經(jīng)常跑步會(huì)磨損膝蓋嗎？
跑得越遠(yuǎn)對(duì)身體越好嗎？
跑步發(fā)熱，不用熱身？
俗話說要想身體好，就要“管住嘴，邁開腿”。跑步，作為最容易開展的一種體育項(xiàng)目，既能夠消耗熱量，又能夠促進(jìn)心肺功能的鍛煉，增加肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，深受大家歡迎，是一舉多得的鍛煉方法。
但是，凡事都要有一定的科學(xué)性，要講究適時(shí)適量。有些朋友在開展跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，隨著體能增強(qiáng)，會(huì)逐漸增加跑步的距離和時(shí)間。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)到達(dá)一定的程度，再增加壓力，就有可能導(dǎo)致身體受到損害。最常見的是膝關(guān)節(jié)的疼痛和腫脹感，朋友們不禁擔(dān)心，這樣跑真的對(duì)嗎？
在跑步的過程中，下肢要在一定的頻率下反復(fù)踩踏地面，膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)的范圍不大，主要的活動(dòng)發(fā)生在髕骨(即膝蓋骨)和股骨的軟骨關(guān)節(jié)面，此時(shí)，半月板承受的壓力不會(huì)明顯增加，從這個(gè)意義上來說，長(zhǎng)跑并不容易造成半月板的損傷。但是對(duì)于髕骨股骨關(guān)節(jié)，這樣的反復(fù)摩擦動(dòng)作就會(huì)產(chǎn)生一定的壓力，當(dāng)這個(gè)壓力在人體的承受范圍內(nèi)時(shí)，其產(chǎn)生的效應(yīng)可以被人體的自我修復(fù)機(jī)制良好的吸收。
如果過度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)軟骨磨損，進(jìn)一步刺激關(guān)節(jié)出現(xiàn)滑膜充血、腫脹，導(dǎo)致關(guān)節(jié)積液，嚴(yán)重的情況下，還有可能出現(xiàn)軟骨的實(shí)質(zhì)性損傷。
最初的表現(xiàn)就是腫痛感，我們需要適時(shí)的停止運(yùn)動(dòng)，休息，等到關(guān)節(jié)的不適感慢慢消退，再?gòu)囊粋€(gè)比較小的量重新開始運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。給關(guān)節(jié)一個(gè)自我調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，不要過度增加負(fù)荷。
要注意并不是所有人都適合“馬拉松”這種充滿了挑戰(zhàn)的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。在朋友圈展示自己的意志力，從精神上是值得肯定的，但是在某些情況下，這是一種不明智的行為。鍛煉身體講究的是目標(biāo)和方法，目標(biāo)是增進(jìn)身體素質(zhì)，而不是為了心中的理想而盲目努力。
舉個(gè)例子，有些體重偏高的朋友，為了減肥，決定采用長(zhǎng)跑的方法。如果從短距離的跑步、一定時(shí)間的鍛煉來入手，這是比較科學(xué)的。如果剛一開始就為了追求快速減肥而跑馬拉松，過大的體重本身就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成比較大的傷害。
這不僅僅限于膝關(guān)節(jié)，下肢踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)都有可能在體重的壓迫和長(zhǎng)時(shí)間的疲勞鍛煉狀態(tài)下出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，包括關(guān)節(jié)滑膜炎、關(guān)節(jié)周圍的肌腱炎等等。這樣鍛煉不但沒有增強(qiáng)體質(zhì)、減輕體重，反而對(duì)身體帶來了有害的作用。
因此，任何一種鍛煉方式，包括跑步在內(nèi)，無論看上去多么的簡(jiǎn)單易行，都需要做出必要的規(guī)劃，該怎么跑？跑多長(zhǎng)時(shí)間？什么速度？多長(zhǎng)距離就要休息？這些問題都要針對(duì)不同的個(gè)體進(jìn)行細(xì)化的設(shè)定。
在跑步的開始前和結(jié)束后，身體一定要進(jìn)行適應(yīng)性的鍛煉。什么叫做適應(yīng)性鍛煉？即跑前熱身，跑后放松。跑步的時(shí)候人體的溫度會(huì)逐漸升高，心率增快，是不是就可以直接用跑步進(jìn)行熱身？答案是否定的。跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求全身的參與，呼吸頻率的調(diào)整，姿勢(shì)的控制，下肢肌肉的緊張與放松，是一個(gè)整體的系統(tǒng)。
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