咳，鑒于除了來問小白肩頸問題的，問腰的人最多，今天就來好好聊一聊。
腰，是身體的核心部位，支撐著上半身的重量，連接下半身的活動，還同時為繁衍的重任提供支持。一旦腰部發(fā)生問題，往往會影響整條脊椎，導(dǎo)致上半身肩頸不適，下半身臀腿不強(qiáng)，連肥胖都會找上門來，當(dāng)然你們更關(guān)心的Xing生活質(zhì)量也會直線下降。站著說話真的不腰疼！
你有沒有聽過一句話叫站著說話不腰疼？那是真的
一般來說司機(jī)、白領(lǐng)最容易出現(xiàn)腰疼患者，這主要就是因為四個字：久坐不動！1久坐不動
很多人的生活都是這樣，從早到晚一直坐著。就算坐姿完美，屁股都會一直休息無用，而腰部則會壓力增加。
這兩個部位小白就一起講一講，因為他們的關(guān)系實在太親密了。
屁股，有人體最大最強(qiáng)壯的肌肉臀大肌，還有負(fù)責(zé)維持人體平衡的臀中肌和臀小肌。如他們很弱，連日常走路、站立都會姿勢難看、不穩(wěn)、甚至容易摔倒。
如果身體是一家公司，屁股就是公司的中堅力量，腰則是屁股的小秘，知道有多親密了吧。
作為小秘，平常的主要工作是傳達(dá)一下各領(lǐng)導(dǎo)的意思，幫助內(nèi)部溝通和穩(wěn)定。
結(jié)果有一天她的老板屁總被叫去喝茶了！
就這樣，小秘被迫上崗，硬撐著自己不擅長的職責(zé)，還天天加班，全年無休，你感受一下……
而屁總呢，本來各種體力活都應(yīng)該由他來主導(dǎo)，結(jié)果由于不工作太久，工作技能下降，連心思都不在工作上了，連大運動量的活兒都扔給了小秘阿腰。
聽過勞損這個詞嗎？腰肌勞損就是這么來的。
所以久坐之后到底發(fā)生了什么事？
腰部：壓力變大，容易勞損
臀部：肌肉變?nèi)?，在生活和運動中容易出現(xiàn)腰部代償
2生活中的不良姿勢
生活中的不良姿勢和久坐不動的傷害其實是差不多的，因為久坐本身就是不良姿勢的一種。
除了久坐以外，很多日常不良姿勢都會增加腰椎的壓力，甚至?xí)尲怪x自然的曲線，從而引發(fā)各種問題。
想一想生活中你會彎腰的動作：上廁所，撿東西，穿鞋，做家務(wù)，啪啪啪……
從這張圖上我希望你們能夠感受到，人體的設(shè)計是以屁股作為運動中心點的！臀部的肌肉才應(yīng)該是承擔(dān)人體各種動作、姿勢的核心。
所以少年，你不是體力不行，你只是用錯了地方發(fā)力
對久坐不動的人來說，屁股變得又懶又弱，平時生活中也更容易錯誤的讓腰去使力，專業(yè)點說就是代償。
剛剛說了工作量大了腰部肌肉會勞損，那腰椎呢？
巨大的壓力如果再加上錯誤的姿勢，一不小心就可能會腰突！
正常的腰椎是有一定曲度的，椎管內(nèi)有脊髓和神經(jīng)通過，兩個椎體之間的聯(lián)合部分就是椎間盤：
彎腰的姿勢會破壞腰椎的生理曲度，讓腰椎變直甚至反弓，從而對腰椎間盤進(jìn)行擠壓，成為腰間盤突出的導(dǎo)火索。
不彎腰的正確生活姿勢其實小白我之前已經(jīng)講過很多了，比如正確的上班、上廁所、洗漱、撿東西、背包等等，都可以從公眾號里打開目錄直接獲取。3運動中的不良姿勢
和生活中不良的姿勢不同的是，運動中的不良姿勢會造成更大的傷害，很多年輕的嚴(yán)重腰椎間盤突出癥患者都是由于運動不當(dāng)造成的。
而對于上面兩條都中槍的朋友來講，運動真的是一把雙刃劍！
所以久坐不動的朋友又運動不當(dāng)會怎樣呢？你感受一下……
是的！這種情況下你的腰椎完全撐不住了就可能暴走自毀，出現(xiàn)我們上面提到的腰椎間盤突出等癥狀！然后你就不能久坐、不能劇烈運動、最好臥床，于是我們的阿腰小姐的壓力終于得到了緩解……
所以，對于久坐又沒有運動習(xí)慣的人來說，盲目運動很危險！一定要循序漸進(jìn)，從增強(qiáng)柔韌性、關(guān)節(jié)靈活度、核心穩(wěn)定性開始，好好學(xué)習(xí)正確的鍛煉方式。屁股是健康的基礎(chǔ)！
說了這么多，你應(yīng)該清楚的記得阿腰是屁總的小秘了吧！
領(lǐng)導(dǎo)能力強(qiáng)，下屬才能過的舒服。
那么讓你的腰好起來的第一步，就是激活臀部，讓領(lǐng)導(dǎo)重新工作起來。
1Good Morning 早安式
小白之前講過早安式，是很好的激活臀部和大腿后側(cè)肌肉的動作，也是能幫你學(xué)會正確的“彎腰”姿勢的第一步。
由于無法完全避免久坐的生活，所以激活臀部的同時也鍛煉腰部肌肉，來保護(hù)腰椎受到更小的傷害。
2跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備組合！
在早安式的基礎(chǔ)上加上手臂的動作，激活臀部和大腿后側(cè)肌肉的同時，來鍛煉腰部的肌肉（多裂?。?。
同樣記得和早安式一樣的要點：
腰背要一直挺直！
PP向后頂
以上這兩個動作小白我叫他們跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備組合，因為非常像我們立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動作。
和跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備的區(qū)別是，我們的手臂要分別在這兩個姿勢的極限處（手伸向上面和下面時）盡量停住15秒，同時保持屁股向后頂?shù)臓顟B(tài)。
每天鍛煉3-5組，就能很好的激活屁股和腰部的深層肌肉了。對了，還能翹臀不粗腿
男兒腰要強(qiáng)！
男兒腰上有黃金！男兒有腰不輕彎！男兒腰要強(qiáng)！
強(qiáng)而有力的腰部其實需要以上4步，不過今天講了這么多，你們先消化消化。
小白我得趕緊去鍛煉屁股了，你們懂得！
