前幾天碰到一位減肥成功的朋友，她的喜悅和好狀態(tài)簡(jiǎn)直和之前判若兩人，并感慨，減了多少年的肥，這次終于成功了。
在這個(gè)以瘦為美，全民倡導(dǎo)健康生活的時(shí)代，減肥還真是件需要嚴(yán)肅對(duì)待的事。不過(guò)，減肥確實(shí)也挺難的，尤其是對(duì)一些喝水都要胖的人，運(yùn)動(dòng)得辛苦不說(shuō)還得忍饑挨餓，而且還要時(shí)時(shí)擔(dān)心是否會(huì)反彈。
其實(shí)，在減肥這路上，阻礙很多人“華麗變身”的，是一些至今還被不少人以身試法的“偽科學(xué)”，看看你是否中招了。
節(jié)食減肥?不吃，才更要命
餓了要吃，是人的本性，也是人從出生就遵循的生命規(guī)律。神經(jīng)學(xué)家Sandra Aamodt在《為什么節(jié)食讓你變胖》中說(shuō)：放棄節(jié)食，學(xué)會(huì)和食物和平相處。也就是說(shuō)，吃本無(wú)罪，關(guān)鍵是及時(shí)喊停。日常生活中，大多數(shù)瘦子和胖子的區(qū)別是，瘦子是飽了就不吃了，胖子是吃飽了再來(lái)兩口吧。
既然身上的每斤肉都是一口口吃出來(lái)的，節(jié)食既違反天性，又得不償失。
在各種節(jié)食大法中，有一種“阿特金斯法”，靠不吃碳水化合物，而只吃蛋白質(zhì)來(lái)減肥。
當(dāng)然，這種方法在短時(shí)間內(nèi)能使體重顯著降低，但長(zhǎng)時(shí)間大量攝取蛋白質(zhì)，不攝入碳水化合物，從而加大了對(duì)肝、腎的負(fù)擔(dān)。
終生實(shí)踐此節(jié)食減肥法的阿特金博士，2003年死于心肌梗塞，且罹患心臟病、高血壓等疾病。
跑得快=瘦得快？不管跑快跑慢，每公里燃燒熱量基本是一樣的
身邊有不少男性朋友經(jīng)常抱怨，我每天堅(jiān)持跑步鍛煉，每次都出很多汗，累得半條命都快沒(méi)了，可還是瘦不下來(lái)。
根據(jù)美國(guó)歐道明大學(xué)訓(xùn)練科學(xué)教授David Swain的研究：不管跑快跑慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的。
換言之，并不是跑得越快，減肥效果越好！另外一點(diǎn)就是，跑得越快，心跳也就越快，而對(duì)選擇跑步來(lái)瘦身的人來(lái)說(shuō)，心率并不是越大越好，這也是為什么有不少人在跑步中猝死的原因。
局部減脂、脂肪變肌肉？白日做夢(mèng)
很多美容院或一些減肥機(jī)構(gòu)信誓旦旦的告訴你，可以幫你局部減脂，并且能讓你身上多余的脂肪變成肌肉。
別逗了。事實(shí)上，就算拼命針對(duì)性的訓(xùn)練腹部力量和肌肉，也只能是塑形，并不存在局部減脂或脂肪變肌肉的事。
因?yàn)?，身體中的脂肪細(xì)胞，數(shù)量是一定的，一旦人開(kāi)始發(fā)胖，意味著脂肪細(xì)胞的體積增大。
當(dāng)脂肪細(xì)胞體積增大到一定程度，不足以支撐你繼續(xù)長(zhǎng)胖時(shí)，脂肪細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)變多。而且，脂肪細(xì)胞數(shù)量一旦變多，就幾乎不會(huì)再自然減少了。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的原理，是讓脂肪細(xì)胞體積變小、而肌肉纖維變大變壯，從而使人變瘦。
所以，除了整體瘦身，幾乎不存在局部減脂的方法，還是要老老實(shí)實(shí)地進(jìn)行系統(tǒng)性減肥。
合理控制飲食和健康運(yùn)動(dòng)是相輔相成的，但是對(duì)很多上班族來(lái)說(shuō)，一方面是肚子和臀部不斷堆積的脂肪，另一方面在勞累了一天不愿意去健身房或戶外的憊懶。那有沒(méi)有可以花費(fèi)時(shí)間少、又不能太過(guò)勞累的方法來(lái)達(dá)到減脂瘦身呢？
7分鐘鍛煉法=跑步或騎車幾小時(shí)
麥克馬斯大學(xué)提出了一種“7分鐘鍛煉法”，只進(jìn)行幾分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，相當(dāng)于跑步或騎車幾個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有意想不到的效果。
其中幾個(gè)經(jīng)研究者制定的動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)：
展體跳躍運(yùn)動(dòng)。其目的是為了伸張僵硬的四肢，還能牽伸全身肌肉、韌帶。先站立，兩腿分開(kāi)至兩倍肩寬距離，兩臂伸直過(guò)頭頂，跳躍的時(shí)候，雙腿收回一起，手臂在頭頂兩側(cè)。 這樣做30秒，休息10秒。
卷腹。平躺在墊子或床上，輕微上抬身體，下背維持貼地。主要是鍛煉腹直肌。
直臂深蹲。伸直雙臂，下蹲時(shí)讓膝蓋不超過(guò)腳尖，向后坐。也可以背對(duì)著墻站著，雙腳相距兩倍肩的距離，向后靠在墻上，就像坐在椅子上一樣往下滑，直到膝蓋彎曲呈90度，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。主要是鍛煉腿部和腰部力量。
俯臥撐。雖然這個(gè)動(dòng)作是最常見(jiàn)的，但還真不見(jiàn)得人人可以做到。它可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量。如果這個(gè)動(dòng)作做不了，可以用平板支撐代替。
除了以上這幾個(gè)動(dòng)作，還有其它的練習(xí)可以在這個(gè)7分鐘里進(jìn)行。比如說(shuō)仰臥起坐、側(cè)板式等。
7分鐘鍛煉法也需要間隔，在這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，必須有短暫的恢復(fù)時(shí)間，以10秒的休息時(shí)間為最好，然后再進(jìn)入下一次的運(yùn)動(dòng)。
雖然這7分鐘的過(guò)程是痛苦的，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，鍛煉效果就達(dá)到了，也能真正起到減肥目的。當(dāng)然，要想杜絕反彈，最重要的還是堅(jiān)持。
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