早上靜坐的時(shí)候，腦袋里冒出“嫉妒”的話題，借此丟到我的學(xué)習(xí)群，聽(tīng)聽(tīng)不同的聲音。
感謝每個(gè)參與的同學(xué)、老師和朋友，讓我不斷打破自己的局限性，擴(kuò)大自己的意識(shí)，同時(shí)有了更多的理解和接納。
以下是我拋出的問(wèn)題：
有個(gè)問(wèn)題和困惑，想聽(tīng)聽(tīng)你的見(jiàn)解，也想聽(tīng)聽(tīng)其他同學(xué)的分享。
我們之中很多人（當(dāng)然包括我自己），為什喜歡對(duì)他人評(píng)頭論足、抱持批判的態(tài)度？這背后的心理動(dòng)機(jī)是什么？
關(guān)于我個(gè)人，看到自己每次在背后評(píng)判他人，在評(píng)判的當(dāng)下是有點(diǎn)暗爽，也和當(dāng)時(shí)一起評(píng)判的人看似有了一個(gè)鏈接和靠近。
事后，靜下來(lái)，我是不舒服的，甚至對(duì)自己有自責(zé)和評(píng)判，覺(jué)得自己不應(yīng)該。
今天，我看到自己并沒(méi)有去面對(duì)來(lái)到自己身邊、讓自己不舒服的人事物，評(píng)判和否定他人讓自己感覺(jué)“我好、你不好”的心理優(yōu)勢(shì)，而無(wú)需為自己負(fù)責(zé)。
對(duì)比自己好的，充滿嫉妒心。
這些評(píng)判和行為模式從哪里來(lái)？我的信念系統(tǒng)也是來(lái)自哪里？
?
看看如下的反饋吧：
A同學(xué)：
@蘇蘇?我也會(huì)習(xí)慣性對(duì)他人批判，現(xiàn)在更多時(shí)候我會(huì)覺(jué)察: 對(duì)方其實(shí)是做到了我內(nèi)在不敢做的事，說(shuō)出我內(nèi)在不敢說(shuō)的話，我嫉妒他的勇敢無(wú)畏，我的內(nèi)在受傷小孩會(huì)有羨慕、愧疚、自責(zé)等等一堆的情緒，自我又會(huì)保護(hù)性地投射負(fù)面影像出來(lái)，你怎么能這樣做？你是不對(duì)的......批判就不請(qǐng)自來(lái)了。
外面的事件就像一面鏡子，清晰照映出我的內(nèi)在。
B同學(xué)：
這種心態(tài)叫“爭(zhēng)斗”，我們會(huì)有這樣的恐懼 ：我不夠好（我不值得被愛(ài)）～基本缺乏自信～沒(méi)有去愛(ài)的能力。
破解方式：承認(rèn)自己的品質(zhì)～愛(ài)自己～感到自信～愛(ài)別人。
當(dāng)我們?cè)跔?zhēng)斗時(shí)，內(nèi)在態(tài)度是：挑別人的毛病開(kāi)證明自己的優(yōu)越～愛(ài)批判，充滿敵意。
從態(tài)度上化解這種情況我們可以做：找到他人的優(yōu)點(diǎn)及長(zhǎng)處，去欣賞對(duì)方的好～認(rèn)可和歡迎他人。
外在行為：炫耀=通過(guò)顯擺來(lái)證明我比你更好～自大，愛(ài)吹噓。
行為解毒劑：謙虛（如果我們真有自信，就不必去證明自己的價(jià)值或?qū)で笳J(rèn)可）
結(jié)合我自己的情況，我以前會(huì)這樣，比如參加一個(gè)聚會(huì) 團(tuán)體活動(dòng)，到了現(xiàn)場(chǎng)，內(nèi)在會(huì)先看一圈周圍的人，哪里比我差：穿著品味 言語(yǔ)表達(dá) 發(fā)型不好 浮夸 不得體 等，內(nèi)在會(huì)給別人貼標(biāo)簽，此時(shí)我才能感到心安，（虛假的自信），現(xiàn)在我會(huì)在內(nèi)在默默地去關(guān)注到別人的優(yōu)點(diǎn)。這中間伴隨著做一些關(guān)于“意識(shí)到自己價(jià)值”“愛(ài)自己”的功課。
