牡丹的愿望今天08:32
下面的訓(xùn)練動(dòng)作是針對(duì)臀大肌和大腿肌肉的?？梢园堰@些動(dòng)作加在臀腿訓(xùn)練計(jì)劃中，讓訓(xùn)練更出眾，可以眾不同角度訓(xùn)練臀腿。
壺鈴擺動(dòng)：
壺鈴擺動(dòng)要把注意力集中在髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)上，臀部用力推起，不是手臂用力擺起。
大圖模式 踏箱:
大圖模式 手提弓箭步:
地雷保加利亞分裂蹲：
大圖模式 腳尖腳掌直腿硬拉：
大圖模式 大圖模式
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