每次！每次！真的是每次！每次小九一發(fā)關(guān)于減肥、長(zhǎng)胖有關(guān)的科普，總會(huì)有幾個(gè)同學(xué)舉手拉仇恨:
雖然你們踴躍舉手提問，身為班主任的小九非常開心，但是這些問題真是扎鐵了老心們喲！
不過，小九身邊也不是沒有這類愣是長(zhǎng)不胖的人。TA們是真心覺得自己太瘦了不好看，還會(huì)被對(duì)象嫌棄硌得慌……
像小九，就沒有這種煩惱——連對(duì)象都沒有！
在我們喊著要減肥的時(shí)候，世界上有些人渴望著長(zhǎng)胖！脂肪是多么寶貴的東西?。《覀冞€有特別多！還能把自己不好看的鍋推到「長(zhǎng)得胖」的身上！真！開！心！
咳咳，那今天小九就幫助一下那些需要「長(zhǎng)胖」的小瘦子們，帶大家看看華西醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科的程懿營(yíng)養(yǎng)師是怎么說(shuō)的！
四川大學(xué)華西醫(yī)院
你真的瘦嗎？
其實(shí)胖和瘦一樣，都是很主觀的事情。大家有自己的標(biāo)準(zhǔn)，可能一些人在正常體重，還是覺得自己是個(gè)胖子。有些人在別人看起來(lái)「胖胖的」，但是他們自己覺得很正常。
小九有個(gè)大膽的想法，或許也有人覺得「瘦」，實(shí)際上……
要判斷你是不是真的瘦？還是來(lái)看這個(gè)公式吧：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=
體重（kg）÷身高的平方（m2）
趕緊算算，對(duì)于咱們亞洲成年人來(lái)說(shuō)，BMI低于18.5就屬于過輕的體重。
但是，這個(gè)計(jì)算結(jié)果是不是一定的，只是給我們一個(gè)參考作用，因?yàn)檫@個(gè)指數(shù)沒有計(jì)算人體肌肉含量。比如有些人雖然看起來(lái)瘦的很，但人家身體一樣很健康！
雖然說(shuō)覺得自己胖和瘦都是存在主觀印象的概念，但你要按說(shuō)這個(gè)邏輯應(yīng)用到胖的人身上，好像就行不通了，因?yàn)椤娴目雌饋?lái)很胖的那些人人，多半是真的胖了，如果過胖的話，自然身體也是不健康的！
長(zhǎng)不胖？可能是有??！
誒誒誒，小九不是因嫉生恨在罵人啊！
真的有些同學(xué)長(zhǎng)不胖的原因，在于本身的身體疾病上。別羨慕他們?cè)趺闯远汲圆慌?，搞不好真的是他們身體有問題，需要治療的。
怎么判斷自己是不是有問題了呢？如果你每天都吃很多+不咋個(gè)運(yùn)動(dòng)+BMI過輕+再怎么都長(zhǎng)不胖，那你可能得去去醫(yī)院里找醫(yī)生看一下啦，尤其是要檢查下你的胃腸道功能及內(nèi)分泌情況。
會(huì)讓人太瘦的疾病可不少，比如腸胃問題啦、被某些病毒、寄生蟲感染，甲亢、糖尿病、癌癥等情況都會(huì)引起體重不增加甚至下降。
當(dāng)然，如果之前都是正常體重，最近沒有故意減肥但突然瘦了很多，那就更是疾病的征兆，必須要盡快去看醫(yī)生。
如果確定是疾病引起的體重過低或者體重不增加，那找到病因治好病后，你的體重就會(huì)慢慢地往上長(zhǎng)起來(lái)的！
和減肥一樣，要?jiǎng)悠饋?lái)
經(jīng)過上一部分的學(xué)習(xí)，如果你覺得自己沒有疾病的問題，但不知道咋回事就是長(zhǎng)不胖，那可以試試下面營(yíng)養(yǎng)師給的增重辦法：
小九總結(jié)了一下，其實(shí)你要增肥就和減肥是一個(gè)道理，是離不開吃和運(yùn)動(dòng)的！你要先有這個(gè)概念，該怎么做，專家告訴你。
吃？怎么吃？
【你話真的好多我就不聽版】
在保證一日三餐正常吃的情況下，每天還要有有2~3次加餐，關(guān)于菜單，可以選擇一些高能量食物，包括零食什么的。
【小九說(shuō)的話我都喜歡聽你說(shuō)吧說(shuō)多點(diǎn)版】
1. 每日三次正餐定時(shí)定量：
吃飯的時(shí)間要固定，吃飯的量也要定量。
少吃多餐，慢慢嚼，不要端到碗幾哈就刨完了！畢竟其他人吃快了容易長(zhǎng)胖，你們這些代謝率高的瘦子雖然長(zhǎng)不胖，但吃快了真正能吸收的營(yíng)養(yǎng)也就沒好多。