C同學(xué)：
盯著那個(gè)你嫉妒的人，對(duì)自己說(shuō)，她是我創(chuàng)造來(lái)的，是來(lái)配合我演戲的，是來(lái)提醒我，“我不夠好，我不配，不夠優(yōu)秀，沒(méi)有得到社會(huì)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)可，沒(méi)有得到別人認(rèn)可”。是我內(nèi)在無(wú)價(jià)值感，沒(méi)有愛(ài)自己的無(wú)力感的表現(xiàn)！我要回來(lái)愛(ài)自己肯定自己，我是宇宙完美計(jì)劃中的不完美。感謝對(duì)方來(lái)提醒我回來(lái)愛(ài)自己，喜歡獨(dú)特的自己，肯定自己的存在意義及價(jià)值。
老師文俠：
今天看到群里在討論這個(gè)主題，我也非常感興趣，剛好也有一些經(jīng)驗(yàn)跟大家分享。
我想我們會(huì)對(duì)別人有評(píng)判，這是一個(gè)非常正常的心態(tài)，因?yàn)槲覀兌际侨?，而不是神，就算是神，咱們看過(guò)一些仙俠劇，里面的神仙也會(huì)在背后議論別人
關(guān)鍵在于我們?nèi)绾稳タ创@個(gè)喜歡去評(píng)判別人的自己。
我記得之前上許醫(yī)師的課，有一位同學(xué)跟許醫(yī)師提問(wèn)，說(shuō)自己經(jīng)常在背后去評(píng)判別人，甚至是在背后說(shuō)別人的不好，感覺(jué)這個(gè)自己很糟糕。他希望許醫(yī)師告訴他，為什么他會(huì)這樣，以及要怎樣才能不在背后說(shuō)別人壞話。
我記得許醫(yī)師當(dāng)時(shí)的回應(yīng)大概是這樣的，當(dāng)你會(huì)在背后說(shuō)一個(gè)人的壞話時(shí)，首先證明你很關(guān)注這個(gè)人，這個(gè)人對(duì)你是有影響力的，你在這個(gè)人的面前其實(shí)會(huì)有不舒服的感覺(jué)，但你不知道要如何去照顧這個(gè)不舒服的自己，甚至有時(shí)，其實(shí)你想跟這個(gè)人的關(guān)系更靠近，但你發(fā)現(xiàn)到他身邊就很不舒服，無(wú)法進(jìn)一步靠近。許醫(yī)師說(shuō)，他對(duì)他媽媽就是這種感覺(jué)，很想靠近，但只要靠近就不舒服。于是內(nèi)我就產(chǎn)生了一個(gè)智慧，那就是在這個(gè)人背后去說(shuō)這個(gè)人的“壞話”，這里所謂的壞話，其實(shí)是一種自我保護(hù)機(jī)制，就是想要證明我無(wú)法靠近你，不是因?yàn)槲也缓?，而是因?yàn)槟悴缓?。?dāng)我們開(kāi)始允許自己在背后說(shuō)這個(gè)人的不好時(shí)，我們釋放了那個(gè)攻擊性的自己，反而可以更好地跟這個(gè)人相處了。
其實(shí)核心就是看到自己當(dāng)下的狀態(tài)，去了解這個(gè)自己所做行為的背后理由和需求，因?yàn)榉泊嬖诒睾侠?，一定是因?yàn)槟阈枰?，它才?huì)一直存在，當(dāng)我們?nèi)ダ斫膺@個(gè)自己、并慢慢走向接納自己，這樣就會(huì)回歸到一種自在的狀態(tài)，也就是一種愛(ài)自己的狀態(tài)，正如樂(lè)俏所說(shuō)，當(dāng)我們能夠真正愛(ài)自己了，才能真的去包容身邊所有的人。
D同學(xué)：
