30天甩肉12斤 你準(zhǔn)備好了沒有
導(dǎo)語：大部分的人會選擇運動，節(jié)食，一個字曰“忍”！方法沒錯，可是你的勁有沒有用對地方呢？這個30天減肥計劃的意義在于給你一個長期的減肥規(guī)劃，在適當(dāng)?shù)臅r候去做適當(dāng)?shù)氖虑椤６?2斤正好是身體能夠承擔(dān)的范圍，如果超出只會造成額為的負(fù)荷。30天12斤！你準(zhǔn)備好了沒有？ 挑戰(zhàn)目標(biāo)表設(shè)定 1.減輕體重的5% 2.每周減重0.5至1.5公斤 3.一天減少攝取500大卡 4.30天總減重12斤 第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。 第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。 第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。 第6天：對自己一周的飲食計劃進(jìn)行核對，如果不錯就繼續(xù)進(jìn)行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。 第9天：按照計劃身體應(yīng)該逐漸的適應(yīng)低熱量飲食了，養(yǎng)成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。 第11天：適當(dāng)?shù)脑黾舆\動的多元性，可以計劃登山或郊外行走，維持1-2小時的運動量。 小編建議：運動前可以吃點水果維持體力，運動后多喝水，可以適量吃點蛋白質(zhì)的食物來增加肌肉量。 第14天：回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進(jìn)行計劃。開始要注意自己的營養(yǎng)攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個拳頭大小，淀粉類約1.5碗，蛋白質(zhì)類約為兩個巴掌心大。 第17天：加強(qiáng)身體脂肪堆積處的運動，尤其是下半身的運動非常重要。 小編提示：在日常的生活當(dāng)中不論是走路還是散步都可以讓腹部曲線更好。飯后一小時內(nèi)不要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運動。 第19天：維持19天的減重計劃后，現(xiàn)在的身體會更健康輕盈，你可以選擇一天沒有工作壓力的日子，讓自己吃簡單的輕食，熱量控制在500卡左右。 小編建議：這一天可以用了個100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡。 第21日：將三周的飲食情況進(jìn)行小小的回顧，計劃第四周的飲食內(nèi)容。習(xí)慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時進(jìn)行1-2次輕食減重法。 第23天：運動上加強(qiáng)重量訓(xùn)練，可以嘗試每天做15-30個仰臥起坐。運動后加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取。 小編提示：不要以為運動后吃東西會胖，這個時候經(jīng)過一段時間的減重，你的肌肉量會減少，反而會降低身體的基礎(chǔ)代謝，造成減肥效果停滯。 第26天：適當(dāng)?shù)募尤肱菰韬桶茨梢宰屵\動后的乳酸堆積小時，同時可以讓身體循環(huán)變好，不易有水腫和橘皮組織的產(chǎn)生。 小編建議：四肢的按摩要記得從四肢的末端往身體中心的方向走，效果才會好。 第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時間讓全身都動起來?？梢圆灰_空調(diào)哦，最近上升的溫度有利于身體排汗。 小編提示：流汗的同時要補充水分，同時記得一邊做家事就是一邊在運動減肥中。 第29天：加強(qiáng)腹部按摩，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習(xí)慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。 第30天：驗收成果的日子，有沒有達(dá)到你要的效果嗎？要謹(jǐn)記一周稱一次體重哦，維持才不會反彈。
