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雖然仍沐浴著五月的春風(fēng)，但，來(lái)自夏天的較量卻早已在人潮中暗自發(fā)起。

纖弱的病態(tài)美，早已不是追求目標(biāo)，象征著健康與力量的身體線條與強(qiáng)大肌肉，才是這場(chǎng)比賽的考量指標(biāo)。

不僅要訓(xùn)練上臂，雕琢結(jié)實(shí)的手臂

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還要增強(qiáng)腹部力量，刻畫(huà)迷人腹肌

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以及非常重要的——

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圓潤(rùn)飽滿的臀部，向來(lái)都是一個(gè)行走的目光收集器，沒(méi)有人，能逃脫它的魅力。

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目光一旦觸碰，就再難以挪開(kāi)。究其魅力四射的原因，大概是因?yàn)?，臀部——真的很牛?/p>

人類的進(jìn)化史，其實(shí)也是一部《臀部進(jìn)化史》。

臀部的偉大之處，首先在于它為人類形成的發(fā)展奠定了進(jìn)化學(xué)的基石。沒(méi)有圓潤(rùn)挺翹的屁股，人類文明的到來(lái)可能要推后很多年。

當(dāng)人類祖先還在用四肢行走時(shí)，由于這種行走方式更多是依靠下肢發(fā)力，因此，腿部肌肉非常發(fā)達(dá)，臀部弱很多。

而在漫長(zhǎng)的進(jìn)化中，隨著祖先們?cè)絹?lái)越多地直立行走和奔跑逐獵，為了更好地發(fā)力、保持平衡，臀肌便逐漸變大，甚至成為了人體最大的單塊肌肉。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

正是因?yàn)榘l(fā)達(dá)的臀肌，長(zhǎng)跑逐獵才得以實(shí)現(xiàn)，下蹲、彎腰、揮舞棍棒等動(dòng)作也才有了更強(qiáng)有力的肌肉支撐。從而，人類文明有了進(jìn)一步的可能。

驅(qū)使練臀的動(dòng)力，遠(yuǎn)不止「為人類而練」這一偉大目標(biāo)。

畢竟日復(fù)一日地「享受」臀肌撕裂的酸爽，忍受練后幾天都被迫屁股酸痛的苦楚——可真不是一般的動(dòng)力，就能隨便堅(jiān)持下來(lái)的。

熱衷練臀的健身男女們深諳練臀的眾多好處。

1. 屁股練得好，身體更靈巧

不論是想要在籃球場(chǎng)留下滯空投籃的颯爽英姿，還是準(zhǔn)備在羽毛球場(chǎng)地表演一個(gè)羽毛球跳殺，亦或是精神滿滿地快步穿過(guò)斑馬線，幾乎所有全身運(yùn)動(dòng)的發(fā)力源泉，都來(lái)自于身體的核心區(qū)域肌肉群。而臀肌，就是這一肌肉群中的重要一員[1]。

因此，臀肌的激活和強(qiáng)化，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)健身的動(dòng)作，甚至是日常生活，都非常重要～

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)（蘇炳添訓(xùn)練）

再加上身處連接軀體和下肢的樞紐位置，這讓臀肌對(duì)維持身體穩(wěn)定性，讓身體在運(yùn)動(dòng)中也能保持脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，就更加功不可沒(méi)。

有研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)彈力帶等工具進(jìn)行臀肌激活和加強(qiáng)臀肌練習(xí)后，不論是髖關(guān)節(jié)的力量，還是他們對(duì)身體姿勢(shì)的控制力，或是之后的身體靈敏度，都得到了顯著的提高[1]。

2. 臀肌練得壯，腰膝更舒爽

鍛煉時(shí)，臀肌激活不足可能導(dǎo)致動(dòng)作代償，使其他肌肉和關(guān)節(jié)承受本不該承受的負(fù)荷，長(zhǎng)此以往，可能造成運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

因此，健身老手們深知鍛煉時(shí)激活、鍛練臀肌的重要性，畢竟這是安全有效健身的重要保障。

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除了防患未然，練臀還能讓已有的痛楚得到改善，比如腰痛、膝痛。

臀肌的狀態(tài)，與腰椎和髕骨、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性密切相關(guān)，強(qiáng)大的臀肌可以增強(qiáng)它們的穩(wěn)定，減緩酸痛不適，而薄弱的臀肌則可能讓它們對(duì)應(yīng)的肌群不得不承受過(guò)多力量，導(dǎo)致不適[2]。

以腰痛為例，有研究發(fā)現(xiàn)：約 35% 的非特異性下腰痛（腰肌勞損、肌筋膜炎等）患者，存在臀腱病變，增強(qiáng)臀中肌的力量可緩解疼痛，改善運(yùn)動(dòng)功能。更有超 50% 的非特異性下腰痛患者，臀大肌、臀小肌和梨狀肌出現(xiàn)了萎縮，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練臀部肌肉，可以明顯改善[2]。

還有研究者對(duì)非特異性下腰痛患者進(jìn)行了為期 3 周的單肢站式髖外展肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，患者們的下腰痛癥狀降低了 48%[2]。

這效果，是不是特別適合每天「腰痛背痛脖子痛」的職場(chǎng)打工人？

雖然臀肌的背后，是人類兩百萬(wàn)年的演化心血，且實(shí)際作用又十分了得，堪稱中流砥柱。

但遺憾的是，本身強(qiáng)大的臀肌卻正在我們的久坐中，逐漸喪失用武之地。

坐下時(shí)，臀部肌肉在壓力的影響下會(huì)變形收縮。而久坐時(shí)，由于受到持續(xù)性的壓迫，臀肌不堪重負(fù)，便會(huì)日益萎縮。

每一個(gè)當(dāng)代人的心酸與疲憊，都印刻在了干癟的屁股上。

強(qiáng)壯臀部，make 屁股 great again，就成了迫在眉睫的使命。

圖片來(lái)源：

[3]坐姿中臀部軟組織的受力探討

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