按揉安眠穴：安眠穴顧名思義就是幫助人們睡眠的穴位。
它在下頜角和枕骨后下方凹陷的連線上，簡便取穴法：拇指的指關(guān)節(jié)屈成90度，以第一節(jié)指橫紋夾住耳垂下緣，其余四指直力始在頭的側(cè)面，這樣大拇指指尖下按的地方即為安眠穴。
此穴上通腦髓，下達肢體五臟，深層有神經(jīng)、血液、淋巴。刺激安眠穴，能穩(wěn)定大腦情緒波動、平穩(wěn)血壓，緩解神經(jīng)緊張與興奮，同時還能治頭暈、頭痛、心慌、耳鳴、耳聾等癥。
具體操作是，最好在臨睡前，坐在床上，或是取仰臥位，用拇指的羅紋面按揉安眠穴2-3分鐘，拇指作用在穴位上做旋轉(zhuǎn)按揉，也可以點按，力度由輕到重，手法深沉用力，使得該穴有酸脹麻感，按揉后便有睡意。如果連續(xù)按半個月，效果會明顯的，對您的睡眠有很大的幫助，如果堅持一個月或更長的時間，那對您提高睡眠質(zhì)量幫助更大，希望能把安眠穴作為您的睡前的常用保健穴。
按揉印堂穴：印堂穴位于兩眉頭連線的中點，稍稍向上一點的凹陷處，此穴位非常重要。該穴不怕冷、不怕熱。佛家修煉者，稱之為慧眼、法眼或千里眼、第三只眼。它可以看肉眼看不到的東西。氣功修煉者成之為上丹田。
按揉此穴治療失眠、夢多、頭痛、眩暈，精神類疾病和高血壓癥。如果印堂穴往里透，便是大腦的垂體，這是人體分泌激素，促進生長發(fā)育的最高司令部。
具體的操作：大拇指羅紋面頂住印堂，肘尖支撐在桌子上或躺在床上，用中指羅紋面按揉印堂穴3-5分鐘，手法宜輕，帶動皮下組織做旋轉(zhuǎn)按揉，意會集中在印堂穴，起誘導(dǎo)作用。做完后局部有輕松感。
此方法可以在上班工作間歇，或睡前幫助您入睡的。連續(xù)做7-10天幫助入睡效果很好，再堅持2-3個月會漸漸消除您的失眠障礙。
按揉太陽穴：在小學(xué)我們做眼保體操，其中有一節(jié)就是按太陽穴。大家對太陽穴并不陌生，但能準(zhǔn)確地找到它，并非每個人都能做到?？陀^地說，準(zhǔn)確找到該穴恐怕不到20%，要不然我們的眼保健操效果不是十分令人滿意。中小學(xué)近視率如此之高！
具體定位，是在眉梢與目外的連線上，向外一寸處。簡易操作：屈拇指，將拇指的指關(guān)節(jié)置于眼角，大拇指的指端處即為該穴，按揉太陽時用兩手的食指羅紋面做旋轉(zhuǎn)按揉，手法宜輕，因為太陽穴此處壁薄。它是頭部三塊骨頭的交接處，距離大腦較近。因此，太陽穴是人體較為薄弱的地方。此穴可以治療失眠、頭痛、眼疾以及發(fā)熱等癥?？勺鳛楣らg操解除疲勞，亦可在睡前幫助入睡，每次輕揉2-3分鐘，堅持2周到4周作用會明顯提高。
按揉內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)即是內(nèi)臟元氣通行道路的關(guān)口，為手厥心包經(jīng)上的穴位，同時又是交會穴。
主治：心臟疾患，胸悶、氣短、失眠、多夢，又能治療胃腸道疾患，如胃脹痛、惡心、嘔吐、腹脹、腸鳴等。同時對機體起著雙向調(diào)節(jié)作用，像高血壓、低血壓、高血糖、低血糖等，還可用于急救。
具體位置：腕橫紋上對正中，即大拇指橫節(jié)1寸，量2次即可。用拇指羅紋面按揉內(nèi)關(guān)穴1-2分鐘，拇指羅紋面按于內(nèi)關(guān)穴位上來回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸脹感。此穴按摩可以隨時做，它對穩(wěn)定情緒，調(diào)整血壓都有很好的幫助。
三陰交穴：位于內(nèi)踝交點上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣上，三陰交是三條陰經(jīng)的交會穴，主治脾、肝、腎三脹的病癥，如失眠、遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、頭暈、腸鳴、便秘等。
按揉三陰穴，用拇指羅紋面緊貼脛骨內(nèi)側(cè)面后緣按摩，手法用力適中，局部有酸脹感，每天早晚按壓穴位2次，每次5分鐘，按摩10天后，失眠緩解，五臟得以初步調(diào)整，按30天后，輕度失眠會不藥為愈。
擦涌泉穴：涌泉穴位足底心，前1/3與后2/3交界處，凹陷處。簡易取穴法：用力鉤住足趾，足底呈現(xiàn)凹陷處便是。涌泉是足少陰腎經(jīng)的井穴，就是起點穴。對于腎脹的腎陰虛、腎陽虛有著很好的調(diào)節(jié)作用，同時又可以交通心腎，使得心火下降，腎水上升。
主治失眠、多夢、生殖系統(tǒng)疾病，引火上行又能治療高血壓、頭眩暈、頭痛、腦萎縮等，此穴保健前應(yīng)該在臨睡前先洗足，用溫?zé)岬乃葑愕?span>20-30分鐘，古人認(rèn)為“睡前一盆湯，長壽又健康”;“富人吃藥，窮人洗腳”，說明洗腳對養(yǎng)生保健的作用之大。洗完腳擦干后，用于掌貼足心、來回摩擦、用力宜輕、速度宜快，按摩的距離宜長，每晚做3-5分鐘，以足心透熱為佳，你若能堅持3-5天，便能初嘗甜頭，堅持10-30天，睡眠質(zhì)量大為改觀。
