呼吸,深深地呼吸,也許之前它對(duì)身體的意義，只是提供其所必需的氧氣而做的一種運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在不同了,呼吸還有著更特殊的作用。每天只要幾分鐘,它就能給你一種全新的體驗(yàn),給身體全新的呵護(hù)！
當(dāng)我們的身心發(fā)生變化時(shí),呼吸會(huì)像個(gè)前沿哨兵一樣首先發(fā)生變化,例如生氣時(shí),呼氣會(huì)極為強(qiáng)烈,做粗暴式呼吸;悲哀難過時(shí),吸氣極為強(qiáng)烈,做悲觀式呼吸;而心中祥和安靜時(shí),呼氣溫和緩慢,做平穩(wěn)式呼吸。
人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙的人,一定早逝；相反,呼吸緩慢,猶如在品嘗空氣的人,必定高壽。你若想年輕不老,秘訣就是:盡量拉長一次呼吸的時(shí)間。
普通人的肺活量,大約有3000~4000毫升,當(dāng)我們用極自然的方式進(jìn)行呼吸時(shí),一次所吸的空氣量約僅350~500毫升。沒錯(cuò),差別就是這么大!
只用鼻子呼吸
為什么呼吸練習(xí)不用嘴呼吸而必須用鼻子呢?原因有兩個(gè):
1用嘴呼吸會(huì)造成咽喉干燥及氣管過敏,尤其是呼吸系統(tǒng)敏感的人特別嚴(yán)重,所以我們建議只用鼻子來呼吸。
2鼻子位于臉部器官的正中間靠近眉心及眼睛,所以當(dāng)我們用鼻子呼吸時(shí)臉部肌肉比較容易放松,而臉部肌肉放松后我們的思緒也比較容易緩慢下來,心靈也會(huì)跟著沉靜,這樣才能真正達(dá)到身心完全地放松。
閉上雙眼,全心體驗(yàn)最寧靜、深沉的呼吸與內(nèi)在平衡,關(guān)注內(nèi)心的力量。
接觸瑜伽之后,仿佛一下子就“開竅”了。
瑜伽對(duì)我?guī)椭畲蟮牟皇求w式,而是呼吸法。課程之前的那10分鐘呼吸練習(xí),好像可以把人從紛雜的世界里拉回來。這種呼吸法現(xiàn)在已經(jīng)融入了我的生活,因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)候我的呼吸都是瑜伽呼吸,也就是用腹部來呼吸。這種更深層次的呼吸法,讓我覺得做什么事情都很平靜,最明顯的就是體現(xiàn)在我看書的時(shí)候,之前總是不能集中注意力,思緒萬千,但自從改變呼吸方式之后,專注已經(jīng)成為了我的習(xí)慣。
呼吸吹走贅肉
想不到吧,正確的呼吸也能“吹”走身上多余的贅肉,帶給你靈巧的身材,讓身心從此大放異彩。清晨做3分鐘的放松呼吸,心情低落時(shí)做深呼吸。原來呼吸是這么神奇的,不愿運(yùn)動(dòng)的女人們現(xiàn)在有了一個(gè)既能瘦身又可以保持健康的秘密,呼吸是每天不可缺少的,那何不讓它變得一舉兩得,只要做小小的調(diào)整,大大的誘惑就在不遠(yuǎn)處等著你。
呼吸瘦身原理
呼吸有調(diào)節(jié)水液代謝的作用,利用吸氣與呼氣引起膈肌的運(yùn)動(dòng)。特殊的呼吸法可以調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息,鍛煉人的精、氣、神,通過氣息練習(xí),在一定程度上能減輕人的饑餓感,調(diào)整自身功能,達(dá)到瘦身的作用。呼吸瘦身不是靠單純減食,而是靠調(diào)整自身陰陽平衡來消耗多余的能量,讓你的體重慢慢降下來。
呼吸讓頭不再痛
加班、出差,沒有規(guī)律的生活,讓越來越多的人經(jīng)常受到偏頭痛的困擾。馬上就要開會(huì)了,突然頭痛起來,你有什么辦法能緩解這突襲的大麻煩!放松,做個(gè)深呼吸,想象一副輕松的畫面,讓自己的心情暫時(shí)飛出辦公室,松弛緊繃的神經(jīng),狀況穩(wěn)定些后,就可以用上我們下面推薦的呼吸療法,徹底趕走頭痛,還一個(gè)健康給自己。
教你呼吸去痛法:
