專家觀點：減肥應補充營養(yǎng)
減肥的根本目的不是讓你的體重稱的數(shù)字光往下掉一掉，那個是“浮云”。要減的是對身體沒用的那一部分——多余的脂肪，有用的部分都不往下減，甚至還增加一點最好。
分析各種減肥方法的優(yōu)劣
一、蔬果減肥法
方法簡介：
1、十天以內(nèi)：只能攝取水果
2、十天以后：
·早餐能吃水果
·中餐可以吃主食（米面）和蛋白質(zhì)（雞蛋肉類）
·晚上盡量不要吃主食，而以蔬菜與蛋白質(zhì)為主
減肥的根本目的不是讓你的體重稱的數(shù)字光往下掉一掉，那個是“浮云”。要減的是對身體沒用的那一部分——多余的脂肪，有用的部分都不往下減，甚至還增加一點最好。
分析各種減肥方法的優(yōu)劣
一、蔬果減肥法
方法簡介：
1、十天以內(nèi)：只能攝取水果
2、十天以后：
·早餐能吃水果
·中餐可以吃主食（米面）和蛋白質(zhì)（雞蛋肉類）
·晚上盡量不要吃主食，而以蔬菜與蛋白質(zhì)為主
專家解析：
這是個籠統(tǒng)的說法，它實際上包括了很多內(nèi)容，如西紅柿減肥法、黃瓜減肥法、蘋果減肥法、蔬菜湯減肥法等等，大同小異，不是吃水果，就是吃蔬菜，或者只吃水果和蔬菜。理論依據(jù)是水果蔬菜水分大，例如大白菜，含水量達96%。
專家觀點：蔬菜水果里蛋白質(zhì)含量少，長期用蔬果減肥法不利于身體健康。
所以蔬果減肥法是能瘦，但關(guān)鍵是減了你有用的蛋白質(zhì)，你的肌肉、你的內(nèi)臟、你的血液蛋白質(zhì)都跟著減少，你的身體就會越來越差了，很傷元氣。
很多女生就是長期使用蔬果減肥法，一用就是幾個月，于是造成水腫。一個女同學，她早上去圖書館覺得自己腿還蠻好看的，然后喝了兩大杯水，等到中午，走出圖書館的時候一摸腿粗了一圈，用手一按都是坑，這就是水腫。所以減肥不能缺少蛋白質(zhì)。
這是個籠統(tǒng)的說法，它實際上包括了很多內(nèi)容，如西紅柿減肥法、黃瓜減肥法、蘋果減肥法、蔬菜湯減肥法等等，大同小異，不是吃水果，就是吃蔬菜，或者只吃水果和蔬菜。理論依據(jù)是水果蔬菜水分大，例如大白菜，含水量達96%。
專家觀點：蔬菜水果里蛋白質(zhì)含量少，長期用蔬果減肥法不利于身體健康。
所以蔬果減肥法是能瘦，但關(guān)鍵是減了你有用的蛋白質(zhì)，你的肌肉、你的內(nèi)臟、你的血液蛋白質(zhì)都跟著減少，你的身體就會越來越差了，很傷元氣。
很多女生就是長期使用蔬果減肥法，一用就是幾個月，于是造成水腫。一個女同學，她早上去圖書館覺得自己腿還蠻好看的，然后喝了兩大杯水，等到中午，走出圖書館的時候一摸腿粗了一圈，用手一按都是坑，這就是水腫。所以減肥不能缺少蛋白質(zhì)。
二、吃肉減肥法（阿特金斯飲食法）
方法簡介：
完全不能吃含淀粉的食物，水果也要嚴格限量，只能吃蔬菜和肉蛋魚。這樣你就只能從蛋白質(zhì)和脂肪這兩條路來。這樣的方法會瘦得很快，它的原理是：減少主食（碳水化合物）的攝取，阻止碳水化合物幫助脂肪分解吸收。
專家觀點：吃肉過多、吃蔬果少會使身體變酸，不利于身體健康
雖然脂肪燃燒也是變成二氧化碳和水，但可不像碳水化合物那樣，脂肪分解到一半就不能分解下去，一定要讓碳水化合物給它幫忙才能繼續(xù)燃燒。