謝謝分享！我也有這個(gè)部分。我不會(huì)嫉妒和我關(guān)系好的、或者跟我有一些情感聯(lián)結(jié)的人。但是我會(huì)妒忌那些她做到了我不能做到的事情、同時(shí)我跟她是沒(méi)有情感聯(lián)結(jié)的人（我跟她不是朋友）。于是我就會(huì)說(shuō)我不屑做這樣的人，我們不是同一類人…（其實(shí)我是妒忌她可以做我做不到的部分）?？赡芪乙灿邢胍拷譄o(wú)法靠近對(duì)方，就會(huì)覺(jué)得是不是自己不夠好，然后就會(huì)不喜歡和不屑對(duì)方，讓自己心里舒服一點(diǎn)。
我好像有點(diǎn)明白為什么我會(huì)遠(yuǎn)離那種跟誰(shuí)都聊得很來(lái)的、看起來(lái)人際關(guān)系非常好、別人都喜歡她的人。因?yàn)槿穗H關(guān)系是我最大的卡點(diǎn)，其實(shí)我內(nèi)心是有嫉妒對(duì)方的，為什么我做不到？
我現(xiàn)在的做法是順其自然，也許當(dāng)我慢慢學(xué)會(huì)怎么去跟人真正合一的溝通交流的時(shí)候，當(dāng)我的人際關(guān)系有所改善的時(shí)候，自然就不會(huì)妒忌別人了。
還有，我要承認(rèn)人際關(guān)系很好這個(gè)是對(duì)方的特質(zhì)和擅長(zhǎng)的優(yōu)點(diǎn)，而人際關(guān)系是我最大的卡點(diǎn)。我不能拿對(duì)方或許是天生就擅長(zhǎng)的特質(zhì)來(lái)跟我最不擅長(zhǎng)的特質(zhì)來(lái)比較，各自發(fā)揮自己的獨(dú)特性就好。
朋友：
其實(shí)是對(duì)自己的不接受，有幾種情況；
1、主要的是有一個(gè)批判性很強(qiáng)的父母，2、對(duì)子的不接納，當(dāng)然也不接納別人
3、沒(méi)有平等心
如何看待有嫉妒心的自己
問(wèn)：我想請(qǐng)您談一下嫉妒的問(wèn)題。雖明知有些狀況不可避免，例如覺(jué)得先生對(duì)自己家人比對(duì)待我要來(lái)的好，但我心里仍還是會(huì)有嫉妒，請(qǐng)問(wèn)該如何處理呢？
答：[當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心產(chǎn)生嫉時(shí)，你怎么看待這個(gè)嫉妒心的自己？]
有些人認(rèn)為：[我嫉妒是因?yàn)槟阕鲥e(cuò)呀，所以我要找你麻煩。] 所以，他會(huì)把嫉妒的自己視為理所當(dāng)然。這是第一個(gè)階段。然后這又造成彼此痛苦，于是跑去詢問(wèn)專家如何解決，而專家又告訴你嫉妒事件不好的事，如此你就分裂成兩個(gè)自己，一個(gè)是[在嫉妒的自己]，另一個(gè)是[告訴自己嫉妒是不對(duì)的自己]。這又開(kāi)始產(chǎn)生沖突。每當(dāng)嫉妒心升起時(shí)，你便認(rèn)為有嫉妒心是件錯(cuò)誤的事，但依然會(huì)有嫉妒心，就又造成了正反對(duì)立。
我要教大家不要對(duì)立。我們先探討這個(gè)嫉妒的自己源自何處？它背后是否是一個(gè)想得到愛(ài)的自己？但因?yàn)榈貌坏竭@份愛(ài)，后來(lái)才變成嫉妒的自己。
所以，我們會(huì)往回退一步來(lái)看，發(fā)現(xiàn)原來(lái)嫉妒的自己并沒(méi)有錯(cuò)，不需要用道德來(lái)批判它，它只是想得到關(guān)心和愛(ài)。
我們?cè)偻鶅?nèi)自我覺(jué)察，[我之所以如此，是因?yàn)槲矣X(jué)得我沒(méi)有得到足夠的關(guān)心和愛(ài)。
