正位瑜伽——鳥王式功效：鍛煉整體的平衡性，協(xié)調(diào)手部和肩部的關(guān)節(jié)，使手臂更靈活，鍛煉飆臂的韌性，收緊雙臂松弛的肌肉，使手臂線條更美，動手腕關(guān)節(jié)，避免“鼠標(biāo)手”的產(chǎn)生，修飾雙腿，塑造筆直的腿部線條。1.挺直腰背站立在墊子上，目視前方。雙肩微微朝外打開，手臂自然垂落于體側(cè)，腳掌穩(wěn)穩(wěn)站立，緊貼地面。2.雙膝略微彎曲，抬起小腿，從前面跨過右膝，勾住右小腿，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾張開，牢牢抓住墊子。腳部力量不夠的練習(xí)者，可將一條腿跨過另一條腿的膝蓋，以腳尖點(diǎn)地，給身體更多的支撐力量。3.向上抬起雙臂，左臂從上方壓過右臂，肘關(guān)節(jié)交疊，雙手掌心相對，手臂柔韌度不夠的練習(xí)者，不用雙手掌心相對，肘關(guān)節(jié)交疊后，一只手抓住另一只手的手腕即可。錯(cuò)誤姿勢 鳥王式四個(gè)極其優(yōu)美的姿勢。但是如圖所示的動作，使支撐腿彎曲，雙手胡亂纏繞，都令練習(xí)者不僅體會不到各個(gè)部位的拉伸，而且令其失去身體平衡。錯(cuò)誤的姿勢在擾亂呼吸的同時(shí)，還有可能給身體帶來運(yùn)動傷害。簡易式 吸氣，下蹲，上身向前傾，讓腹部靠近大腿，保持5-8次呼吸的時(shí)間?；貜?fù)到起始姿勢，反方向練習(xí)。技巧 盡量保持好呼吸，動作宜緩慢，手臂交疊后，盡量上抬，令上臂保持在于地面平行的位置，這樣手臂拉伸與肩部的活動更加到位；下彎式，腰身保持平直，不要駝背或者彎腰；腳部要穩(wěn)穩(wěn)地站立在墊子上，控制好身體的平衡。
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