覺(jué)得自己記憶力差，想把記憶力變好，首先要了解一下“人是如何形成記憶的”，“記憶力好”到底意味著什么。

圖自pexel

很多人誤以為記憶只是一個(gè)單純“記”的過(guò)程，但其實(shí)記憶包含了三個(gè)階段，分別是對(duì)信息的編碼，鞏固和提取。

而所謂記憶力好其實(shí)是：

1. 收集信息：首先在編碼階段，就是需要去記憶的階段，能夠把信息準(zhǔn)確地收入大腦中；

2. 穩(wěn)定存儲(chǔ)：在鞏固階段，能夠記得住，把信息存儲(chǔ)起來(lái)；

3. 提取記憶：最后在提取階段，可以在有需要的時(shí)候把這段“記憶”取出來(lái)，用來(lái)應(yīng)對(duì)外界刺激。

這三個(gè)階段都非常重要，如果想要提高記憶力，也可以從這三個(gè)階段入手。

今天給大家介紹一些簡(jiǎn)單的小方法：

• 激活相關(guān)的以往記憶，幫助記憶編碼

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，之前相關(guān)的知識(shí)有助于我們對(duì)新事物的理解，而理解又反過(guò)來(lái)有助于記憶，所以你越了解一個(gè)話題，學(xué)習(xí)記憶這個(gè)領(lǐng)域相關(guān)的新知識(shí)就越輕松。反過(guò)來(lái)，在接觸新信息的時(shí)候，盡量多地激活以往的相關(guān)記憶，能夠幫助自己更好地把新信息納入大腦已有的知識(shí)、理解系統(tǒng)里，也有利于這些信息的輕松輸入。比如當(dāng)要記住多個(gè)人的名字時(shí)，可以在一開(kāi)始就把對(duì)方的名字跟已知的某個(gè)富有意義的特征聯(lián)系起來(lái)，有利于這個(gè)名字深刻的進(jìn)入你的記憶里。

• 使用“閃存卡”技術(shù)，或者對(duì)別人重新解釋，有利于鞏固記憶
  

“閃存卡”技術(shù)就是將你需要記住的東西，用提問(wèn)和回答的方式，寫(xiě)在一張卡片的正反面，比如正面寫(xiě)“老公/老婆/兒子/女兒的電話是多少？”，或者“記憶包含哪幾個(gè)階段”，反面寫(xiě)上答案，隨后反復(fù)拿出卡片，回答上面的問(wèn)題，直到能夠回答正確為止。這樣的卡片也能隨時(shí)帶在身邊，方便隨時(shí)抽卡進(jìn)行復(fù)習(xí)。

同時(shí)心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，像小老師一樣教別人知識(shí)，也是不斷鞏固記憶的過(guò)程。

• 找到關(guān)聯(lián)信息，輕松提取記憶

在我們記憶的時(shí)候往往有一些關(guān)聯(lián)的背景信息（圖像或空間信息），當(dāng)我們想要提取某段記憶的時(shí)候，可以先試著回到或者找到那些關(guān)聯(lián)的背景信息，這會(huì)有助于你回憶起來(lái)，比如當(dāng)忘記鑰匙放在哪里時(shí)，就可以先想想上一次可能用鑰匙的環(huán)境，然后去那個(gè)環(huán)境里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，有利于激活記憶，找到鑰匙。

以上。

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References:

Peter Morris, Catherine Fritz (2006). How to...improve your memory. The Psychologist.