻o自己定的目標(biāo)太高了。這時(shí)候我們不妨把一個(gè)大目標(biāo)拆分成許多小目標(biāo),這樣不僅可以步步為營,還可以獲得實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)后的階段性的滿足感。
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