我們有左、右兩邊鼻孔,吸氣、吐氣時(shí)其實(shí)是不一樣的感覺,右邊等于太陽,左邊等于月亮,頭痛時(shí)可以用手把右邊鼻孔按起來,只用左邊鼻孔吸氣、吐氣,約5分鐘,頭痛就好了。如果疲倦了,可以按著左邊的鼻孔,吸氣、吐氣,不用多久,精神馬上會(huì)好起來。
呼吸讓內(nèi)臟更健康
人們內(nèi)在健康與否會(huì)直接反映在臉上,雙唇會(huì)莫名地腫脹,臉色不好,臉頰發(fā)灰,更是因?yàn)樯眢w缺氧,肺部功能出現(xiàn)問題導(dǎo)致的,所以隨時(shí)用呼吸療法給內(nèi)臟進(jìn)行按摩,自然而然地會(huì)改善內(nèi)在氣質(zhì),悄悄地讓好氣色爬上臉,讓你變成由內(nèi)而外的魅力的人。
1身體放松,仰臥;
2雙手手指交叉,置于腦后頸部,吸氣時(shí)低頭,雙肘靠近,腹部往內(nèi)收吸氣,用鼻腔把新鮮的空氣緩慢深長地吸入腹部,腹部像氣球一樣慢慢鼓起。吸到不能吸為止;
3呼氣,腹部向內(nèi)收縮,將腹部向內(nèi)往脊椎收,借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出,盡量讓腹部貼靠背部,把腹腔的濁氣完全排出;
4腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟,增強(qiáng)臟器的功效。
腹式呼吸成就內(nèi)在按摩
腹式呼吸法,在吸氣時(shí)腹部會(huì)鼓鼓地凸起,呼氣時(shí)扁下去,從外形上看像只可愛的青蛙,用這種方式呼吸可以大幅度地運(yùn)動(dòng)腹肌和橫膈膜,所以對(duì)按摩內(nèi)臟,促進(jìn)血液循環(huán)有著很好的效果。用腹式呼吸法吸氣時(shí)腹腔會(huì)漲到吐氣后的1.8倍,腹腔內(nèi)的壓力也跟著改變,從而達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用。在呼吸的帶動(dòng)下,身體的內(nèi)在器官都會(huì)處于一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),就如同其他外部運(yùn)動(dòng)一般,可以提高新陳代謝,消耗體內(nèi)熱量。每天做15分鐘腹式呼吸,幫你放輕松;按摩五臟六腑的同時(shí),還能讓你的膚色變得更加紅潤。
常言道“愛吃的人容易老,愛睡的人美到老”可見睡眠對(duì)人們來說有多重要。如果你經(jīng)常失眠,那每天早晨起床后面對(duì)鏡子時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的面色晦暗、發(fā)黃,毛孔粗大,活像只臉部松弛的熊貓。安眠藥也許能暫時(shí)幫你找回睡眠,但它對(duì)健康極為有害！并不能徹底解決問題。試試健康的呼吸療法吧,簡單的幾個(gè)步驟,就能幫你找回日思夜想的睡眠伴侶。
讓人失眠的罪魁禍?zhǔn)状蠖嗍侵参锷窠?jīng)功能紊亂造成的,而呼吸療法可以使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡得到糾正,慢慢地改善人失眠的狀況。
教你呼吸催眠療法:
1仰臥,將雙手自然放在身體兩側(cè),閉目,用鼻慢慢吸氣,將吸入的氣運(yùn)入腹部中央,充滿肺下部;
2慢慢將雙手舉上頭頂,感覺兩肋向兩側(cè)擴(kuò)張,讓空氣滲透到肺的各個(gè)部位,讓肺有機(jī)會(huì)吸收所有的氧氣。
3輕輕收縮下腹,開始呼氣;待下肺部分的氣體呼盡后,慢慢地呼出肋骨下的肺上部氣體;
4等肺里的氣體全部呼出后,屏息1~2秒鐘,再開始下一次吸氣動(dòng)作,呼氣的同時(shí)慢慢地將手臂沿弧線轉(zhuǎn)回到身體兩側(cè)。
睡前,將這套呼吸動(dòng)作重復(fù)做10次左右。整個(gè)過程中,每呼吸1次,你都會(huì)有入夢(mèng)一樣的感覺,漸漸地在不知不覺中,你就會(huì)沉沉地入睡。這樣的入睡是由淺入深的,這樣的睡眠質(zhì)量會(huì)比食用藥物催眠健康得多,在第二天醒來時(shí),人更是會(huì)神清氣爽,精神飽滿。