或許他對(duì)我已經(jīng)很好，但我仍感到不滿足，原因之一可能是因?yàn)槲覂?nèi)心本來(lái)就很空虛，因此得到再多肯定仍是覺(jué)得不夠。另一個(gè)原因可能是我從來(lái)未告訴先生我多么渴望得到他的贊美和肯定。]若我們能承認(rèn)自己是那個(gè)希望得到愛(ài)和關(guān)心的自己，那問(wèn)題就解決一半了。
再進(jìn)一步剖析，那個(gè)希望得到愛(ài)和關(guān)心的自己，內(nèi)心有沒(méi)有覺(jué)得自己不夠好或自憐自艾之處？
這時(shí)，我們得出另一個(gè)平衡的自己，來(lái)疼惜、寶貝自己：[無(wú)論如何，我還是愛(ài)自己的。] 而這個(gè)缺乏他人疼惜的自己，真正需要的還是自己。由于內(nèi)心缺乏對(duì)自己的肯定，并且苛責(zé)自己，才讓我們?nèi)绱丝释麗?ài)。
這時(shí)我們或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己從小到大一直沒(méi)有得到應(yīng)有的肯定，以致內(nèi)心有許多不平衡；如今又發(fā)現(xiàn)先生對(duì)待別人比對(duì)自己好，于是內(nèi)心更不平。那我們得仔細(xì)省視，到底情況是否真是如此，還是因?yàn)橄壬居诒磉_(dá)的關(guān)系。我們可以用正面態(tài)度告訴對(duì)方應(yīng)該怎么做比較好？而不是一味指責(zé)批評(píng)。這樣便可開(kāi)始改善夫妻之間的關(guān)系。
嫉妒其實(shí)是件好事，它可以讓你發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的不夠自信及對(duì)愛(ài)的渴求，進(jìn)而尋求建設(shè)性做法而改變現(xiàn)狀，也讓對(duì)方和自己明白內(nèi)心有這樣的被愛(ài)的需求。這是身心靈治療最有威力之處，因?yàn)樗星榫w背后，都是回歸到愛(ài)，回到一種肯定和圓滿狀態(tài)；所有負(fù)面情緒最后都可以回到正面情緒，而且能用來(lái)改善關(guān)系。
當(dāng)然，這是件知易行難的事，但請(qǐng)盡量用這個(gè)方式來(lái)關(guān)照自己。我們要永遠(yuǎn)記住，負(fù)面情緒本身不會(huì)讓人生病，唯有去壓抑負(fù)面情緒時(shí)，人才會(huì)開(kāi)始生病。這是關(guān)鍵。
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摘選整理自《身心健康的10堂必修課》
問(wèn)：我想請(qǐng)您談一下嫉妒的問(wèn)題。雖明知有些狀況不可避免，例如覺(jué)得先生對(duì)自己家人比對(duì)待我要來(lái)的好，但我心里仍還是會(huì)有嫉妒，請(qǐng)問(wèn)該如何處理呢？
答：[當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心產(chǎn)生嫉時(shí)，你怎么看待這個(gè)嫉妒心的自己？]
有些人認(rèn)為：[我嫉妒是因?yàn)槟阕鲥e(cuò)呀，所以我要找你麻煩。] 所以，他會(huì)把嫉妒的自己視為理所當(dāng)然。這是第一個(gè)階段。然后這又造成彼此痛苦，于是跑去詢問(wèn)專家如何解決，而專家又告訴你嫉妒事件不好的事，如此你就分裂成兩個(gè)自己，一個(gè)是[在嫉妒的自己]，另一個(gè)是[告訴自己嫉妒是不對(duì)的自己]。這又開(kāi)始產(chǎn)生沖突。每當(dāng)嫉妒心升起時(shí)，你便認(rèn)為有嫉妒心是件錯(cuò)誤的事，但依然會(huì)有嫉妒心，就又造成了正反對(duì)立。
