最近，在劉畊宏的帶動(dòng)下，全國各地都掀起了一波“健身熱”。
為了練得好身材，不少“劉畊宏男孩”、“劉畊宏女孩”準(zhǔn)時(shí)蹲守在視頻前，認(rèn)認(rèn)真真地跟著劉教練打卡。
但是，有人跳著跳著就發(fā)現(xiàn)，跟練了幾天之后，體重不降反升了。
也有一些人另辟蹊徑，坐在椅子上，打開劉畊宏的直播視頻，一邊吃著漢堡，一邊跟著視頻里的旋律搖頭晃腦……好像看了就相當(dāng)于練了，看了人就瘦了。
還有人在評(píng)論區(qū)調(diào)侃：“為什么我練了這么久就是沒效果呢？難道要我本人跳才起作用嗎？”
不得不說，這種“看了就相當(dāng)于練了”的心態(tài)，不少人都有，因?yàn)椤白月伞焙汀案淖儭?，真的太難了。
為什么有些人減肥不成功？為什么比起改變，人們更愿意維持現(xiàn)狀？心理咨詢師羅斯·艾倫霍恩在《我想和你談?wù)劯淖優(yōu)槭裁催@么難》一書中提到了幾個(gè)理由：
①不必直面孤獨(dú)和責(zé)任；
②不必為接下來要做的事情承擔(dān)責(zé)任；
③不必面對(duì)未知；
④避免被自己的期待所傷；
⑤避免被別人的期待所傷。
其實(shí)，這么多理由，歸結(jié)起來就是四個(gè)字——欲望不夠。
自律的本質(zhì)，不是近乎殘忍的堅(jiān)持和違背人性的對(duì)抗，而是近乎瘋狂的欲望。
你在健身的時(shí)候，面對(duì)甜品，你告訴自己“我要自律，不能放縱”，這就是在壓制欲望。
但壓制欲望實(shí)際上是反人性的，只要有限的意志力一用完，就會(huì)開始暴飲暴食。這就是為什么有些人“跟著劉教練跳操反而變胖”的原因。
但你也不能說，這些人是不自律。
因?yàn)樗^的“不自律”，或許僅僅是因?yàn)?，他們?duì)更大的欲望一無所知。
01
曾經(jīng)在知乎上看到有人問：如果男生沒有實(shí)力，敢娶漂亮的女生做老婆嗎？守得住嗎？
有一個(gè)點(diǎn)贊數(shù)超1.2萬的匿名答主表示：不要娶漂亮的女生，因?yàn)榇_實(shí)守不住。
作為一個(gè)漂亮的女生，她以自己為例，講述了一段親身經(jīng)歷。
她說，自己在19歲、23歲和25歲時(shí)，都分別遇到過一些誘惑，為了和男友在一起，她都堅(jiān)定地選擇了放棄。但在27歲時(shí)，發(fā)生了一件事，讓她差點(diǎn)釀成大錯(cuò)。
和男友在一起了幾年后，她開始越來越嫌棄男友懶，嫌棄他賺錢不多，嫌棄他不講衛(wèi)生。但也許是還有愛，所以并沒有和他分手。
有一次，答主和男友已經(jīng)到了談婚論嫁的地步，并商量好，自己家和男友家各出一半的錢，付房子的首付，準(zhǔn)備買房結(jié)婚。
沒想到，兩人因?yàn)榉孔拥氖赘秵栴}鬧矛盾，大吵了一架。
恰逢此時(shí)，甲方的老總正頻頻向答主示好，答主也曾明確拒絕過。
但這一次，答主竟頭腦發(fā)熱，約他見了面，同意了他之前的條件：每個(gè)月五萬零花錢，平日里有想要的包包、化妝品、甚至車都可以送，條件是一個(gè)禮拜至少陪他一次。
答應(yīng)的那一刻，對(duì)方就把錢轉(zhuǎn)過來了。
“這錢太容易了，而且五萬，我和男朋友兩個(gè)人加在一起，不吃不喝要兩個(gè)多月才能攢下來。至于房子，首付我攢一年就能買！甚至我只要撒個(gè)嬌，一年內(nèi)全款買下來都有可能。
我以后的生活再也不用為了金錢而煩惱，我只需要對(duì)自己好，充實(shí)自己，不論是外表還是內(nèi)在，再也不用為了省幾個(gè)錢掰著手指頭算開銷，再也不用羨慕別人的豪車豪宅，這樣的日子，難道不輕松嗎？”
但就在這時(shí)，男友的一通電話驚醒了答主。
男友向答主道歉后，答主想起了過往的種種。最后，答主禮貌地把錢轉(zhuǎn)了回去，并讓對(duì)方以后不要再聯(lián)系自己，業(yè)務(wù)方面的事情也請(qǐng)他找其他同事對(duì)接，并刪除了對(duì)方的微信。
