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下面動(dòng)作，動(dòng)作之間不休息。例如，1分鐘靜態(tài)雙掌支撐之后接著做30秒平板支撐。計(jì)劃一共持續(xù)鍛煉5分鐘，對(duì)腹肌和核心肌群鍛煉十分有效，可以適當(dāng)?shù)陌才诺侥闫渌挠?jì)劃當(dāng)中去。