1.
這種方法很使用冬季：
這種方法大概一周就能瘦5-8斤 因人而異
* 早餐之前，兩大杯白開(kāi)水（比較支持，第三杯水的時(shí)候吃一粒維他命）
* 早餐： 蛋白（不要蛋黃）和一杯脫脂牛奶（注意是0脂肪哦）
* 早餐兩小時(shí)之后： 喝一杯普洱茶（促進(jìn)新陳代謝）
* 中餐： 黃瓜or西紅柿or胡蘿卜 配少許魚(yú)肉要清蒸的（記住是少許，不準(zhǔn)吃飯?。。┖蜖C的菜，也要注意分量
* 晚餐： 建議是4點(diǎn)之前，玉米一條幫助排便，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的很好效果
* 4點(diǎn)之后，就訂著叫你準(zhǔn)備的照片看。。然后看看自己的贅肉！！什么都不準(zhǔn)吃！??！7：30之后就不要喝水了
*睡眠很重要！每天9：00之前一定要上床睡覺(jué)，之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚也會(huì)變好
長(zhǎng)期減肥到達(dá)效果，比較支持的，成功率比較高，而且沒(méi)那么痛苦
一個(gè)月7-10因人而異
* 也是起床就喝兩大杯水，吃維他命
* 早餐：一杯果汁or 牛奶（脫脂） 一個(gè)蘋(píng)果（要小點(diǎn)的）或香蕉 加1片全麥面包（按我說(shuō)的順序吃）
* 早餐和中餐之間： 普洱茶一杯，加點(diǎn)自己喜歡的點(diǎn)心（薯片，蛋糕，巧克力和雪糕就免了）建議45片蘇打餅干，再減肥期間那已經(jīng)算是人間美味了。。
* 中餐：少許牛肉or雞胸脯肉 加大量燙的蔬菜
* 中餐和晚餐之間：西紅柿或黃瓜一條（不餓就免了）
* 晚餐7點(diǎn)之前，玉米一條加少許清蒸的魚(yú)肉，蔬菜湯一碗（不要飯?。。?br>* 7點(diǎn)之后，如果餓了就喝幾口脫脂牛奶，然后看看照片.....
晚上不要吃水果，會(huì)壓在所有吃的東西上，變成毒素，而不會(huì)促進(jìn)消化。
2.
早上起床先喝杯茶葉水,然后喝一杯奶,一個(gè)雞蛋,
一個(gè)面包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個(gè)小時(shí)吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了
3.
3天斷食食譜：
1-3天
起床：粗鹽1勺+檸檬半顆+250毫升溫開(kāi)水
早餐：原味酸奶+蜂蜜+亞麻籽油+水果丁+麥片以及葡萄干
午餐前30分鐘：蔬菜汁：蘋(píng)果＋甜菜根＋胡蘿卜+熱洋蔥湯
晚餐前30分鐘：蔬菜汁：蘋(píng)果＋甜菜根＋胡蘿卜+熱洋蔥湯
睡前1小時(shí)：太極木耳糊：黑木耳+白木耳+枸杞+紅棗
每天喝2000毫升水，3天減食期間，午餐和晚餐食量逐步遞減
4-6天
起床：粗鹽1勺+檸檬半顆+250毫升溫開(kāi)水
早餐：不吃
午餐：蔬菜汁：蘋(píng)果＋甜菜根＋胡蘿卜+熱洋蔥湯
晚餐：蔬菜汁：蘋(píng)果＋甜菜根＋胡蘿卜+熱洋蔥湯
睡前1小時(shí)：太極木耳糊：黑木耳+白木耳+枸杞+紅棗
每天喝2000毫升水，3天斷食期間，午餐和晚餐只喝以上食物
7-9天
起床：粗鹽1勺+檸檬半顆+250毫升溫開(kāi)水
早餐：原味酸奶+蜂蜜+亞麻籽油+水果丁+麥片以及葡萄干
午餐前30分鐘：蔬菜汁：蘋(píng)果＋甜菜根＋胡蘿卜+熱洋蔥湯
晚餐前30分鐘：蔬菜汁：蘋(píng)果＋甜菜根＋胡蘿卜+熱洋蔥湯
睡前1小時(shí)：太極木耳糊：黑木耳+白木耳+枸杞+紅棗
每天喝2000毫升水，最后3天減食期間，午餐和晚餐食量逐步增加
4.
早上：燕麥粥，稠稠的一大碗，一顆水煮蛋，10--11點(diǎn)期間吃一個(gè)喜歡的水果，我通常不吃蘋(píng)果，因?yàn)槲冶容^討厭那個(gè)~~
中午：我一般到了12點(diǎn)不會(huì)餓，但是有的童鞋要是餓了的話，燕麥粥+小青菜（少油的就行，也不要沒(méi)一點(diǎn)點(diǎn)油）+瘦肉，跟我一樣的話，那就等到下午2--3點(diǎn)的時(shí)候再吃，之后4--5點(diǎn)吃一個(gè)水果
晚上：各位童鞋~~~忍忍吧，晚上對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)很重要的，不要吃肉，不要吃主食，一個(gè)小小的獼猴桃或者蘋(píng)果什么的，吃了就不要再想別的東東了~~~PS,晚上最好不要吃香蕉，熱量太大
5.
早上就是豆?jié){雞蛋
中午可以吃一種肉類，還得是雞架雞爪子之類沒(méi)多少肉的
晚上蔬菜水果
西芹 葡萄柚 西瓜 草莓 白蘿卜 西紅柿
6.
cross trainer 30分，腳踏車10分，腿部臀部重器械4種，拉伸15分。
全麥谷物，水果，蔬菜，肉蛋類，奶制品，豆類，堅(jiān)果