答主說，女生長(zhǎng)得漂亮，表面上看只是個(gè)小優(yōu)勢(shì)，但深層次看，它能帶來的好處太多，相對(duì)而言帶來的誘惑也很多。
而很少有人，能抵擋住這種誘惑。畢竟這種誘惑不是偶爾的、一次性的，而是在很長(zhǎng)的時(shí)間段里不斷地沖擊。
答主戰(zhàn)勝誘惑的過程，其實(shí)也道出了自律的本質(zhì)：戰(zhàn)勝欲望的，永遠(yuǎn)只有更大的欲望。
02
答主能夠戰(zhàn)勝誘惑，是因?yàn)樗龑?duì)男友愛的欲望，超過了對(duì)第三者提供金錢的欲望。
同樣的，如果現(xiàn)在有人跟你簽合同，答應(yīng)一年給你一個(gè)億，只要你每天堅(jiān)持健身一小時(shí)。你還會(huì)說自己管不住嘴，邁不開腿嗎？你一定瞬間就獲得了“自律”的能力。
自律不是手段，也不是什么個(gè)人特質(zhì)，它只是在人追求深層欲望的時(shí)候，呈現(xiàn)出來的一種外在狀態(tài)。
為了更大的欲望去克制小欲望，是人的本能。
《我想和你談?wù)劄槭裁锤淖冞@么難》一書中，有這么一個(gè)案例：
柏林大學(xué)心理學(xué)教授庫爾特·勒溫，有一次和一大群學(xué)生去了一家餐館。
點(diǎn)單的時(shí)候，服務(wù)員只是在聽而沒有記錄，然后就直接轉(zhuǎn)身離開去取餐。
15分鐘后，服務(wù)員端著托盤回來，依次把每個(gè)人點(diǎn)的東西放在他們面前。
用完餐后，他們這一桌的桌面已經(jīng)清理干凈，眾人還在等待結(jié)賬。
勒溫問那個(gè)服務(wù)員他們這桌人分別點(diǎn)了什么，服務(wù)員竟完整地復(fù)述了出來。
勒溫又問他旁邊的那桌人點(diǎn)了什么，服務(wù)員卻說，自己不記得結(jié)過賬的客人點(diǎn)了什么。
善于觀察的勒溫做了一個(gè)假設(shè)：在點(diǎn)單到結(jié)賬的這段時(shí)間里，服務(wù)員會(huì)產(chǎn)生一種緊張感，這種緊張感促使他去記憶，但是當(dāng)任務(wù)結(jié)束時(shí)（比如賬單已結(jié)），這種緊張感就會(huì)消失，這段記憶也會(huì)隨之消失。
餐館里的這段思考，讓勒溫和其他學(xué)者形成了一套“人們通常如何追求目標(biāo)”的理論：
當(dāng)我們期望的事物和遇到的事物之間出現(xiàn)差距時(shí)，由于我們內(nèi)心深處厭惡差距，所以我們就會(huì)設(shè)置目標(biāo)，并通過實(shí)現(xiàn)目標(biāo)來消除差距。
而一旦實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，緊張感也就消除了。
這就是為什么服務(wù)員在干活的時(shí)候記憶力特別好——他想要消除點(diǎn)單和結(jié)賬之間的差距，而牢牢記住，就是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的手段。
這也解釋了為什么結(jié)賬后服務(wù)員就會(huì)忘記顧客點(diǎn)的東西，因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)一結(jié)束，差距就消除了，緊張感也隨之消失。
這里的“緊張感”，其實(shí)就是我們對(duì)目標(biāo)的欲望，或者說實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。
所以，如果想要消除你現(xiàn)在所處位置與既定目標(biāo)之間的差距，一個(gè)重要手段，就是獲得實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。
