家中的孩子上網(wǎng)成癮，家長往往心急如焚。我接過好幾個家長電話，：“張博士，我把孩子交給你，請你幫我治療他的網(wǎng)癮。”
能被家長們信任，對我來說當(dāng)然是個極大的鼓勵，然而家長們這個想法卻需要做些調(diào)整。
通常的回應(yīng)是：“請等一等，要改變孩子的網(wǎng)癮，首先需要改變的是父母親自己。”
為什么這么說？
事實上，90%染上網(wǎng)癮的孩子都有家庭關(guān)系緊張的狀態(tài)，也可以這么說，孩子的網(wǎng)癮是家庭功能失調(diào)的表現(xiàn)。所以除非父母親先改變與孩子的互動模式，建立一個與以往大不相同的家庭情緒氛圍，讓孩子能夠有足夠的情緒支撐力，回到現(xiàn)實生活當(dāng)中來，才能讓改變持之以恒。
所以，如果孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)，父母也可在家中，輔佐他一步步地擺脫網(wǎng)癮。
首先，幫助孩子先恢復(fù)規(guī)律，再去想學(xué)習(xí)。
許多父母強(qiáng)迫孩子立刻回到學(xué)校，以幫助他們逃離網(wǎng)絡(luò)。事實上，孩子學(xué)業(yè)落后一大段，冒然把他們拉回學(xué)校當(dāng)中，只會更加深他們的挫折感，往往會讓他們逃離的更快。所以父母親這時候應(yīng)該采取漸進(jìn)式的做法。
首先幫助孩子建立正常的生活作息，因為有能力過規(guī)律的生活，就代表擁有自制能力，當(dāng)孩子有了自制能力，他們就更有心理籌碼擺脫網(wǎng)癮。
所以，父母親這時應(yīng)用孩子能接受的方式溝通，問孩子自己希望能夠怎么樣安排正常作息，跟孩子打個商量：“這樣吧，你這個年齡正在長個兒，如果能睡眠充足，正常作息，那就會有好的體格，以后才更討女孩喜歡。”
第二，鼓勵孩子多進(jìn)行體育鍛煉。
網(wǎng)癮的孩子最缺乏的是自信跟自制力。父母可以建議孩子找時間做體能鍛煉，甚至陪孩子一起鍛煉。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)不斷的體能鍛煉，不但對孩子的身體健康大有幫助，對孩子的自信和自制力也會大有提升。原因是，能夠日復(fù)一日地做同一件事情，它本身就需要超高的自制力。（這也是為什么大部分人都沒有辦法持續(xù)鍛煉的原因）。
正面的經(jīng)驗，會導(dǎo)致自信的感受，當(dāng)孩子的鍛煉規(guī)劃能夠不斷地實行的時候，他就每天累積了一些自信感受。
第三，教導(dǎo)孩子疏壓的技巧。
每個人都會面臨壓力，孩子面臨的學(xué)習(xí)壓力并不亞于成人。面對壓力而適應(yīng)不良，往往就會導(dǎo)致他們再次逃離現(xiàn)實生活。
情商專家發(fā)現(xiàn)，最有效的疏壓呼吸方式，是用1：4：2的方式進(jìn)行吸氣：屏氣：吐氣。(例如2秒吸氣、8秒屏氣、4秒吐氣）這樣持續(xù)做上5分鐘，壓力感就會大幅疏解，而找回了解決問題的創(chuàng)意思考能力。當(dāng)孩子知道他有能力放松自己的時候，面對壓力他就更輕松自在。
第四，肯定及鼓勵孩子的正面改變。
只要孩子做到了他們自己原先的規(guī)劃，每天鍛煉，正常作息，父母親這時得逮住機(jī)會大大的獎勵。它可以是口頭上的稱贊，“孩子你太棒了！你說到做到，是很不容易的事情。”有時候也可以量力而為地給一些物質(zhì)上的獎品，例如孩子心儀已久的運動鞋、CD等等。
萬一孩子沒做到承諾的事，也可以適時地做一些懲罰，而這個懲罰最好是孩子事前就同意的。過去的研究發(fā)現(xiàn)，如果讓孩子自己決定獎勵或懲罰，他的做法往往會出人意料，愿意付出的代價比父母親想象得高得多，而更能達(dá)到激勵及懲罰的效果。
第五，幫助孩子安排其他的生活重心
接下來就慢慢地引導(dǎo)他們安排其他的生活重心，包括了人際互動的機(jī)會，嗜好的培養(yǎng)等等。自然就慢慢壓縮了上網(wǎng)的時間，當(dāng)生活重心從網(wǎng)絡(luò)，擴(kuò)展到了其他層面，孩子就會感興趣做些其他的改變嘗試。這需要一些過程，父母親千萬不能太著急。
第六，提升孩子學(xué)習(xí)動機(jī)和自信。
接下來的任務(wù)，協(xié)助孩子找回學(xué)習(xí)上的興趣及自信心。
最好的方式之一是，在經(jīng)濟(jì)能力允許的情況下找一個家教，在家里幫孩子把落后的功課補(bǔ)上，讓孩子對回學(xué)校和同學(xué)一起學(xué)習(xí)，感到較有把握而充滿信心。告訴孩子，什么時候他想回學(xué)校讀書，父母都會提供他所需要的協(xié)助。
當(dāng)有一天孩子若無其事地說，他想回學(xué)校上課的時候，我建議父母親保持冷靜，千萬不要欣喜若狂，最好的做法，就是學(xué)周杰倫裝酷。孩子說：“爸，我下禮拜想回學(xué)校看看。”老爸就可輕描淡寫地回答：“行啊，有什么事我們能幫上忙的？”讓孩子覺得這是由他做主的，而不是什么喜獲重生的天大轉(zhuǎn)變。回到學(xué)校才是孩子要面臨挑戰(zhàn)的開始，因此父母親應(yīng)陪著他一起輕松自在地面對這個轉(zhuǎn)型。
網(wǎng)絡(luò)是孩子暫時的心靈避難所，當(dāng)家庭關(guān)系及情緒氛圍有所改變時，孩子就不需要到網(wǎng)絡(luò)上去尋求庇護(hù)，慢慢地就會擺脫網(wǎng)癮，回歸真實生活！
