俗話說得好：失去了才發(fā)覺最珍貴。健康尤其如此，隨著年齡的增長，相信很多人才逐漸發(fā)現(xiàn)健康的珍貴，感慨萬千。一位學(xué)過中醫(yī)的營養(yǎng)師朋友介紹了他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，有助我們大家養(yǎng)成好習(xí)慣。
1、早上六點(diǎn)起床，活動一下筋骨，拉開與早餐的時間間隔，有助消化。
2、喝一杯溫水，清理體內(nèi)毒素，降低血液粘稠度
3、早餐是三餐中最重要的，由于內(nèi)臟剛開始工作，還要保證一天能量的基礎(chǔ)，講究“營養(yǎng)、易消化”，7點(diǎn)多吃飯最合適（起床20分鐘后），推薦：全麥面包、1個雞蛋（太多雞蛋會增高膽固醇）、豆?jié){（或果汁或牛奶+蜂蜜）、適當(dāng)配一點(diǎn)蔬菜（補(bǔ)充維生素）或魚肉（補(bǔ)充蛋白）之類也可。
4、10點(diǎn)多左右吃點(diǎn)水果最佳，一杯溫水。
5、飯前半小時（11點(diǎn)半左右）一杯溫水。
5、午餐以五谷為主（如米飯），多食菌類，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物（高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用），并低油、低鹽、低糖及高纖維。忌以碳水化合物為主，會使人感覺疲倦。忌吃方便食品，營養(yǎng)含量低。
6、2點(diǎn)半左右補(bǔ)充一杯溫水。
7、身體機(jī)能開始走下坡路，不要吃太多水果等高營養(yǎng)的食物。
8、5點(diǎn)半左右補(bǔ)充一杯溫水。
9、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物（如面食、粗糧）。晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜（如涼拌菠菜），既增加維生素又可以提供纖維?？梢陨倭砍砸恍~類。一定要少吃，早吃，保證睡前3小時不吃東西，避免結(jié)石，使肝臟、腎臟等輕松排毒。
10、睡前一至半小時再喝上一杯水。一天2000CC水量就行了。
11、11點(diǎn)之前一定要睡著。讓內(nèi)臟好好休息吧！