而細(xì)嚼慢咽對(duì)你們來(lái)說(shuō)，正好可以增加食物消化吸收利用率。
2. 改變進(jìn)餐程序：
先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其他食物，多攝入高蛋白質(zhì)、高能量飲食，這是增重的秘訣。
濃度高、營(yíng)養(yǎng)密度高聽不懂哇？用接地氣的話就是扎實(shí)點(diǎn)的、營(yíng)養(yǎng)更高的東西！
比如，在你面前擺了一桌子的菜，先要捻那些扎實(shí)的牛肉、鵪鶉蛋來(lái)吃，然后再搭配點(diǎn)蔬菜！這樣就不存在你先吃幾口豌豆顛就把自己喂飽了的情況出現(xiàn)。
3. 選擇適度烹調(diào)的食物：
盡量選擇蒸、燉、煮、燜、燴等適度烹調(diào)的食物，盡量不吃油炸煎烤的食物。
有同學(xué)又有問題了：怎么說(shuō)著說(shuō)著像在減肥？咱們瘦子不是隨便吃比較好嗎？？？
健康的道理都是相通的！
要長(zhǎng)胖的不吃油炸煎烤的東西是為了少吃油，低熱量，而瘦子些不吃是因?yàn)檫@些東西不容易消化，不消化也就吸收不到啥子營(yíng)養(yǎng)！還咋個(gè)增重喃？！
但注意了，有一點(diǎn)跟減肥不一樣→增重時(shí)要少吃堅(jiān)硬，以及含有大量粗纖維的食物，因?yàn)檫@些東西吃多了滿足不到你們瘦子的要求，達(dá)不到長(zhǎng)體重的目的！
4. 吃東西的時(shí)候，要有好心情！
保持愉悅、放松心情，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃腸道消化吸收。
緊張、焦慮的心情不僅會(huì)造成食欲下降，還會(huì)使代謝率提高，從而消耗更多的熱量。
當(dāng)然，心情這個(gè)東西不絕對(duì)，畢竟有一種力量叫化悲憤為食量！
其他提示
① 不挑食，不偏食。
② 平時(shí)可以隨身攜帶一些開胃、刺激食欲的食品，如果脯、點(diǎn)心等。
③ 加餐要定時(shí)，不然對(duì)你們來(lái)說(shuō)，越吃越瘦真的是有可能的。
動(dòng)？怎么動(dòng)？
有些同學(xué)一聽要?jiǎng)?，急了?/span>「我又不是減肥，再運(yùn)動(dòng)那不是更瘦了?。?！」
上面講過了嘛，你想長(zhǎng)胖，可不是躺在那里吃就行的，一方面不健康，第二方面要是有用你也不會(huì)來(lái)找小九了。
如果你好好運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助你們?cè)黾?，增肌是個(gè)好事噢，不光讓你健康地「長(zhǎng)胖」，還會(huì)讓你的線條變得更加好看。
可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？
1. 輕度運(yùn)動(dòng)：
如慢跑、散步、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，可增加胃腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，促進(jìn)食物吸收。建議每周2~3次。
2. 增重運(yùn)動(dòng)：
比如健身房的那些啞鈴、杠桿等各種大坨坨，還可以做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這類訓(xùn)練可以增加肌肉比例。建議每周2~3次。
提示：
增重期間每周稱一次體重哦，每周增重0.5~1kg比較合適。
除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)方法：
如果真的很煩惱，建議直接去去正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科找專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師咨詢一下，這樣不僅能知道自己的情況，還能得到量身定制的「長(zhǎng)胖」方法。就不用自己到處瞎摸索啦。
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