所以當你用光吃肉類這種減肥方法來減肥的話，分解到一半的脂肪從你的腎臟里要出去，但是這些半成品、中間的“垃圾”要從你的尿里排出去，你會聞到一股爛蘋果味——酮體的氣味。而且這種方法對于肝和腎的傷害非常大，如果你原來的肝和腎功能就有問題的話，千萬不要使用。
方法簡介：
完全不能吃含淀粉的食物，水果也要嚴格限量，只能吃蔬菜和肉蛋魚。這樣你就只能從蛋白質(zhì)和脂肪這兩條路來。這樣的方法會瘦得很快，它的原理是：減少主食（碳水化合物）的攝取，阻止碳水化合物幫助脂肪分解吸收。
專家觀點：吃肉過多、吃蔬果少會使身體變酸，不利于身體健康
雖然脂肪燃燒也是變成二氧化碳和水，但可不像碳水化合物那樣，脂肪分解到一半就不能分解下去，一定要讓碳水化合物給它幫忙才能繼續(xù)燃燒。
所以當你用光吃肉類這種減肥方法來減肥的話，分解到一半的脂肪從你的腎臟里要出去，但是這些半成品、中間的“垃圾”要從你的尿里排出去，你會聞到一股爛蘋果味——酮體的氣味。而且這種方法對于肝和腎的傷害非常大，如果你原來的肝和腎功能就有問題的話，千萬不要使用。
三、減肥茶
方法簡介：飯后一小時后喝
專家觀點：減肥茶里常放的都是清瀉的一些藥物，稍微強一點，比如說有番茄葉什么的，還有就是加桃花、荷葉，還有所謂的清脂的一些成分，它就減少吸收消化，促進腸道的蠕動，這樣的話你下的就會很快，這東西還沒消化吸收完，就已經(jīng)出去了。而茶葉也是由促進消化、減少脂肪吸收的效果。大量地用茶是有減少脂肪的這個效果，就不光是排水，但是要吃一定的量，一些研究指出一般式三克到六克的茶葉才能起到一些減肥的作用。還是要比較濃，就平常吃的那個袋泡茶，一袋大概一克，你得五六袋一起喝。
方法簡介：飯后一小時后喝
專家觀點：減肥茶里常放的都是清瀉的一些藥物，稍微強一點，比如說有番茄葉什么的，還有就是加桃花、荷葉，還有所謂的清脂的一些成分，它就減少吸收消化，促進腸道的蠕動，這樣的話你下的就會很快，這東西還沒消化吸收完，就已經(jīng)出去了。而茶葉也是由促進消化、減少脂肪吸收的效果。大量地用茶是有減少脂肪的這個效果，就不光是排水，但是要吃一定的量，一些研究指出一般式三克到六克的茶葉才能起到一些減肥的作用。還是要比較濃，就平常吃的那個袋泡茶，一袋大概一克，你得五六袋一起喝。
專家建議：使用減肥茶減肥前應咨詢醫(yī)生
建議大家當決定要不要喝這個減肥茶，還是先咨詢一下中醫(yī)，看一下它的配方主要是什么材料，讓中醫(yī)看一下你的體質(zhì)適不適合，因為喝錯了是不僅減不下來，而且把身體會毀掉的，因為它多多少少有點促進排泄的作用，假如說你原來是虛寒的體質(zhì)，你喝這個絕對是雪上加霜，你會越來越貧血，越來越缺鋅，手腳越來越冰涼，會營養(yǎng)不良，甚至造成浮腫；有些人則對腎功能的損害會比較大。
專家觀點：喝茶或咖啡也可以幫助減肥，但不要加“伴侶”且需長時間堅持
咖啡因?qū)p肥是有關(guān)系的，茶和咖啡中都含有咖啡因，所以喝茶或喝咖啡對減肥有幫助這也很正常。如果減肥的時候，像西方的食譜，一般是推薦你喝清咖啡，或者叫黑咖啡，是不加糖不加奶的，因為糖這個東西畢竟促進長胖，咖啡伴侶里有反式脂肪、飽和脂肪，這個對長胖有促進，因此你只能喝清的咖啡才行。
