很多朋友喜歡拳擊，不光是喜歡看，而是想要親手練一練，上臺(tái)實(shí)戰(zhàn)。但是苦于周邊環(huán)境拳館數(shù)量少而不可得，苦惱之余便欲自學(xué)。但網(wǎng)絡(luò)上常有很多人講，拳擊無(wú)法自學(xué)，于是乎戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢猶猶豫豫，游走于觀望和親踐之間，白白浪費(fèi)時(shí)間。本文是鄙人根據(jù)自身體驗(yàn)所寫(xiě)的一篇拳擊概括，目的是介紹拳擊的宏觀框架，方便各位朋友對(duì)拳擊形成輪廓印象，盡量少走彎路，發(fā)現(xiàn)并體會(huì)到拳擊運(yùn)動(dòng)的興奮點(diǎn)和美感，多一個(gè)參與者多一份熱愛(ài)，總是在對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)做貢獻(xiàn)。本人才疏學(xué)淺，以下僅為個(gè)人理解，有失偏頗之處，還請(qǐng)前輩不吝賜教，鄙人感激不盡。
首先要說(shuō)，拳擊運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是靠出拳打中對(duì)手去贏得比賽，這個(gè)毫無(wú)疑問(wèn)，不出拳，永遠(yuǎn)不可能贏比賽！所以，無(wú)論防反型打法還是主動(dòng)進(jìn)攻型，他們最終都是靠自己的出拳贏下了比賽。任何拳手能力的最基礎(chǔ)，都是出拳進(jìn)攻能力，這個(gè)毋庸置疑。出拳進(jìn)攻能力，又可以細(xì)分為：拳重，攻擊連續(xù)性，攻擊突然性，攻擊角度變化也就是組合拳能力等等，至于出拳時(shí)機(jī)，迎擊反擊，那都屬于軟實(shí)力，也就是具體運(yùn)用拳法的能力，別篇再提。
拳重最先說(shuō)，但是對(duì)于初學(xué)者要放在最后去追求??！因?yàn)榘l(fā)力技術(shù)和身體素質(zhì)決定拳重，恰恰這兩者靠的是長(zhǎng)期積累，越急于求成猛發(fā)力，反而會(huì)越僵硬，打不出力量，南轅北轍。很多初學(xué)者上來(lái)就想打重拳，大錯(cuò)特錯(cuò)，所以先提上來(lái)強(qiáng)調(diào)一下，初學(xué)者忘掉重拳！
發(fā)力技術(shù)就是拳擊自學(xué)的難點(diǎn)，只從表面上普通人很難看出來(lái)拳擊手內(nèi)在的肌肉發(fā)力動(dòng)力鏈運(yùn)用。筆者用一個(gè)形象的例子來(lái)講，就是把泰森用一根威亞吊起來(lái)離地，他的拳頭?? 也打不出來(lái)多少力量。無(wú)論何種拳法，最基礎(chǔ)的原理都是依靠腳下跟大地接觸的摩擦力和反作用力出拳。脫離了大地的作用，身體素質(zhì)就成了無(wú)根之木。那么各種拳法是如何最大化運(yùn)用大地的反作用力來(lái)具體完成出拳過(guò)程的，這就是拳法的發(fā)力技術(shù)！
這個(gè)發(fā)力技術(shù)，是前輩拳擊手和教練們從無(wú)數(shù)次實(shí)戰(zhàn)結(jié)合人體解剖學(xué)分析總結(jié)出來(lái)的最合理的最有效的出拳動(dòng)作。包括了腿腳啟動(dòng)，重心轉(zhuǎn)移，動(dòng)力鏈傳輸，擊打點(diǎn)拳峰控制等各種細(xì)節(jié)，并非看一看視頻，不需要用腦思考就可以了解的。需要掰開(kāi)了揉碎了，仔細(xì)研究，再慢慢體會(huì)，逐漸加速，保證整體出拳動(dòng)作不失協(xié)調(diào)具有力量，這需要長(zhǎng)期的重復(fù)性訓(xùn)練形成肌肉記憶。
曾有一個(gè)小伙子問(wèn)我說(shuō)，為什么錯(cuò)誤的動(dòng)作重復(fù)一萬(wàn)次就變對(duì)了呢？當(dāng)時(shí)我就大吃一驚，原來(lái)很多初學(xué)者對(duì)重復(fù)訓(xùn)練的意義完全不理解。 重復(fù)訓(xùn)練并不是把錯(cuò)誤重復(fù)一萬(wàn)次就變對(duì)了，大錯(cuò)特錯(cuò)！重復(fù)訓(xùn)練對(duì)于初學(xué)者而言，是每次都需要糾正動(dòng)作，需要教練或者自己看錄像，找出缺陷，每次都改進(jìn)動(dòng)作準(zhǔn)確，在動(dòng)作符合發(fā)力技術(shù)的特點(diǎn)以后，把完美的正確的動(dòng)作重復(fù)一萬(wàn)次，才可能在實(shí)戰(zhàn)中打出有力的重拳來(lái)。有人說(shuō)拳擊無(wú)法自學(xué)，就在于自學(xué)很難糾錯(cuò)，所謂當(dāng)局者迷旁觀者清，就在于此。