我要教大家不要對(duì)立。我們先探討這個(gè)嫉妒的自己源自何處？它背后是否是一個(gè)想得到愛(ài)的自己？但因?yàn)榈貌坏竭@份愛(ài)，后來(lái)才變成嫉妒的自己。
所以，我們會(huì)往回退一步來(lái)看，發(fā)現(xiàn)原來(lái)嫉妒的自己并沒(méi)有錯(cuò)，不需要用道德來(lái)批判它，它只是想得到關(guān)心和愛(ài)。
我們?cè)偻鶅?nèi)自我覺(jué)察，[我之所以如此，是因?yàn)槲矣X(jué)得我沒(méi)有得到足夠的關(guān)心和愛(ài)。
或許他對(duì)我已經(jīng)很好，但我仍感到不滿足，原因之一可能是因?yàn)槲覂?nèi)心本來(lái)就很空虛，因此得到再多肯定仍是覺(jué)得不夠。另一個(gè)原因可能是我從來(lái)未告訴先生我多么渴望得到他的贊美和肯定。]若我們能承認(rèn)自己是那個(gè)希望得到愛(ài)和關(guān)心的自己，那問(wèn)題就解決一半了。
再進(jìn)一步剖析，那個(gè)希望得到愛(ài)和關(guān)心的自己，內(nèi)心有沒(méi)有覺(jué)得自己不夠好或自憐自艾之處？
這時(shí)，我們得出另一個(gè)平衡的自己，來(lái)疼惜、寶貝自己：[無(wú)論如何，我還是愛(ài)自己的。] 而這個(gè)缺乏他人疼惜的自己，真正需要的還是自己。由于內(nèi)心缺乏對(duì)自己的肯定，并且苛責(zé)自己，才讓我們?nèi)绱丝释麗?ài)。
這時(shí)我們或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己從小到大一直沒(méi)有得到應(yīng)有的肯定，以致內(nèi)心有許多不平衡；如今又發(fā)現(xiàn)先生對(duì)待別人比對(duì)自己好，于是內(nèi)心更不平。那我們得仔細(xì)省視，到底情況是否真是如此，還是因?yàn)橄壬居诒磉_(dá)的關(guān)系。我們可以用正面態(tài)度告訴對(duì)方應(yīng)該怎么做比較好？而不是一味指責(zé)批評(píng)。這樣便可開(kāi)始改善夫妻之間的關(guān)系。
嫉妒其實(shí)是件好事，它可以讓你發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的不夠自信及對(duì)愛(ài)的渴求，進(jìn)而尋求建設(shè)性做法而改變現(xiàn)狀，也讓對(duì)方和自己明白內(nèi)心有這樣的被愛(ài)的需求。這是身心靈治療最有威力之處，因?yàn)樗星榫w背后，都是回歸到愛(ài)，回到一種肯定和圓滿狀態(tài)；所有負(fù)面情緒最后都可以回到正面情緒，而且能用來(lái)改善關(guān)系。
當(dāng)然，這是件知易行難的事，但請(qǐng)盡量用這個(gè)方式來(lái)關(guān)照自己。我們要永遠(yuǎn)記住，負(fù)面情緒本身不會(huì)讓人生病，唯有去壓抑負(fù)面情緒時(shí)，人才會(huì)開(kāi)始生病。這是關(guān)鍵。
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摘選整理自《身心健康的10堂必修課》
作者：許添盛醫(yī)師
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