建議大家當決定要不要喝這個減肥茶，還是先咨詢一下中醫(yī)，看一下它的配方主要是什么材料，讓中醫(yī)看一下你的體質(zhì)適不適合，因為喝錯了是不僅減不下來，而且把身體會毀掉的，因為它多多少少有點促進排泄的作用，假如說你原來是虛寒的體質(zhì)，你喝這個絕對是雪上加霜，你會越來越貧血，越來越缺鋅，手腳越來越冰涼，會營養(yǎng)不良，甚至造成浮腫；有些人則對腎功能的損害會比較大。
專家觀點：喝茶或咖啡也可以幫助減肥，但不要加“伴侶”且需長時間堅持
咖啡因?qū)p肥是有關(guān)系的，茶和咖啡中都含有咖啡因，所以喝茶或喝咖啡對減肥有幫助這也很正常。如果減肥的時候，像西方的食譜，一般是推薦你喝清咖啡，或者叫黑咖啡，是不加糖不加奶的，因為糖這個東西畢竟促進長胖，咖啡伴侶里有反式脂肪、飽和脂肪，這個對長胖有促進，因此你只能喝清的咖啡才行。
四、減肥藥類型
1、清瀉類（減肥茶）
減肥茶大概有分幾大類，其中一類就是減肥茶，這個清瀉藥物類的，是幫助排的。
2、排油類
含脂肪酶抑制劑、抑制脂肪吸收
專家觀點：排油類減肥藥適用于飲食比較油膩的人群
如果是吃東西比較油的人，吃排油類減肥藥相當有效，但是如果你在日本用，就沒太大作用，因為人家吃的就是沒什么油的東西。排油類減肥藥會使脂肪中維生素A、D、E、K流失。
3、興奮劑類
注意：副作用大 心臟病患者忌用
有些減肥藥說是可以促進你體內(nèi)脂肪分解、代謝，但吃完藥后要狂喝水，而且有口干口臭現(xiàn)象，這種就是叫興奮類的減肥藥，它一方面抑制了你的食欲，另一方面就使你過度興奮，你一興奮，基礎(chǔ)代謝就會提高，自然就多消耗，多消耗脂肪就多分解了，它就是利用這樣的原理。但是它的副作用大，會出現(xiàn)口干、口苦、心跳加速、失眠、臉色難看、心慌等癥狀，對心臟的損害是比較大的，所以心臟不好的人千萬不要嘗試。
1、清瀉類（減肥茶）
減肥茶大概有分幾大類，其中一類就是減肥茶，這個清瀉藥物類的，是幫助排的。
2、排油類
含脂肪酶抑制劑、抑制脂肪吸收
專家觀點：排油類減肥藥適用于飲食比較油膩的人群
如果是吃東西比較油的人，吃排油類減肥藥相當有效，但是如果你在日本用，就沒太大作用，因為人家吃的就是沒什么油的東西。排油類減肥藥會使脂肪中維生素A、D、E、K流失。
3、興奮劑類
注意：副作用大 心臟病患者忌用
有些減肥藥說是可以促進你體內(nèi)脂肪分解、代謝，但吃完藥后要狂喝水，而且有口干口臭現(xiàn)象，這種就是叫興奮類的減肥藥，它一方面抑制了你的食欲，另一方面就使你過度興奮，你一興奮，基礎(chǔ)代謝就會提高，自然就多消耗，多消耗脂肪就多分解了，它就是利用這樣的原理。但是它的副作用大，會出現(xiàn)口干、口苦、心跳加速、失眠、臉色難看、心慌等癥狀，對心臟的損害是比較大的，所以心臟不好的人千萬不要嘗試。
四、針灸減肥
方法簡介：通過傳統(tǒng)中醫(yī)，針灸身體相關(guān)穴位。
專家見解：針灸減肥有抑制食欲的效果，但也要與主動節(jié)食相結(jié)合
如果是不靠節(jié)食來幫忙，僅僅就用扎針減肥的方法也是有效的，但不是你幾天就能瘦十斤這么快，它會比較慢一些。像很多針灸師會跟患者說這個不能吃，那個不能吃，最后實際上他叫你做的是，阿特金斯減肥法，一邊扎針灸，一邊做阿特金斯，這樣一個月瘦掉八斤十斤是很容易的。
專家觀點：針灸減肥反彈率高
雖然針灸有抑制食欲的功效，讓你看到東西不那么想吃，但是一停掉治療，你的食欲就又回來了，然后你會很快地反彈，所以針灸減肥的反彈率是非常非常之高。
