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向內(nèi)覺察
回歸本源
情緒是一種提示，反應著一個階段的身心狀態(tài)，它是一種信號，就像指南針。
每當它出現(xiàn)，都意味著它指引我們走向正確的方向，情緒可以引導我們采取正確的行動。
當我們犯了錯誤或者做了錯誤的選擇，我們可能會因為結(jié)果不如意而難過、逃避，但最終都會面對，這個過程情緒就會助力我們成長。
如果我們經(jīng)歷的是惡意的打擊，產(chǎn)生巨大的落差時，情緒會讓我們更清楚地認識自己，而不去在意外界的打擊。
因此，情緒在一定程度上，是我們的提示，如果了解了如何調(diào)節(jié)并且控制我們的情緒，就可以在出現(xiàn)問題的時候識別它，從而改變困局。
今天，我們將重點了解情緒的調(diào)節(jié)方法，我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)，有哪些方法我們在生活中可以應用。
什么是情緒調(diào)節(jié)
情緒調(diào)節(jié)是指一個人對情緒體驗過程產(chǎn)生的想法以及行為的調(diào)節(jié)，可以有意識的或無意識的。
情緒調(diào)節(jié)包括三個過程：
1.阻止情緒發(fā)生產(chǎn)生的消極想法
2.阻止情緒發(fā)生產(chǎn)生的消極行動
3.調(diào)節(jié)情緒產(chǎn)生時的連帶反應
理想的情況，是情緒發(fā)生后，產(chǎn)生的想法可以有效抑制。
如果到第一步能夠停止，就不會有第二步，第三步的產(chǎn)生。
舉個例子：
比如夫妻雙方吵架，為一件小事。
女方說了一句帶抱怨的話，如果男方想要還擊的時候意識到自己想還擊就停止，后面就不會連帶反應。
當男方?jīng)]有意識到自己開始發(fā)起攻擊，而女方也沒有意識到自己可以試著挺一挺，就會產(chǎn)生更大的沖突。
就會有激烈的雙方攻擊，甚至最后演化為行動上的大喊大叫、摔東西。
連帶著雙方都會有很強烈的受挫感和愧疚感等等情緒。
所以，一個人在情緒的過程中，意識到自己想要行動往往是最容易的一步，也是最重要的一步。
但是如果沒有過情緒調(diào)節(jié)的學習，往往是兩敗俱傷才會思考，為這一場發(fā)泄究竟值不值得。
為什么控制不住情緒
每個人每天都會面臨各種壓力與各種情緒的刺激，其中大部分都需要我們正確的消化。
在每天受到情緒的多種刺激后，大腦很自然地就會陷入到一些消極的思考中。
這些思考如果沒有清理，就會進入一種循環(huán)，第二天新的刺激到來時，我們會積累更多隱藏的消極情緒。
情緒調(diào)節(jié)起到的最重要的作用就是，幫助我們過濾一些不重要的信息，并且使我們不會引起壓力或恐懼的方式關(guān)注問題。
情緒調(diào)節(jié)的研究表明，焦慮程度較低的人往往會表現(xiàn)出更高的情緒控制能力和社交能力。
情緒調(diào)節(jié)能力不佳的人更容易成為情緒的犧牲品，行為和行為模式也總是受自身的情緒所支配。
一個情緒管理良好的人，會對自己的感受和行為有更好的覺察力和感受力。
當我們面對情緒刺激時，大腦的自然反應是激活杏仁核，這是一個調(diào)節(jié)戰(zhàn)斗或逃跑反應的大腦部位。
通過情緒調(diào)節(jié)，我們可以讓這個做出反應的時間縮短，從而給自己足夠的空間進行調(diào)節(jié)。
在前面正念與大腦的學習中，我們了解過正念可以訓練杏仁核活躍的水平，實際上情緒的調(diào)節(jié)，就是減少對大腦杏仁核反應的速度。
杏仁核反應時間越長，我們就越容易恢復到理性思考的狀態(tài)。
所以我們要學習并且練習自己的這種能力，成為情緒的主人還是成為情緒的奴隸，這是一種選擇。
情緒調(diào)節(jié)的技巧
情緒的調(diào)節(jié)是在感覺與反應之間，按下暫停鍵，在這個過程，我們會放慢腳步，覺察整個過程。
比如說，同樣的沖突，有的人選擇直接爆發(fā)，有的人轉(zhuǎn)身離開。
當我們沖動地做出反應而不能覺察到內(nèi)心的狀態(tài)時，我們很多時候說出的語言、做出的選擇也是遠離自己的。
通過適當?shù)那榫w管理，我們就能夠升起更多的自我覺察與調(diào)節(jié)。
具體我們看一看調(diào)節(jié)的方法：
1.自我覺察
當沖突發(fā)生時，留意我們的感受并命名它。
比如：我感覺到失落、憤怒、羞愧還是無助。
盡可能多給自己一些選擇并探索自己的感受，我們只有留意到此時此刻的感受，才能看清楚真相。
在這個過程中，我們不需要對自己或?qū)Ψ阶龀雠袛?，只需要留意自己的感受，因為這些感受會影響我們的行為。
2.正念練習
當然，僅僅在情緒出現(xiàn)時覺察是不夠的，我們需要在日常生活中培養(yǎng)出自己的正念意識。
正念練習，可以讓我們回到當下，放下評判，同時身體的放松方法和正念的呼吸練習，都可以幫助我們清理就有的思維模式和積壓的情緒。
3.自我關(guān)懷
每天為自己留出一些時間自我關(guān)懷，讓我們的心靈與思想有更多的愛的空間，這種空間可以提升我們對事物的感受方式。
因為我們對這個世界的反應與感受，往往與我們的內(nèi)在感受有關(guān)。
每天可以進行呼吸的練習，并且每天積極的自我肯定，睡前記得感恩自己，尤其是在情緒不佳的時期，更要每晚感恩自己。
4.積極地交流
人是一個獨立的個體，但精神層面又渴求交流。
可以試著建立積極的交流，與積極的朋友或者專業(yè)的老師進行交流。
5.留意自己的情緒循環(huán)
當我們總是時不時地想起一些負面的問題，這意味著我們已經(jīng)陷入到情緒循環(huán)中了。
我們可以進行自我覺察-調(diào)節(jié)呼吸-自我關(guān)懷這三步來從情緒中走出，如果依舊陷入其中，向外尋求專業(yè)的人員的幫助與支持。
其實情緒，是每個人都會經(jīng)歷的問題，不管我們處于什么樣的情緒狀態(tài)，都要給自己最大的寬容，因為你只是做了正常人都會做的事情，不要因為情緒而給自己更大的苛責。
即使身邊的人給予你一些苛責，你也要給自己最大的寬容，隨著覺察力、感受力、自我接納力的提升，你的情緒狀態(tài)也會越來越好的。