比如說，在“健身”這件事上，你現(xiàn)在的體型和你想要達(dá)到的體型之間，存在一定的差距，為了擺脫差距之間的緊張感，你要做的只有一件事——增加健身的動(dòng)力。
換句話說，就是增加你對(duì)健身的欲望。
03
如何增加我們對(duì)目標(biāo)的欲望？
效率專家Lachel提到一個(gè)“動(dòng)力-阻力”模型，只要讓“去做”的動(dòng)力超過這件事本身固有的阻力，即增加動(dòng)力，減少阻力。
①增加動(dòng)力
比如說，從過程中找到樂趣。
因?yàn)橹欢⒅Y(jié)果，很容易在這個(gè)過程中產(chǎn)生壓力，一旦稍微做得不好，就很容易感到沮喪，從而萌生退意。
因此，想要能夠長(zhǎng)期做一件事情，最核心的就是找到這件事能帶給你的樂趣。
例如你想健身，從Switch的健身游戲開始，可能就比去健身房要容易得多，也更容易堅(jiān)持。
從過程中獲得享受感，結(jié)果就只是一個(gè)順帶的副產(chǎn)品。
再比如，設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。
有一項(xiàng)研究很火。研究人員分析了 53 項(xiàng)措施，試圖找出最能夠激勵(lì)人們?nèi)ソ∩矸康姆椒ā?/span>
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，最有效的做法是：當(dāng)參與者每次去健身房時(shí)，都給予一定的積分獎(jiǎng)勵(lì)；而當(dāng)參與者錯(cuò)過了一兩次，再次回到健身房時(shí)，給予更多的額外積分獎(jiǎng)勵(lì)。
它的原理就是，通過獎(jiǎng)勵(lì)來提高動(dòng)力；同時(shí)，通過對(duì)失敗進(jìn)行安慰和補(bǔ)償，來降低“我失敗了，我要放棄”的心理阻力。
這可以非常有效地為我們提供動(dòng)力，幫助我們改變行為。
②減少阻力
比如說，最小化努力。
心理學(xué)上有個(gè)詞，叫最小努力原則，指盡可能讓努力最小化的活動(dòng)原則。
比如說，我們能坐著就不站著，能躺著就不坐著。因?yàn)檎颈茸M(fèi)力，坐比躺費(fèi)力。
同樣的，想要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不必逼著自己每次都做100個(gè)俯臥撐，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，一開始只要能做20幾個(gè)俯臥撐，運(yùn)動(dòng)20分鐘就好，后面再慢慢加量，就不會(huì)讓人感到不適。
再比如，把長(zhǎng)期習(xí)慣嵌入到每天的行為慣例里。
Lachel提到一個(gè)“一……就……”的方法。
舉個(gè)例子，想要讓自己每天多讀書，可以這樣：在沙發(fā)旁邊放幾本書，告訴自己：一洗完澡，就讀15分鐘的書。
這樣，把新習(xí)慣安排在一個(gè)舊習(xí)慣后面，直到新習(xí)慣慢慢養(yǎng)成，你哪一天不讀書就覺得不舒服了，再增加強(qiáng)度——“一讀完書，就寫200字讀書心得”就容易得多了。
以上方法，一旦堅(jiān)持下來，形成習(xí)慣，你就獲得了“自律”的能力。
當(dāng)你嘗到了“改變”的甜頭，就會(huì)沿著這條路一直走下去，直到成為更好的自己。
而只有你自己知道，你只是在追求一個(gè)更大的欲望。
真正的自律，不是壓制欲望，而是被更大的欲望吸引，權(quán)衡利弊，戰(zhàn)略性舍棄低權(quán)重欲望，從而享受這種離目標(biāo)越來越近的快感。
成長(zhǎng)必備
你去年立下的學(xué)習(xí)目標(biāo)完成了嗎？
是不是還停留在書的第一頁呢？
我知道你忙，沒時(shí)間學(xué)習(xí)，
但畢竟成長(zhǎng)不能落下。
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