一般來說肩胛骨的位置，對于人體的姿勢體態(tài)特別重要，同時在運(yùn)動的過程中防止肩關(guān)節(jié)受傷也起到很大的作用。
常見的久坐于辦公室的體態(tài)，會形成一個圓肩的姿勢，在這個時候肩胛骨會形成如下的情況（一個前伸，外展的狀態(tài)）。同時胸椎也會因為姿勢的改變而變得后凸。
今天介紹的這個動作主要是用于糾正肌肉不平衡和強(qiáng)化肩胛周圍肌群，同時也可以作為訓(xùn)練前的肩關(guān)節(jié)熱身。
Y-W-T-L的3個關(guān)鍵點(diǎn)：
下巴微微內(nèi)收，頭不過分前伸，勿駝背；
肩膀通過肱骨（手臂）外旋 - 后方肩胛骨向中間靠攏一起移動；
胸腔打開，從而減輕心臟和肺部的壓力；
嘗試每天在久坐之后進(jìn)行鍛煉或是在健身前進(jìn)行熱身都是ok的。
這個動作的起始姿勢是雙足打開與肩部同寬，微微屈膝，臀部向后微微下蹲。在這個姿勢下以髖部（臀部）為中點(diǎn)，上半身向前傾大約20°-50°甚至是上半身于地面平行。
Y - 將手臂伸直并向上抬起，呈“Y”形狀（拇指指向上方），將肩膀后縮下沉。
W - 從“Y”位置，將肘部向下，直到手臂形成“W”形狀。 這將使肩胛骨更加靠近（拇指仍指向上方）。
T - 從“W”位置伸直你的手臂，雙手向外伸出，形成一個“T”型。（感覺上背部肌肉下方的肌肉收縮更多。）保持雙手伸直，拇指向上。
L - 最后，將你的肘部從“T”位置向下移動，使每只手臂形成一個“L”形。 這將讓肩胛骨往中間更加靠攏。
還原至手自然下垂或是Y動作，整套動作重復(fù)進(jìn)行5-10次；
或是單獨(dú)至進(jìn)行
“Y”8次；
“W”(曲手肘進(jìn)行)8次；
“T”8次“；
“L”(曲手肘進(jìn)行)8次；
這個動作可以在凳子，羅馬椅或是俯臥姿勢上進(jìn)行都是可以，注意動作的過程中要在末端保持1-2秒；
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