攻擊連續(xù)性，也就是連續(xù)出拳能力，需要腿手腰胯的全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，每一次出拳都需要同側(cè)腿發(fā)力轉(zhuǎn)胯，腰腹發(fā)力送肩出拳，另一側(cè)相對(duì)放松，在出拳一側(cè)擊中發(fā)力完成后放松收拳，另一側(cè)開(kāi)始由松到緊發(fā)力出拳，這種身體松緊松緊左右轉(zhuǎn)換的頻率，決定了出拳連續(xù)性，如果不能快速松緊轉(zhuǎn)換，出拳也會(huì)僵硬，導(dǎo)致連續(xù)性下降，同時(shí)對(duì)抗肌內(nèi)耗力量，拳重也大降。
出拳突然性，需求身體肌肉爆發(fā)力，因?yàn)槿梭w肌肉的耐力肌和爆發(fā)肌是獨(dú)立的，所以耐力和爆發(fā)力往往很難兼得，拳擊手的訓(xùn)練強(qiáng)度如此艱辛，跟這兩種肌肉類(lèi)型需要兼得有莫大關(guān)系，爆發(fā)力不足難以突襲，耐力不足難以持久打滿(mǎn)比賽。所以，平時(shí)訓(xùn)練，要同時(shí)訓(xùn)練爆發(fā)力和耐力，提升整體身體素質(zhì)。
組合拳能力需要單項(xiàng)拳法完全熟練準(zhǔn)確以后才可以做。拳法都需要從腿部發(fā)力，前沖出拳還可以通過(guò)上步?jīng)_刺來(lái)形成身體前沖的慣性加成拳頭份量，所以初學(xué)者要把關(guān)注點(diǎn)放到下半身，不要想著拳頭，出拳要想自己的腿腳發(fā)力，打出拳頭只是發(fā)力的最后一步，有這樣的意識(shí)，組合拳每次都是從腿腳啟動(dòng)，腿腳啟動(dòng)轉(zhuǎn)換流暢發(fā)力方向多變，才能打好組合拳。當(dāng)年莫拉萊斯讓我驚嘆的就是他的任意角度都可以出拳的能力，這有別于出拳連續(xù)性，這其實(shí)就是腿腳啟動(dòng)角度和出拳方向一致性的能力。
進(jìn)攻能力是從腿腳開(kāi)始的，防御動(dòng)作也是靠腿腳控制，對(duì)手組合拳再犀利，你一個(gè)快速后撤步就可以化解掉，消耗的體能比對(duì)手的出拳打空要少的多，所以拳擊手們都是跳繩大師，腳下功夫，決定了拳擊手的整體能力高低。不管是連續(xù)追擊，逃離戰(zhàn)場(chǎng)，還是組合拳發(fā)力，上步突襲，靈活搖閃都需要強(qiáng)大的下肢運(yùn)動(dòng)能力，所以初學(xué)者最重要的訓(xùn)練就是跑步和跳繩。這兩個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)決定一個(gè)拳手的基礎(chǔ)能力均值。比打沙袋，比專(zhuān)注于拳頭本身要重要的多了?；衾茽柕鲁跎亓考?jí)，可以全程跳動(dòng)打滿(mǎn)12回合，讓我佩服。初學(xué)者們一定要注意跳繩能力訓(xùn)練！
如今互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，各種拳擊教學(xué)視頻紛繁復(fù)雜，水平也參差不齊，這其實(shí)是好事。只要我們保有一顆不斷學(xué)習(xí)不斷反思錯(cuò)誤，不斷思考為什么要這樣做動(dòng)作，搞清楚教學(xué)視頻背后的原理，不同的教學(xué)視頻互相對(duì)比優(yōu)缺點(diǎn)，更加容易讓我們?nèi)∑渚A去其糟粕，拳擊技術(shù)訓(xùn)練從來(lái)就不是一成不變的，不同時(shí)代，不同國(guó)家，不同教練團(tuán)隊(duì)，都有不同的訓(xùn)練方式，只要抱著不斷反思，不斷學(xué)習(xí)改進(jìn)的心，學(xué)無(wú)止境，拳擊完全可以自學(xué)，但是絕對(duì)不會(huì)簡(jiǎn)單??！成就上我們也不需要比肩拳王，票友打一打?qū)崙?zhàn)，自?shī)首詷?lè)也是推廣拳擊運(yùn)動(dòng)。籃球，足球，乒乓球，莫不如此。全民拳擊的時(shí)代，整體拳擊的底蘊(yùn)才能深厚，我們的拳擊運(yùn)動(dòng)水平自然就會(huì)水漲船高。
最后希望各位拳迷戴上拳套，踏上拳臺(tái)，找到身邊的同道中人，讓我們操練起來(lái)吧！
聯(lián)系客服
